Sağlıklı Yunan Yoğurtlu Bademli Tavuk Salatası
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Arda ile mutfak daha kolay #10 Zest ürünleriyle Ispanaklı Tavuklu Salata (Aralık 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 90 Yağ 4g Karbonhidrat 3g Protein 11g Beslenme Etiketini Göster Beslenme Etiketini Gizle| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 4 (her biri 1 bardak) | |
| Porsiyon başına miktar | |
| Kalori | 90 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam yağ 4 g | 5% |
| Doymuş Yağ 0g | 0% |
| Kolesterol 22mg | 7% |
| Sodyum 140mg | 6% |
| Toplam karbonhidrat 3g | 1% |
| Diyet Lif 1g | 4% |
| Toplam Şeker 2g | |
| 0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
| Protein 11g | |
| D Vitamini 0mcg | 0% |
| Kalsiyum 59mg | 5% |
| Demir 0mg | 0% |
| Potasyum 204mg | 4% |
| * Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Tavuk salatası, sağlıklı bir halo ile övünebilecek gıdalardan biridir, ancak gerçekte, cömert miktarda mayonez ve sodyum bazlı koruyucu maddeler sayesinde genellikle doymuş yağ ve sodyum yüklüdür;. Tavuk göğsü ile evde kendi tavuk salatası yapmak, sadece çok daha sağlıklı bir seçenek değil, aynı zamanda size zaman ve para kazandıracak.
Daha önce hiç tavuk salatası yapmadıysanız, bu Yunan yoğurtlu bademli tavuk salatası harika bir başlangıç noktasıdır. Sadece birkaç basit malzemeyle yapılmış ve hazırlanması çok az zaman alıyor. Pansuman sade yağsız yoğurt, Dijon hardalı ve karabiber ile geleneksel mayonez tabanından daha az yağ ve sodyum içeren kremsi, protein dolgulu bir sos için yapılır.
malzemeler
- 1 (8 ons) kemiksiz, derisiz tavuk göğsü
- 1 sap kereviz, doğranmış
- 2 yeşil soğan, doğranmış
- 1/4 su bardağı dilimlenmiş badem
- 1/2 su bardağı yağsız sade Yunan yoğurt
- 1 çay kaşığı Dijon hardalı
- Taze kırık karabiber
Hazırlık
- 350F'ye ısıtın fırın. Biberle tavuk baharatlayın ve bir fırın kabına koyun. Folyo ile örtün ve 30-45 dakika veya tavuk 165F iç sıcaklığa ulaşana kadar pişirin. Fırından çıkarın ve soğumaya bırakın.
- Tavuğu küçük parçalar halinde doğrayın ve kereviz, soğan ve badem içeren büyük bir kaseye ekleyin. Tat vermek için yoğurt, hardal ve karabiber ekleyin. Birleştirmek için karıştırın.
- Buzdolabında hava geçirmez bir kapta saklayın.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Kırmızı soğan veya elma gibi istediğiniz doğranmış sebzeleri veya meyveleri ekleyin.
Kızılcık gibi kurutulmuş meyveler de ekleyebilirsiniz.
Bademleri ceviz veya biber gibi başka bir fındık veya tohum yerine kullanabilirsiniz.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Bu tarif, bir hafta boyunca sağlıklı öğle yemeği için harikadır.
Artık tavuğunuzu kullanarak tavuk salatanızı daha da hızlı yapın (ve tasarruf edin).
Tavuklu salata, kepekli ekmek, marul salam, tam tahıllı ekmek veya tam tahıllı kraker ile servis edilir.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Ev yapımı Pansuman Tarif ile Sağlıklı Tavuk Sezar Salatası
Sezar salatası tarifi sağlıklı ev yapımı Sezar sos ve ev yapımı kepekli kruton ile hafifletmek.
Düşük FODMAP Yunan Kahverengi Pirinç Salatası
Salatalık, beyaz peynir ve domates ile Akdeniz esintili tahıl salatası düşük FODMAP Yunan kahverengi pirinç salatası tarifi yapar.
Yunan Limon Sarımsak Salatası Sos Tarifi
Bu kolay Yunan salatası sosu, salatalarda, sebzelerde veya tavuk için marine olarak kullanılabilir. Sirke yerine limon suyu ile yapılır.
