Çocukların Yaşına Göre Ne Kadar Uyku Gerektiriyor?

Uyku yoksunluğu hem yetişkinler hem de çocuklar için bir endişe kaynağıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından yapılan 2016 tarihli bir araştırmaya göre, Amerikan yetişkinlerinin üçte birinden fazlası yeterli uyku almıyor. Yetersiz uyku, obezite, diyabet, hipertansiyon, kalp hastalığı, inme ve depresyon gibi kronik durumların artması riski de dahil olmak üzere ciddi sağlık sonuçlarına neden olabilir. Aynı zamanda tehlikeli. Ulusal Uyku Vakfına göre, yetersiz uyku, 100.000 trafik kazası, 76.000 yaralanma ve her yıl 1.500 kişinin ölümüne neden olduğu düşünülmektedir.

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM), 18 ila 60 yaş arasındaki yetişkinlerin en iyi sağlık için gece en az yedi saat uyumalarını tavsiye etmektedir ve Ulusal Uyku Vakfı, 64 yaşına kadar olan yetişkinlerin her gece yedi ila dokuz saat uyumaları gerektiğini söylemektedir.

Çocuklar için yeterince uyku almamak özellikle sorunlu olabilir. Onların bedenleri ve zihinleri hala büyümekte ve olgunlaşmaktadır ve uyku sağlıklı gelişimin önemli bir parçasıdır. Çalışmalar yeterince uyku almanın çocukların dikkatini geliştirdiğini göstermiştir; davranış; duygusal, zihinsel ve fiziksel sağlık; Öğrenmenin ve hatırlama yeteneklerinin yanı sıra. Çocuklar yeterince uyku almazsa, vücutları da enfeksiyonlarla savaşamazlar (sınıfta soğuk algınlığı gibi sürekli bulaşıcı hastalıklara maruz kalan okul çağındaki çocuklar için büyük bir sorun). Çocuklarda uyku eksikliği de obezite ve ruh hali değişimleri ile ilişkilendirilmiştir ve çocuğun konsantre olma ve dikkat etme kabiliyetine müdahale edebilir.

Bu nedenle, ebeveynlerin çocukların yeterince uyku almasını sağlamak için adımlar atmaları özellikle önemlidir. Çocuğunuz düzenli olarak uyuyakalırsa ya da uyumada zorluk çekerse, iyi uyku vakti rutinleri kurduğunuzdan emin olun ve bu önlemler hala yeterince zzz içermiyorsa doktorunuzla konuşun.

Çocukların Ne Kadar Uyku Gerektiriyor?

2016'da AASM, optimal sağlık için çocuklar için aşağıdaki uyku önerilerini önermiştir:

• 4 ila 12 aylık bebekler: 12 ila 16 saat (bebek bezleri dahil)
• Çocuklar 1 ila 2 yaşları arasında: 11 ila 14 saat (bebek bezleri dahil)
• Çocuklar 3 ila 5 yaş arası: 10 ila 13 saat arası (bebek bezleri dahil)
• Çocuklar 6-12 yaş arası: 9 ila 12 saat arası
• 13-18 yaş arası çocuklar: 8 ila 10 saat

Çocuklarınız yeterince almıyorsa, korkmayın. İhtiyaç duydukları uykuyu aldıklarından emin olmak için gerekli adımları atabilirsiniz.

İyi Bir Yatmadan Rutin Kurmak

Banyo, öykü ve karartılmış ışıklar veya yatıştırıcı müzik gibi yerleşik bir yatma rutinine sahip olmak çocukları rahatlatabilir ve uykuya dalmalarına yardımcı olabilir. Ayrıca, çocuğunuzun okula uyumakta zorlanma, sinirlilik ve sabah uyanma gibi yeterli uyku almadığına dikkat edin.

Yatak Odası Ekranını Serbest Bırak

Ekran zamanı, çocukların yeterli uyku almamalarında giderek artan bir faktördür. Mesajlaşma, Instagram ve TV, çocukların uykuya dalmasını ve iyi uyuyabilmesini zorlaştırır. Çocukların televizyon, cep telefonu, tablet veya bilgisayarlarını yatak odalarına sokmalarına izin vermeyin. Bu aynı zamanda ebeveynler için harika bir cep telefonu güvenliği uyarısıdır çünkü telefonun nasıl kullanıldığını ve siber zorbalık veya uygunsuz kullanım gibi sorunlar çocuğun hayatında nasıl bir sorun haline gelebildiğinden daha iyi bir şekilde izlenebilir.

Ödevlerin üstünde kalın

Çocukların ev ödevlerini nasıl yöneteceklerini öğrenmelerine yardım edin. Çocuklar bugün daha genç sınıflarda daha önceki nesillere göre daha fazla ödev alıyorlar. Çocuğunuza ödevleri nasıl yöneteceğinizi (örneğin, son dakikaya kadar beklemeyip bir ev yapmak için birkaç gün sürecek bir projeyi yapıp ev ödevini yapmadan evinize götürdüğünüzde) nasıl yardımcı olacağını öğrenmesine yardımcı olun. Ev ödevi hakkında daha az stresli ve zamanında yatağa gidebilir.

Çocuğunuz hala uyuyakalırsa, yatağa gitmeye isteksiz davranma nedenlerine bakın, örneğin yaşlı kardeşlerle kalmayı, aşırı giyinmeyi ve hatta bir şey hakkında endişelenmeyi istemek gibi.