PKOS'lu Kadınlar İçin Yoga'nın 3 Sağlık Faydaları

Binlerce yıl önce geliştirilen yoga, zihni, vücudu ve ruhu birleştiren bütüncül bir ilaçtır. Yoga denge, güç ve esneklik yaratır, aynı zamanda farkındalık da yaratır.

Polikistik Over Sendromu (PKOS) olan kadınların, hormonları dengelemek ve kan şekeri ve insülin seviyelerini yönetmek için günlük egzersiz yapmaya teşvik edilir. Hem aerobik hem de direnç (ağırlık) eğitimi egzersizlerinin PKOS'lu kadınlara fayda sağladığı gösterilmiştir. Bununla birlikte, son kanıtlar, PKOS'lu kadınlarda konvansiyonel egzersizden daha fazla endişe, hormon, adet döngüsü ve metabolik parametrelerin iyileştirilmesinde yoganın sağlık açısından önemli yararlarını göstererek bu perspektife meydan okudu.

PKOS'lu kadınlar için yoganın üç şaşırtıcı sağlık faydası:

Anksiyete azaltır

Düzenli olarak pratik yapanlar, kaygının ve stresin azaltılmasında yoganın yararlarını bilirler. Yoga, zihin için bir sakinlik sunar ve yoganın sempatik sinir aktivitesini etkileyerek stresi ve kaygıyı azalttığını gösteren kanıtlar vardır.

Anksiyete PKOS'lu kadınlar arasında yaygındır ve yoga, kadınları idare etme koşulu ile etkili ve istilacı olmayan bir tedavi sağlayabilir. Yayınlanan bir çalışma Uluslararası Yoga Dergisi PKOS'lu ergen kızlarda 12 haftalık bütünsel bir yoga programının, anksiyete belirtilerini azaltmada fiziksel egzersiz programından anlamlı derecede daha iyi olduğunu bulduk.

Hormonları Geliştirir

Yoganın faydalarının PKOS'lu kadınlarda seks hormonlarını iyileştirme ve adet döngüsünü düzenleme endişesini azaltmanın ötesine geçtiğine dair kanıtlar vardır. Yayınlanan bir çalışma Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi 12 hafta boyunca günde bir saat yoga içeren bütünsel bir yoga programına katılan PKOS'lu ergen kızların, anti-müllerian hormon, luteinize edici hormon (LH) ve testosteronda, fiziksel egzersizden çok daha fazla gelişme gösterdiğini bulmuşlardır. Günlük yoga yapan kızlar de adet sıklığında iyileşmeler gördü.

Metabolik Markerleri Geliştirir

Yoga'nın PKOS'lu kadınlarda insülin ve kolesterol düzeyleri üzerinde olumlu bir etkisi olabileceği görülmektedir. Yoga, her gün farklı çeşitlerde yoga yapan PCOS'lu ergen kızlar arasında glukoz, lipid ve insülin direnci değerlerinin iyileştirilmesinde geleneksel fiziksel egzersizlerden anlamlı olarak daha etkili bulunmuştur.

Yoga, PKOS'lu kadınlara birçok sağlık yararı sunuyor ve daha önce hiç yapmadıysanız kesinlikle denemeye değer. Pratik yoga, herhangi bir yerde ve hiçbir ücret ödemeden ya da hiç yapılmadan yapılabilir. Nazikten daha kuvvetli egzersizlere kadar birçok farklı yoga türü vardır. Hatha veya Vinyasa yoga, yeni başlayanlar için nazik ve temel yoga pozlarını içerdiği için en uygun olabilir, oysa ısıtılmış bir odada yapılan bir uygulama olan Ashtanga veya Bikram yoga, en iyi gelişmiş yogiler için rezerve edilebilir.

Yeni Başlayanlar İçin Yoga İpuçları

• Dersten hemen önce ağır bir yemek yemekten kaçının.
• Dersten önce, ders sırasında ve sonrasında su için.
• Rahat kıyafetler giyin ve kendi yoga matınızı getirin.
• Eğitmene yeni bir başlangıç ​​yaptığını söylemekten utanma.
• Derse erken gidin ve sizin için en rahat olan yeri seçin.
• Pozları kendi hızınızda gerçekleştirin.
• Yardım istemek konusunda utanma.