Yoga'nın En İyi Sağlık Faydaları

Neden meditasyonları 40 gün boyunca yapıyoruz? Bize faydası nedir? (Aralık 2024)

Muhtemelen şu ana kadar yogaların sizin için iyi olduğunu duymuşsunuzdur. Belki de denediniz ve daha iyi hissettirdiğini keşfettiniz. Tutarlı bir uygulama, her türlü zihinsel ve fiziksel sağlık yararlarını sunar. Bazıları, geliştirilmiş esneklik gibi, açıkça bellidir. Zihinsel berraklık ve stres azaltma da dahil olmak üzere diğerleri daha incelikli olabilir, ancak aynı derecede güçlüdür. Bir araya getirildiğinde, aşağıdaki tüm faydalar, bir çok insanın neden bu kadar bağımlılık yapan yoga bulduklarını açıklamaya yardımcı olan, daha iyi bir esenlik duygusuna katkıda bulunur.

1. Esnekliği Artırır

Yeni yollarla hareket etmek ve germek, daha esnek olmanıza yardımcı olacak ve dar alanlara daha fazla hareket alanı getirecektir. Zamanla, hamstrings, sırt, omuz ve kalçalarınızda esneklik kazanmayı bekleyebilirsiniz. Yaşlandıkça, esnekliğimiz genellikle azalır, özellikle de çok fazla zamanınızı geçirirseniz, bu da ağrı ve hareketsizliğe yol açar. Yoga bu süreci tersine çevirebilir.

2. Güç oluşturur

Birçok yoga pozisyonu, vücut ağırlığınızı yeni yollarla taşımanızı gerektirir (tek ayak üzerinde dengeleme (ağaç pozunda olduğu gibi) veya kendinizi kollarınızla destekleyerek (aşağı doğru bakan köpeklerde olduğu gibi). Bu pozları birkaç nefes boyunca tutmak kas gücünü güçlendirmeye yardımcı olur.

3. Kas Tonunu ve Tanımı Artırır

Güçlenmenin bir yan ürünü olarak, artan kas tonusunu görmeyi bekleyebilirsiniz. Yoga, bacaklarınızda, kollarınızda, sırtınızda ve karnınızda uzun, zayıf kasları şekillendirmeye yardımcı olur.

4. Dengeyi Geliştirir

Geliştirilmiş denge, yaşlandıkça yoga'nın en önemli avantajlarından biridir. Tek ayak üzerinde durduğunuz ve daha ileri düzeydeki öğrenciler için, inversiyonlar, dik duruşunuzu koruyan çekirdek gücü oluşturmanın harika yollarıdır.

5. Ortak Sağlığı Destekler

Yoga için gerekli olan hareketler, etkilerini yaralamadan kullanmanıza izin veren, düşük bir etkiye sahiptir. Yoga ayrıca eklemlerin etrafındaki kasların güçlendirilmesine ve yükün azaltılmasına yardımcı olur. Artritli kişiler genellikle nazik hafif yoga uygulamaları ile ağrılarında ve hareketliliklerinde belirgin iyileşme görürler.

6. Sırt Ağrısını Önler

Artan esneklik ve güç, bazı sırt ağrısının nedenlerini önlemeye yardımcı olabilir. Bel ağrısı olan birçok insan, bir bilgisayar başında otururken veya araba kullanırken çok fazla zaman harcar, bu da vücudun her yerinde sıkılığa ve omurga sıkışmasına neden olur. Yoga bu koşulları önler.

7. Daha İyi Nefes Almayı Öğretir

Çoğumuz sığ nefes alır ve nefes aldığımız şeyler hakkında fazla düşünmüyoruz. Pranayama denilen yoga nefes egzersizleri, dikkatimizi solumaya odaklıyor ve bize daha derin nefes almayı öğretiyor, bu da tüm vücuda fayda sağlıyor. Bazı nefes türleri de burun pasajlarının temizlenmesine yardımcı olabilir (alerjisi olan kişiler için faydalıdır) ve hatta matın üzerinde ve dışında fiziksel ve zihinsel yararları olan sinir sistemini sakinleştirebilir.

8. Fosters Zihinsel Sakinlik

Yoga asana uygulaması yoğun fizikseldir. Vücudunuzun yaptığı şey üzerine çok yoğun bir şekilde konsantre olmak, aklınıza bir dinginlik getirme etkisine sahiptir. Yoga ayrıca, nefesinize odaklanma ve düşüncelerinizden nasıl ayrılacağınız gibi meditasyon teknikleriyle de tanışır. Bu beceriler, doğum eylemi, uykusuzluk hissi veya anksiyete atağı geçirme gibi matın yoğun hallerinde çok değerli olabilir.

9. Stresi azaltır

Fiziksel aktivite stresi azaltmak için iyidir ve bu özellikle yoga için geçerlidir. Gerekli konsantrasyon nedeniyle, hem büyük hem de küçük günlük sıkıntılarınız matta olduğunuz süre boyunca erimektedir. Bu, stres gidericilerinizden çok ihtiyaç duyulan bir mola ve sorunlarınızı perspektife koymanıza yardımcı olur. Günümüzde varoluş halindeki yoga vurgusu, geçmiş olaylarda yaşamayı ya da geleceği öngörmemeyi öğrenirken de yardımcı olabilir. Başladığından daha az stresli bir yoga dersi bırakacaksın.

10. Kendine Güven Artırıyor

Yoga yapmak, kendi bedeninizle ilgili daha iyi bir farkındalık sağlayarak, zihin-beden bağlantınızı geliştirir. Yoga sırasında, uyumunuzu iyileştirmek için küçük, ince hareketler yapmayı ve sizi fiziksel varlığınızla daha iyi bir dokunuşa sokmayı öğrenirsiniz. Ayrıca vücudunuzu yargılamadan olduğu gibi kabul etmeyi de öğreneceksiniz. Zamanla, bu kendi bedeninizde daha rahat hissetmenize ve özgüveninizi artırmanıza neden olur.