Taze Yunan Salsa Tarifli Tavuk ve Patates
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Tavada Kızarmış Tavuk Nasıl Yapılır - osman çakır (Aralık 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 426 Yağ 22g Karbonhidrat 29g Protein 29g Beslenme Etiketini Göster Beslenme Etiketini Gizle| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 4 | |
| Porsiyon başına miktar | |
| Kalori | 426 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam yağ 22g | 28% |
| Doymuş Yağ 6g | 30% |
| Kolesterol 89mg | 30% |
| Sodyum 821mg | 36% |
| Toplam karbonhidrat 29 g | 11% |
| Diyet Lif 4g | 14% |
| Toplam Şeker 2g | |
| 0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
| Protein 29 g | |
| D Vitamini 0mcg | 0% |
| Kalsiyum 141mg | 11% |
| Demir 2mg | 11% |
| Potasyum 936mg | 20% |
| * Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Yaprak tava yemekleri sadece kolay temizliklerinden dolayı değil, aynı zamanda elinizde bulunan içeriklere dayanarak son dakikada sağlıklı yemekler hazırlamak için mükemmel bir boş sayfa olmalarından dolayı benim favorim. Eğer benim kadar Yunan mutfağının tadını çıkarırsanız, bana güvenin - bu yemekle Akdeniz esintili lezzetlerini seveceksiniz!
Doğal olarak glütensiz patatesler limon, sarımsak ve kekik infüzyon tavuğu ile birlikte lezzetli bir şekilde eşleşir, ancak bunları düşük karbonhidratlı bir yemek için atlamaktan çekinmeyin ya da yeşil fasulye, kuşkonmaz veya brokoli gibi bazı sebzeler ekleyin; !
malzemeler
- 4 küçük kemiksiz, derisiz tavuk göğsü veya ikiye bölünmüş 2 büyük tavuk göğsü (kişi başı ~ 4-6 ons)
- ¼ fincan sızma zeytinyağı
- ¼ bardak limon suyu
- 2 diş sarımsak, kıyılmış
- 2 çay kaşığı kurutulmuş kekik, bölünmüş
- Po çay kaşığı tuz veya tatmak
- ⅛ çay kaşığı karabiber
- 1 pound küçük sarı veya kırmızı patates, lokma büyüklüğünde parçalar halinde kesin
- Yarım veya üçte dilimlenmiş 2 su bardağı üzüm veya kiraz domates
- ½ fincan ufalanmış beyaz peynir
- ½ fincan çekirdeksiz ve kıyılmış kalamata zeytin
Hazırlık
-
Büyük bir kilitli torbada zeytinyağı, limon suyu, kıyılmış sarımsak, 1 çay kaşığı kekik, tuz ve biberi birleştirin. Tavuk göğsü parçalarını marine ile doldurun, kapatın ve buzdolabına 30 dakika veya daha uzun süre koyun.
-
Ön fırını 350F'ye ısıtın ve bir fırın tepsisini alüminyum folyo ile kaplayın.
-
Patatesleri doğrayın ve fırın tepsisine yerleştirin. Levhaya tavuk parçaları ekleyin ve patateslerin üzerine marine edip dökün. Temiz eller kullanarak, iyice kaplamak için patates ve tavuğu marine edip atın. Tavuğu ve patatesleri fırına koyun ve yaklaşık 30 dakika pişirin ya da patatesler pişirilinceye ve tavukta artık pembe olmayana kadar pişirin.
-
Tavuk ve patatesler pişirilirken, dilimlenmiş domatesleri, ufalanmış beyaz peynirleri, doğranmış zeytinleri ve 1 çay kaşığı kekik bırakarak Yunan salsasını yapın.Servis yapmaya hazır olana kadar buzdolabında kapalı tutun.
- Tavuk ve patates yapıldığında, 4 tabak arasında bölün ve servis etmeden önce Yunan salsa ile üst.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Bu glutensiz yaprak tavası tavuğu ve patatesleri, kıyılmış sarımsak atlanarak ve bunun yerine marineine 1 çay kaşığı sarımsak yağı eklenerek kolayca düşük FODMAP yapılır. Sarımsak yağı gibi demlenmiş yağlar, tüm yemeğin yaptığı FODMAP'leri içermez.
Taze kekik kurutulmuş kekik yerine lezzetlidir. Genel bir kural olarak, 1 tatlı kaşığı kuru ot yerine 1 yemek kaşığı taze ot kullanın.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Zaman kazanmak için, tavuk gece boyunca veya sabahları marine edilebilir ve salsa vaktinden önce hazırlanabilir ve buzdolabında 3 güne kadar saklanabilir.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Kızarmış Yumurta ve Domates Tarifli Lahana ve Patates Hash
Bazı koyu yeşil yapraklı sebzeleri patates kızartmasına atın, antioksidan bakımından zengin baharatlar ve bir yumurta ekleyin ve hazır, besleyici özellikli, konforlu bir kahvaltı büfeniz var.
Sağlıklı Yunan Yoğurtlu Bademli Tavuk Salatası
Bu sağlıklı Yunan yoğurtlu bademli tavuk salatası, hafif ve sodyumlu bir öğün dolumu yapan, hafif ve mayosuz, klasik tavuk salatası versiyonudur.
Tzatziki Soslu Yunan usulü Tavuk Köfte
Tzatziki soslu fırında pişirilmiş tavuk eti köfteleri akşam yemeği rutininizi değiştirmenin eğlenceli bir yoludur. Dolgu yemek için protein doludurlar.
