Bölünmüş Uyku Dönemleri Uyku Kalitesini Nasıl Etkiler?

Hepimiz hayatımızın bir noktasında yaptık: normal uyku miktarımızı birkaç ayrı döneme ayırdık. Örneğin, birkaç saat boyunca akşam saatlerinde kanepede uyuyakalırsınız, geç haberleri izlemek için uyanırsınız ve sonra gecenin geri kalanı için yatağa gidersiniz. Ama ya her gün - ya da her gece bu şekilde uyursanız? Bu bölünmüş uyku süreleri uykunuzun kalitesini nasıl etkiler? Bu alışkanlığı caydırmak için yeterli olabilecek önemli sonuçlar olabilir.

Kısa Dönemlerde Uyuma Doğal Ritimleri Bozar

Yetersiz dinlenmeden, ya yetersiz miktardan ya da kalitesizlikten muzdaripseniz, gündüz aşırı uykululuk yaşamanız olasıdır. Bu uyuşukluk sizi hemen hemen her zaman uyuyabilmenizi sağlayabilir. Konsolide bir uyku süresinde gece boyunca uyumak yerine kısa sürede uyuyabilirsiniz. Bu, doğal sirkadiyen ritimleri etkiler ve normal uyku döngülerini bozar.

Uyku arzumuz uyanık kaldıkça artar. Buna homeostatik uyku sürüşümüz denir. Bu yavaş yavaş uyku için biriken arzu, uyanık kalmamızın daha uzun sürmesini sağlar. Buna saatlerce (hatta günlerce) karşı koyabiliyoruz, ancak sonunda uyku isteği bizi çok etkiliyor ve uyuya kalıyoruz. Bu, beyindeki sinir hücreleri arasında sinyal işlevi gören kimyasallar olan bir nörotransmiter birikimi olabilir.

Uyku arzumuza katkıda bulunan ikinci unsur sirkadiyen ritimdir. Gündüzleri uyanık, geceleri uyuyan yaratıklar, sirkadiyen ritim bu uyku düzenini pekiştirir. Sıçanlar gibi gece hayvanlarında ters desen görülür. Vücuttaki çeşitli hormonlar sirkadiyen düzenini takip eder. Örneğin, Melatonin gece boyunca zirve yapar. Başka bir hormon olan kortizol, sabahları bizi uyandırmakta önemli bir rol oynar.

Bu iki süreç artmış uyku hali ve gece boyunca uyku için güçlü bir istek uyandırmak için bir araya geliyor. Ancak, davranışlarımız bu doğal eğilimleri bozabilir.

Davranış ve Uyku Parçalanma Rolü

Vücudumuz gece boyunca uyumamızı istiyor olsa da, bu kalıpları her zaman takip etmeyebiliriz. İdeal olarak, genellikle yaklaşık sekiz saat süren bir birleştirilmiş gecede uyurduk. Bununla birlikte, modern yaşam, dikkat dağınıklığına ve bozulmaya yol açar.

Kestirmeler, özellikle kendilerini gün ortasında dinlenmeye yarayan yaşam biçimlerinde sık görülen bir durumdur. Kısa bezler, homeostatik uyku sürücünüzü özellikle rahatsız edici olmayabilir, ancak birkaç saat süren bezler daha sonra uykuya dalma yeteneğinizi azaltabilir. Akşam saatlerinde yatağa girerken, uykuya dalmakta zorluk çekebilir ve uykusuzluk çekebilirsiniz.

Uyku akşam sizi boğmaya başladığında, uykunun içine ve dışına kayabilirsiniz. Bu özellikle televizyonunuza uyuyakalırsanız geçerli olabilir. Kalıcı uyaranlar normalde uykuya geçme yeteneğinizi bozabilir. Dahası, uyandırıp gösterinizi izlemeye devam ederseniz, uykunuz büyük ölçüde parçalanacaktır.

Uyku ortamınız potansiyel olarak rahatsız edici uyaranları içermemelidir ve televizyonu, bilgisayarları ve diğer dikkat dağıtıcı şeyleri çıkarmak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Vardiyalı çalışmalarda çalışanlar için, gece boyunca uyanık kalmak ve gün boyunca uyumak zorunda kaldığınız için sirkadiyen ritminiz göz ardı edilebilir. Uykunuzun kalitesi önemli derecede bozulabilir ve diğer sağlık sonuçlarına maruz kalabilirsiniz.

Uyku Parçalanmasının Sonuçları Nelerdir?

Uykunuzu gece ve gündüz boyunca dağılmış sürelere bölmek, özellikle de kronik olarak önemli bilişsel etkilere neden olabilir. Bu, kısmen doğal uyku mimarisinin bozulmasına bağlı olabilir.

Uyku mimarisi, standart bir uyku döneminde meydana gelen doğal uyku aşamalarının bir tasviridir. Bir hipnogram ile temsil edilir ve polisomnogram denilen bir uyku çalışması ile değerlendirilebilir. Yaşlandıkça değişse de, yetişkinlerin çoğu düzenli aralıklarla çeşitli uyku evrelerinde dolaşacaktır. Bu durum bozulursa - ya uyku apnesi gibi uyku bozuklukları ya da bölünmüş periyotlarda uyumak gibi davranışsal seçimlerle - belirgin etkiler vardır.

Uyku fragmantasyonunun önemli bir sonucu ortaya çıkan uyku yoksunluğudur. Bu, derin, restoratif uyku için zaman miktarını kısaltarak, uykuya girip çıkarak meydana gelebilir. Toplam uyku miktarı da suboptimal olabilir.

Uykunuzu gece vakti ve gündüz kestirmek arasında bölüştürmek, ruh halinizi, konsantrasyonunuzu ve bilişsel yeteneklerinizi, uykunuzu kronik olarak kısıtlayacakmış gibi aynı etkiye sahip gibi görünüyor. Geceleri uyanıklık bu açıkları teşvik eder, çünkü kötü zamanlanmış uyku sadece restoratif değildir.

Bu nedenle, uykunuzu gündüz ve gece arasında bölen seçimler yapıyorsanız, uykunuzu pekiştirmek ve uykunuzu daha iyi uyku alışkanlıkları ile iyileştirmek için yönergeleri takip etmek isteyebilirsiniz.