Nihai Akdeniz Doğranmış Salata
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
NİHAİ SONA GELDİK | ERGENEKON SAVAŞI | NİHAT GENÇ | MARŞ – 34 (Ocak 2025)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 383 Yağ 23g Karbonhidrat 32g Protein 14g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini Gizle| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 4 (Her biri 2 bardak) | |
| Porsiyon başına miktar | |
| Kalori | 383 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam yağ 23g | 29% |
| Doymuş Yağ 8g | 40% |
| Kolesterol 33mg | 11% |
| Sodyum 786mg | 34% |
| Toplam karbonhidrat 32g | 12% |
| Diyet Lif 9g | 32% |
| Toplam Şeker 9g | |
| 0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
| Protein 14g | |
| D Vitamini 0mcg | 0% |
| Kalsiyum 281mg | 22% |
| Demir 4mg | 22% |
| Potasyum 560mg | 12% |
| * Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Bu Akdeniz kıyılmış salata tarifi, sağlıklı ve besleyici bir öğle veya akşam yemeği için mükemmel bir çözümdür. Basit ama lezzetli bir yemek yapmak için tatlı, olgun domatesleri ve biberleri ve ayrıca kıyılmış taze kekik dozunu seçin.
Biraz beslenme FYI: Garbanzo fasulyesi, diyetinize bitki bazlı protein eklemenin lezzetli bir yoludur, ayrıca sağlıklı bir bağırsak mikrobiyoması için fiberin ek faydalarından faydalanabilirsiniz. Kekik, pek çok bitki gibi, antioksidanlar bakımından zengindir ve ayrıca anti bakteriyel özelliklere sahiptir. Keyfini çıkarın!
malzemeler
- 3 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
- 2 yemek kaşığı limon suyu
- 2 yemek kaşığı taze kekik, doğranmış, garnitür için ekstra
- Po çay kaşığı tuz veya tatmak
- Kara biber, tatmak için
- 1 15 ons kabuklu fasulye, durulanır ve süzülür.
- 1 büyük salatalık, soyulmuş ve doğranmış
- 2 bardak küçük vişne veya üzüm domates, ikiye bölünmüş
- 1 su bardağı kırmızı, sarı veya turuncu biber, doğranmış
- 1/2 su bardağı Kalamata zeytin, çekirdeksiz ve doğranmış
- 6 ons (yaklaşık 1 bardak) ufalanmış beyaz peynir
- İsteğe bağlı: ½ fincan doğranmış kırmızı soğan
Hazırlık
-
Vinaigrette olun: Zeytinyağı, limon suyu, kekik, tuz ve karabiberi küçük bir cam kavanozda birleştirin. Malzemeleri birleştirmek için kapakla iyice çalkalayın.
-
Salatayı hazırlayın: Çörek otunu büyük bir salata ya da karıştırma kabına dökün. Salatalık, domates, biber, zeytin ve kırmızı soğanları doğrayın. Tüm sebzeleri nohutlu kaselere ekleyin.
-
Beyaz peynirleri fasulyelere ve sebzelere ekleyin ve üzerine salata suyunu dökün. Malzemeleri birleştirmek için iyice karıştırın. İstenirse, servis yapmadan önce ilave kekikle doldurun.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
İsterseniz, nohut çekirdeğini başka bir favori fasulyeyle değiştirebilirsiniz. Hepsi dolum lifi, demir, protein ve daha fazlasını sağlar.
Daha fazla protein eklenmesi için, pişmiş kıyılmış tavuk göğsü eklemeyi düşünün. Artık tavuk varsa, bunun için harika bir kullanım!
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Bu salata önceden hazırlanmış bir yemek için idealdir ve buzdolabında 3 güne kadar iyi yalıtılmış bir kapta saklanabilir. Yemeğinizi yuvarlamak için taze meyveler ve glütensiz pide ekmeği servis edin.
Lezzetli bir çalışma dostu öğle yemeği için, bireysel porsiyonları mason kavanozlarında saklayın.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Nihai Kamp Gezisi Egzersiz Rutin
Vahşi doğaya çekilmek, bütün gün bir çadırda yatmak demek değildir. En iyi durumda kalmak için nihai kamp gezisi egzersiz rutini aldık.
Nihai Bebek Seyahat Sistemi Nasıl Seçilir
Bebek seyahat sistemleri popüler bir satın alımdır. Bir bebek arabası seyahat sistemini nasıl seçeceğinizi ve aileniz için doğru olup olmadığına nasıl karar vereceğinizi öğrenin.
Sarımsaklı Zencefilli Tavuklu Asya Doğranmış Salata Tarifi
Düşük karbonhidratlı bir salata, sıkıcı ve tatmin edici olmak zorunda değildir. Asya doğranmış salatası için bu protein dolu tarifi taze lezzetleri ile doludur!
