Günde 2.000 Daha Fazla Adım Nasıl Yürürsünüz?
İçindekiler:
- Günde 2,000 Daha Fazla Adım
- Adımsayar veya App ile Adımlarınızı Sayma
- 30 Kolay Yol Yürüme 2,000 Daha Fazla Adım Bir Gün
- DipHealth'den Bir Kelime
MUTLAK SIFIR 1 VE 2 (SOĞUĞUN FETHİ & MUTLAK SIFIRA DOĞRU YARIŞ) (Eylül 2024)
Düzenli aktivitelerinize günde sadece 2,000 daha fazla adım (yaklaşık 1 mil yürüyüş) eklerseniz, başka bir pound kazanamazsınız. James O. Hill'in araştırması, 2000 adımın 100 kalori yakabileceğini ve fark yaratabileceğini gösteriyor. Kilo vermek istiyorsanız, günde 2,000 adımla başlamanızı ve daha fazla adım eklemenizi önerir.
Günde 2,000 Daha Fazla Adım
ABD'deki sedanter insanlar genellikle günde sadece 2,000 ila 3000 adım arası hareket ederler. Çalışmalar, günde 6.000 adım atmanın ölüm riskini önemli ölçüde azalttığını ve günde 8,000 ila 10,000 arasında yürümenin kilo kaybını desteklediğini göstermiştir. Her güne 2,000 daha fazla adım eklemek iyi bir başlangıç.
2.000 adımda yaklaşık bir mil gideceksiniz. Sürekli yürüdüyseniz, 15 ila 25 dakika sürecektir. Ancak sağlığın ve kilo yönetiminin faydaları, bir kerede bir mil üzerinde yürümenize bağlı değildir, ancak gün boyunca daha fazla adım atmanıza bağlıdır.
Adımsayar veya App ile Adımlarınızı Sayma
Cep telefonunuzda bir pedometre, fitness bandı veya pedometre uygulaması ile toplam günlük adımlarınızı takip ederek. adımları nasıl biriktirdiğini göreceksiniz.
- Adım sayma pedometresi satın alın veya bir pedometre uygulamasını kullanmaya başlayın.
- Adımsayarınızı veya uygulamanızı doğru şekilde sayılacak şekilde ayarlayın.
- Pedometrenizi gün boyu giyin veya gününüzü en çok yanınızda taşıdığınızdan emin olun.
- Ortalama bir günde kaç adım attığınızı görün, ardından günlük yürüyüş hedefinizi belirlemek için 2c000 adımı ekleyin. Uygulamalar ve çevrimiçi panolarla, günde yalnızca standart 10.000 adımı kabul etmekten çok, kendi hedefinizi belirleyebilirsiniz.
- Her gün adımlarınızı işaretleyin veya pedometre uygulamanızın veya etkinlik izleyicinizin günlük kaydını kontrol edin.
- Bir oyun ya da meydan okuma yapın. İlişkilendirilmiş bir uygulamaya veya çevrimiçi panosuna sahip bir pedometresi kullanıyorsanız, hedefler belirleyin ve sahip oldukları zorluklara katılın. Aynı fitness bandında arkadaş olmak ve onlarla rekabet etmek çok etkilidir.
30 Kolay Yol Yürüme 2,000 Daha Fazla Adım Bir Gün
Oturmayı nasıl bırakıp günde daha fazla adım atmayı nasıl başarabilirsin? Gün boyunca daha fazla adım gerçekleştirebileceğiniz ve hala oturmanın sağlık risklerini azaltabileceğiniz yollardır.
Evde ve İşte Sinsi Adımlar
- Parkın en arka tarafına park edin ve kapıya kadar yürüyün.
- Her zamanki durağından önce otobüse binin ya da iki duraktan inin ve yolun geri kalanını yürüyün.
- Park yerinizden veya otobüs durağınızdan işyerinize en uzak girişi kullanın ve binadan iş alanınıza doğru yürüyün.
- Ayakta durma; otobüs beklerken hız, bir asansörde beklemek, vb. ayakta durmak yerine daireler halinde ilerler.
- Toplantıların başlamasını beklerken odayı daire içine alın.
- Çalışma alanınızdan daha uzak olan tuvaleti, fotokopi makinesini, su çeşidini, mola odasını vb. Kullanın.
- Hem yukarı hem aşağı, özellikle de bir ila üç kat arası olmak üzere, asansör yerine merdivenleri alın.
- Bir telefon görüşmesi yaparken, ayağa kalkın ve konuştuğunuzda çevirin.
- Telefon, metin veya e-posta yerine, bir iş arkadaşının ofisine veya komşusunun evine gidin ve onlarla kişisel olarak konuşun.
- İnsanlar sizinle konuşmayı bıraktığında, hareketli bir toplantı yapın ve sohbet ederken birlikte dolaşın.
- TV uzaktan kumandasını saklayın ve kanalları değiştirmek için TV'ye gidin.
- Televizyon reklamları sırasında, ayağa kalk ve evin etrafında dolaş.
- İşlerinizi yaparken, merkezi bir yere park edin ve mağaza destinasyonlarınıza yürüyün.
- Market alışverişinden sonra alışveriş sepetini mağazaya geri gönderin.
- Asla sürmeyin - dışarı çıkın ve park edin ve bankaya ya da fast food durağına yürüyün.
Kısa Adanmış Yürüyüşler
- Yürütme dakikaları. Her 30 dakikada bir masanızdan ya da rahat koltuğunuzdan kalkın ve bir ya da beş dakika yürüyor ve kollarınızı, omuzlarınızı ve boynunuzu uzatın.
- Öğle yemeği yemeden önce 15 dakikalık bir yürüyüş molası verin.
- Köpeği yürüt.
- Arabada her zamanki gezilerinize bakın. Postane gibi, bunun yerine yürür gibi yapabileceğiniz var mı?
- Çocuklarınızı spor ya da aktivitelere götürürseniz, bu sürenin 10 ila 20 dakikasını, bıraktıktan sonra ya da onları almak için erken geldiğinizde etrafta dolaşmaya ayırın.
- Havaalanında beklerken, çantalarınızı sabitleyin ve terminal alanı etrafında iyi bir yürüyüş yapın. İnsan taşıma araçlarını kaldırmayın.
Birlikte Yürüyüş - İki Ya Da Daha Fazla
- Bir işyeri yürüyüş grubu oluşturun ve öğle veya mola sırasında birlikte yürümeye katılın.
- Bir mahalle yürüyüş grubu oluşturun ve sabah, öğlen ya da işten sonra birlikte yürümeye tanışın.
- Birlikte akşam yemeğinden ya da sabah ilk işten sonra 10- 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkarak aile alışkanlığı kazanın.
- Bir aile ya da iş yeri yürüyüşü meydan okuması için bir yaya yolunun ya da otoyolun haritası üzerinde yürüme millerinizi gösterin.
- Yürüme hedeflerinize ulaştığınızda yürümeyi planlayın ve bir ödül yapın.
Hafta Sonu için Eğlenceli Yürüyüş Aktiviteleri
- Charity yürüyüşleri genellikle 5 veya 10 kilometre (3 veya 6 mil) ve çok eğlenceli.
- Yerel parkları ziyaret edin ve parkurların tadını çıkarın. Önümüzdeki birkaç ay içinde hepsini ziyaret etmek için bir hedef belirleyin.
- Tatil ışıkları, çiçekler, bahçeler, doğa parkurları, yerel festivaller, tarihi ev turları ve sonbahar yaprakları gibi mevsimlik yürüyüşler yapın.
- Volkssport yürüyüş etkinlikleri ücretsiz veya ucuz yürüyüş etkinlikleri ve kendinden güdümlü yürüyüş yollarıdır. Bunlar yerel kulüpler tarafından barındırılıyor ve herkese açıktır. Onlar dünya çapında yerlerde tutulurlar.
- Şehrin veya yakındaki diğer cazibe merkezlerinin tarihi yürüyüş turuna katılın.
Yürüyüş Adımları Eşdeğerleri
- 1 mil = 2,100 ortalama adım.
- 1 blok = 200 ortalama adım
- 10 dakikalık yürüme = ortalama 1.200 adım
- Bisiklet veya yüzme = Her dakika için 150 adım.
- Halter = dakikada 100 adım
- Silindirler = Dakikada 200 adım
- Yürüme adımı eşdeğerleri, çok çeşitli aktiviteler için kullanılabilir, böylece bir adımsa kaydı olmasa bile, tüm hareketleriniz için kredi alabilirsiniz.
DipHealth'den Bir Kelime
Daha aktif olmak için değişiklik yapmaya başlamak için beklemeyin. Vücudun hareket etmeye devam etmek için yapıldı. Gün boyunca daha fazla hareket etmenin yollarını arayarak, sağlık, zindelik ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için doğru olanı yapacaksınız.
Pokémon Go Oyuncuları Günde Daha Fazla Adım Yürüyor
Çalışmalar, Pokemon Go oyuncularının günde 10.000 adım yürümeleri ve oyundan çıktıktan sonra günlük fiziksel aktivite hedeflerine ulaşma olasılıklarının daha yüksek olduğunu söylüyor.
Günde 2.000 Daha Fazla Adım Nasıl Yürümek ve Ağırlıktan Nasıl Korunur
Günde 2.000 adım daha yürüyün ve asla başka bir pound kazanmayın. Kilonuzu korumak ve sağlık risklerini azaltmak için yürüme adımlarınızı saymak için bir pedometre kullanın.
Daha Az Oyuncak, Daha Fazla Sevinç: Çok Fazla Oyuncaka Sahip Olmaktan Nasıl Kaçının
Çok fazla oyuncak mı var? Minimalistten ilham alan bir alan oluşturmak için oyun geliştirici ipuçlarıyla oyun odanızı geri alın.