PKOS'lu Kadınlar İçin Egzersizin Faydaları

Polikistik Over ile baş etmenin yolları nelerdir? (Aralık 2024)

Olumlu yaşam tarzı değişiklikleri yapmak PKOS'u yönetmenin anahtarıdır. Diyet ve egzersiz, bunu yapmanın temel yollarından ikisidir ve bu yaşam tarzı değişikliklerinin başarılı olması için her iki alanın da ele alınması gerekir.

Düzenli egzersizin PKOS'lu kadınlar için kilo vermenin ötesine geçen inanılmaz yararları vardır.

İnsülin Hassasiyetini Artırır

Düzenli kardiyo egzersizi ve kuvvet antrenmanının, vücudunuzun insüline daha iyi yanıt vermesine yardımcı olarak, şeker hastalığı ve diğer komplikasyonlar için riskinizi azalttığı gösterilmiştir.

Kolesterolü Düşürür

PKOS'lu kadınların yüksek kolesterol ve trigliseritlere sahip olma olasılığı daha yüksektir. Bu aynı zamanda PKOS'lu kadınlarda daha sık görülen metabolik sendrom gibi diğer komplikasyonlara da katkıda bulunabilir. Egzersiz yapmak, sağlıklı ve az yağlı bir diyetle birleştirildiğinde kolesterolünüzü azaltmanıza yardımcı olabilir.

Endorfinleri arttırır

PKOS'lu kadınların depresyon belirtileri göstermesi daha olasıdır.Egzersiz yaparken, vücudunuz sağlık hissini artıran hormonlar olan endorfin salgılar. Bu, stresi yönetmenize ve bazı depresyon semptomlarını hafifletmenize yardımcı olabilir.

Daha iyi uyku

Kim daha iyi uyumaya ihtiyaç duymaz? Düzenli olarak egzersiz yapmak uykuya dalmanıza ve daha kaliteli bir uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. PKOS'lu kadınların uyku apnesi, horlama ve hatta uykusuzluk problemleriyle karşılaşması daha olasıdır. Yatmadan hemen önce değil, düzenli egzersiz yapmaya çalışın ve bunun geceleri daha iyi bir uyku çekmenize yardımcı olup olmadığına bakın. Sonuçları görmenizin birkaç gün veya hafta alabileceğini unutmayın; Vücudunuz ekstra aktiviteye uyum sağlarken muhtemelen başlangıçta daha yorgunuz.

Kalp Hastalığı Riskinizi Düşürür

Kalp hastalığı kadınlarda bir numaralı katildir ve PKOS'lu kadınlar ateroskleroz, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol gelişimi için daha büyük risk altındadır. Düzenli kardiyo egzersizi kalp kasını güçlendirir ve bu komplikasyon riskini önemli ölçüde azaltır.

Hormonları düzenler

Aldığınızdan daha fazla kalori yaktığınızda, vücudunuz vücudunuzda depolanmış olan yağdan beslenir. Bu, elbette, kilo vermenize ve insülini azaltmanıza yardımcı olur. Sadece bu değil, aynı zamanda aşırı yağ almanın hormonlarınız üzerinde bir etkisi vardır, yani östrojen üretimi. Bu ekstra yağ depolarından bazılarını azaltmak, hormonlarınızı ve umarım PKOS'nuzu kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.

Kilo kaybı

Kilo vermek, kadınların egzersiz programlarına başlamak veya devam etmek istemek için verdikleri ortak bir nedendir. PKOS'lu kadınların, sağlıklı beslenme ve düzenli kardiyo ve kuvvet antrenman egzersizleriyle bile kilo verme ile mücadele ettiklerini unutmayın, bu yüzden egzersiz yapmanın temel nedeni bu olmamalıdır.

Sonuçları görmek için uğraşırken düzenli bir egzersiz planına ayak uydurmak için motive kalmak zor olabilir. Aksine, yeni bir egzersiz planına başlarken yukarıda listelenen tüm diğer yararları hatırlamaya çalışın.