Egzersizin Sağlığa Faydaları

Düzenli egzersiz yapmak, sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.Egzersiz, iyi olma hissini arttırmaya, kalp hastalığını ve diğer bazı önemli tıbbi problemleri önlemeye yardımcı olur ve sağlıklı kalma ve yaşınıza iyi bakma şansınızı artırmanıza yardımcı olur.

Egzersiz Nasıl Sağlıklı Olur?

Düzenli egzersiz vücudunuzda kas-iskelet sistemi, kardiyovasküler sistem, solunum sistemi, metabolizmanız ve hatta beyninizin işlevini artırabilecek birkaç yararlı etkiye sahiptir.

Düzenli egzersizin kas iskelet sistemi yararları:

• Egzersiz kas liflerinin boyutunu ve gücünü arttırır.
• Egzersiz bağ ve tendonların gücünü artırır.
• Egzersiz, iskelet kaslarına kan sağlayan kılcal damarların sayısını ve yoğunluğunu arttırır.
• Egzersiz, kas dokusunun daha fazla enerji yakmasına izin veren kas dokunuzdaki mitokondri (güç santralleri) sayısını ve boyutunu arttırır.

Düzenli egzersizin kardiyovasküler faydaları:

• Egzersiz, genel kalp fonksiyonunuzu geliştirir, böylece her kalp atışında daha fazla kan pompalayabilirsiniz.
• Egzersiz özellikle tansiyonunuzu düşürürseniz, tansiyonunuzu azaltır.
• Egzersiz genel vasküler fonksiyonunuzu geliştirir.
• Egzersiz aterosklerozun önlenmesine yardımcı olur.

Düzenli egzersizin solunum faydaları:

• Egzersiz akciğer kapasitesini artırır.
• Egzersiz, akciğerlerinize giden kan akışını arttırır ve akciğerlerin kan içine daha fazla oksijen vermesini sağlar.

Düzenli egzersizin metabolik yararları:

• Egzersiz, kaslarınızın yağları daha verimli yakma yeteneğini artırır.
• Egzersiz, yağ asitlerinin yağ birikimlerinden kan dolaşımına hareketliliğini artırır. (Düzenli egzersizin bu son iki etkisi, metabolizmanızı daha fazla yağ yakma makinesine yerleştirir.
• Egzersiz trigliserit kan seviyenizi azaltır.
• Egzersiz HDL kolesterolü (iyi kolesterol) artırır.
• Egzersiz, insülin direncini azaltır.

Düzenli egzersizin diğer faydaları

• Egzersiz bağışıklık fonksiyonunuzu geliştirir, bu da bazı enfeksiyonlara yakalanma şansınızı azaltır.
• Egzersiz meme kanseri, pankreas kanseri ve diğer bazı gastrointestinal kanserler alma şansınızı azaltıyor gibi görünüyor.
• Egzersiz safra taşlarını önlemeye yardımcı olur.
• Egzersiz, yaşlanmanın fiziksel ve bilişsel düşüşlerini önlemeye yardımcı olur.
• Egzersiz Alzheimer hastalığı riskini azaltır.

DipHealth'den Bir Kelime

Ürettiği tüm fizyolojik faydalar göz önüne alındığında, düzenli egzersizin kardiyovasküler hastalıkları önlemek için nasıl yardımcı olabileceğini görmek kolaydır.

Egzersizin kalp üzerindeki doğrudan yararlı etkilerine ek olarak, düzenli egzersiz aynı zamanda birkaç önemli kardiyak risk faktörünü de geliştirir. Egzersiz, kan basıncını düşürür, obeziteyi önlemeye yardımcı olur, trigliserit seviyelerini azaltır, HDL kolesterol seviyelerini artırır ve insülin direncini artırır (ve böylece metabolik sendromu önlemeye ve hatta tersine çevirmeye yardımcı olur). Bir egzersiz rutininin sigarayı bırakmayı başarmada bile yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Düzenli egzersiz, genel sağlığınız, esenliğiniz ve uzun ömürleriniz için geliştirebileceğiniz en faydalı alışkanlıklardan biridir.