Tiroid Hastaları için Diyet ve Kilo Verme İpuçları

Kilo vermek, az çalışan tiroidi olan birçok insan için sinir bozucu bir süreç olabilir. Ameliyat veya radyoaktif iyot (RAI) tedavisinden sonra hipotiroidizmi veya tiroidiniz olmasın, tiroidin metabolizmayı etkilediği ve kilo vermenin yokuş yukarı bir savaş yapabileceği konusunda hiçbir soru yoktur.

İşte size kilo kaybı hayal kırıklıklarını gidermek ve çeşitli kilo ve kilo kaybı sırları aşırı kilo karşı savaş kazanmanıza yardımcı olmak için yardımcı olabilir bazı şaşırtıcı ipuçları.

Tanıyı Olabildiğince Hızlı Bir Şekilde Alın

Eğer tiroidiniz az ise, tedavi ve tedavi yetersizliği diyet ve egzersize rağmen kilo vermeyi neredeyse imkansız hale getirebilir. Ve teşhis almanız ne kadar uzun sürerse, o kadar kilo alabilirsiniz.

Hipotiroidiniz halindeyken, TSH'niz tedavi gerektirecek kadar yükseltilmeden önce bile, metabolizmanız önemli ölçüde yavaşlayabilir ve her gün daha az kalori yakmanıza neden olabilir. Hipotiroidizm ayrıca yorgun, ağrılı ve egzersiz yapma olasılığınızı azaltarak metabolizmanızı azaltabilir. Ve yorgun olduğunuzda, enerji için daha şekerli yiyecekler ve karbonhidratlar yiyebilirsiniz.

Tiroid hastalığı belirtileriniz varsa, doktorunuza hemen bakın ve teşhis ve tedavi süreci hakkında bilgi edinin.

Optimal Tedaviye Bakın

Birçok tiroid hastası için kilo kaybı, semptomların rahatlaması ve genel olarak iyi sağlık açısından, doktorunuzun hipotiroidizmi teşhis etmesi ve size bir reçete vermesi yeterli değildir. Standart tedaviden daha fazlası, hücrelerinizin metabolizmanızın işini yapmasına izin vermek için ihtiyaç duydukları oksijeni ve enerjiyi almasını sağlamak için optimum tedaviye ihtiyacınız olabilir.

Sayılarla

• Tipik olarak, tiroid uyarıcı hormonunuz (TSH) 2.0'dan azdır
• Ücretsiz T3'ün referans aralığının en üst yarısında olduğunu
• Ücretsiz T4'ünüz referans aralığın en üst yarısındadır (bir T4 / T3 ilacında değilseniz, bu durumda bazen daha düşük olabilir)

Numaranız normal referans aralığından olduğu için, kişisel olarak sizin için optimize edilmiş oldukları anlamına gelmez. Herkes benzersizdir ve başka birinden daha farklı bir seviyeye ihtiyacınız olabilir.

Hala semptomlar yaşıyorsanız, doktorunuzla optimal hipotiroidizm tedavisi hakkında bir konuşma yapmanın zamanı geldi. Ve doktorunuz sizi sadece "normal" aralığa ulaştırmakla ilgiliyse, o zaman yeni bir doktor zamanıdır.

Tiroid Hastalığınızın Tedavisinde Kullanılabilecek İlaçlar

Hormon Seviyelerinizi Test Edin

Araştırmalar, leptin direnci ve insülin direnci gibi hormon direnci problemlerinin, birçok tiroid hastasının kilo vermede karşılaştıkları zorluklara katkıda bulunduğunu göstermektedir. Hem hipertiroidizm hem de hipotiroidizm, insülin direnci oluşturmak için yapılan birçok çalışmada gösterildiğinden, oruç tutan glukoz ve leptin seviyenizi test etmeyi, değerlendirmeyi ve tedavi etmeyi düşünmeniz gerektiği anlamına gelir.

90'ın üzerindeki açlık glukoz seviyeleri, kilo kaybını daha da zorlaştırabilecek bir insülin direnci ve pre-diyabet göstergesi olabilir. Çok yüksek düzeylerde, doktorunuz Glucophage (metformin) gibi bir tip 2 diyabet ilacı reçete edebilir. Sınır çizgileri için, diyetinizdeki şeker ve karbonhidratların azaltılması ve sağlıklı karbonhidrat kontrollü bir diyetin uygulanması, kan şekerinizi düşürebilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

Hipertiroid Tedavi Seçeneklerini Dikkate Alın

RAI'ın diğer hipertiroidizm ve Graves hastalığı tedavisine karşı olup olmadığını düşünmeniz gerekir. RAI sonrası kilo alımı yaygındır. Tiroidektomi geçiren hastalar üzerinde yapılan bir çalışma, ilk tedavi şekli olarak cerrahiyi yapanların önce RAI geçirenlere göre daha fazla kilolu veya obez olma ihtimalinin daha düşük olduğunu bulmuştur. Graves’/ hipertiroidizm tedavi seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşun.

Tiroidektomi, tiroidektomi veya radyoaktif iyot (RAI) tedavisi denilen hastaların çoğunun hipotiroidizm ile sonuçlandığını unutmayın. Tedaviniz ile tiroid hormon replasman tedavisinin başlaması arasında bir gecikme olabilir, uzun bir süre için hipotiroidi bırakabilirsiniz.

Ameliyattan veya RAI'dan sonra düzenli tiroid testi için doktorunuzla birlikte bir plan yapın, böylece hipotiroidiz olduğunuzu kanıtlar göstermez tedaviniz başlayabilir.

Diyetinizi Değiştirin

En iyi tiroid diyeti yoktur, ancak bir tiroid rahatsızlığınız olduğunda kilo vermek için genellikle ne kadar yediğinizde önemli bir değişiklik yapmanız gerekir. Bununla birlikte, hangi tür diyetler sizin benzersiz fizyolojinize, besin hassasiyetinize, besin maddelerini emebilme yeteneğine ve vücudunuzun diğer faktörlerin yanı sıra karbonhidratları metabolize etme, depolama ve yakma konusunda ne kadar etkili olduğuna bağlıdır. Önemli olan, kilo vermenin farklı yollarını denemek ve çalışmakta olan bir şey bulduğunuzda, ona bağlı kalmaktır.

Göz önünde bulundurulması gereken bazı yaklaşımlar şunlardır:

• Genel kalorileri kesme: Yediğiniz her şeyi izlemek ve içmek için telefonunuzda veya bilgisayarınızda bir kalori hesaplama uygulaması kullanın.
• Elyaf alımınız: Çok miktarda lif almak, kilo vermek istiyorsanız tiroid hastası olarak kullanabileceğiniz temel taktiklerden biridir. Yüksek lifli gıdalardan, takviyelerden veya her ikisinden de olabilir.
• Tiroid üretimini yavaşlatan yiyecekler için dikkat: Tiroid yavaşlatıcı çiğ guatrojenik gıdaların ve lahana, ıspanak ve brokoli gibi sebzelerin aşırı tüketilmesinden kaçının.Özellikle çiğ meyve suyu diyetlerini geçmeyi düşünün.
• Basit karbonhidrat ve şekeri sınırlandırma: Düşük glisemik bir diyet izlemeyi deneyin.
• Bir anti-inflamatuar diyet: Otoimmün protokol / anti-inflamatuar / AIP diyeti, göz önünde bulundurulması gereken iyi bir seçenek olabilir.
• Paleo diyeti: İşlenmemiş, düşük şekerli, bütün gıdalar diyet, Paleo diyet, iltihabı azaltabilir. Sadece yeterince iyot aldığına emin ol.
• Düşük karbonhidratlı diyet veya çok düşük karbonhidratlı diyet: Örnekler ketojenik diyet ve Atkins diyeti içerir.
• Yemeklerin zamanlamasını değiştirme: Aralıklı oruç diyetini deneyin. Etkili olabilecek başka bir yaklaşım da "mini-yemek" / otlatma-gün-gün yaklaşımıdır. Akşam yemeğinizi günde iki veya üç öğünle sınırlandırın. Yağ yakımını teşvik etmeye ve açlık hormonlarını düzenlemeye yardımcı olabilir.
• Gıda alerjenleri için test yaptırmak: Yaygın alerjenler arasında süt, buğday, soya ve bazı meyveler ve fındıklar bulunur. Bunlardan herhangi birine karşı alerjiniz olduğunu fark ederseniz, bunları diyetinizden çıkarmak için çalışın.
• Glutensiz bir diyet Gluten duyarlılığı ve çölyak hastalığı ile Hashimoto tiroiditi dahil olmak üzere otoimmün hastalıkların gelişimi arasında bir bağlantı vardır. Bazı hastalar glutensiz diyete kaydıklarında ciddi kilo kaybettiklerini bildirmişlerdir.

Üç ay boyunca glutensiz yemeyi dene. Daha az şişkinlik, daha fazla enerji ve biraz kilo kaybederseniz, bu glüteni ortadan kaldırmanın sizin için yararlı bir kilo verme yaklaşımı olduğunu gösteren iyi bir işarettir.

Tiroid Dostu Bir Beslenme için Beslenme

Hidrat

Su, metabolizmanızın daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca, iştahınızı azaltmaya, su tutma ve şişkinliği ortadan kaldırmaya ve eleme ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Günde sekiz onsluk bir bardak içmek için ortak tavsiyeyi biliyor olabilirsiniz, ancak bazı uzmanlar kaybetmeniz gereken her 25 kilo için 8 onsluk bir bardak içmenizi tavsiye eder.

Philip Goglia, yazarı Isıyı Artırın: Metabolizmanınızın Yağ Yakma Gücünün Kilidini Açın, pound gramaj başına bir ons su içmenizi önerir. Çoğu insan için bu, günde standart 64 gramdan çok daha fazla bir şey olmaktan çıkıyor. Bir yayladaysanız ya da kilo kaybınız çok yavaşsa, denemeye değer.

Metabolizmayı Artırma Egzersizini Deneyin

Birçok tiroid hastası için, kalori kısıtlaması ve hatta diyet revizyonu kilo kaybına izin vermek için yeterli değildir. Hipotiroidizm metabolizmanızı azaltabilir, bu da daha az kaloriye ihtiyacınız olduğu anlamına gelir, bu da önemli kilo kaybına neden olmak için yeterli kaloriyi azaltmayı daha da zorlaştırır.

Metabolizmanızı arttırmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri egzersizdir. Çalışmak, kalori ve yağ yakmak, kan şekeri düzeylerini düşürmek ve leptin gibi kilo vermeye teşvik edici hormonları dengelemek suretiyle metabolizmanızı daha verimli hale getirmenize yardımcı olur.

Kilo vermek istiyorsanız, beklediğinizden daha fazla egzersiz yapmanız gerekecektir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, normal kilolu sağlıklı kişiler, her hafta ağırlığını korumak ve fazla kazanç elde etmek için en az 150 dakika orta dereceli fiziksel aktiviteye veya 75 dakikalık güçlü aktiviteye (veya ikisinin bazı kombinasyonlarına) ihtiyaç duyarlar.. Eğer hipotiroidiyseniz ve kilo vermek istiyorsanız, günde bir saatten fazla egzersiz yapmanız gerekebilir.

Bazı tiroid hastaları kas aktivasyonu ve T-Tapp denilen kas geliştirme DVD egzersiz programını şiddetle tavsiye ederler. Diğer hastalar yürüme, Pilates, ağırlık kaldırma egzersizleri ve diğer egzersiz biçimlerini etkili bulmuştur.

Hangi tür egzersize öncelik vermeniz gerekiyorsa, maksimum metabolik faydalar için kas geliştiren kuvvet antrenmanını ve egzersizi düşünün.

İlaçlarınızla Kendinizi Tanıyın

Doktorların bazılarının tiroid ile ilgili semptomlarınız için reçete yazması ya da sahip olabileceğiniz diğer şartlar kilo almanıza neden olabilir. Örneğin, aşağıdaki ilaçlar kilo alımı ile ilişkilidir:

• Graves hastalığı ve hipertiroidizm tedavisinde kullanılan Tapazol (metimazol) ve PTU (propiltiyoürasil) gibi antitiroid ilaçlar
• Hipertiroidizm tedavisinde sıklıkla kullanılan Sektral (asebutolol), Tenormin (atenolol) ve Corgard (nadolol) gibi beta blokerleri
• Prednizon gibi steroid antienflamatuarlar
• Östrojen ve progesteron, tek başına veya birlikte hormonal doğum kontrolünde veya hormon replasman tedavisinde
• Bazı antidepresanlar, özellikle Prozac (fluoksetin), Paxil (paroksetin) ve Zoloft (sertralin)
• Lityum, Depakote (valproat) ve Tegretol (karbamazepin) dahil olmak üzere bipolar bozukluk için verilenler gibi duygudurum düzenleyici ve antikonvülsan ilaçlar

Bu ilaçlardan herhangi birindeysanız ve kilo alıyorsanız, endişelerinizle ilgili olarak doktorunuzla konuşun. Doktorunuzun girişi olmadan ilaç almayı asla bırakmayın.

Yeterli uyku almak

Kilo kaybına yardımcı olmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri de yeterli uykudır. Çok sayıda çalışma, uyku yoksunluğunu yavaşlatılmış bir metabolizmaya ve obeziteye bağlamaktadır. Yeterince uyuyamamanız da sizi kalp hastalığı veya diyabet geliştirme konusunda daha hassas hale getirebilir.

Bazı uygulayıcılar sabah egzersizlerini atlamanızı ve daha fazla uyku için zaman ayırmanızı tavsiye ettiler. Yani, kilo kaybı bir zorunluluksa, her gece yedi veya daha fazla saat uyumaya çalışın (sağlık hedefleriniz ne olursa olsun iyi tavsiyeler).

DipHealth'den Bir Kelime

Eğer her şeyi doğru yapıyormuş gibi hissediyorsanız ve bütçeyi düşünmeyi reddeden şeyden ötürü hayal kırıklığına uğramışsanız, burada son bir diyet önerisi: Pes etmeyin! Bir kilo kaybı platosunun üstesinden gelmek ve diyetinizdeki etkili kilo kaybı için tiroit hastaları için daha fazla ipucu araştırmak hakkında daha fazla bilgi edinerek diyet ve kilo verme programınızı sorun giderme ve yeniden başlamaya başlayın.Kayıtlı bir diyetisyen ve bir fitness eğitmeni ile danışmanlık da yardımcı olabilir.