Fibromiyaljili Hastalarda Yoganın Yararları

Fibromiyalji İçin Kür - DİYANET TV (Ocak 2025)

Yoga, fibromiyalji (FMS) için önerilen en yaygın egzersiz yöntemlerinden biridir. Vücudunuzu germek ve sıkı kasları ve eklemleri gevşetmek için iyi ve yumuşak bir yol olabilir. Aynı zamanda dengeye ve güce yardımcı olur ve daha gelişmiş hale geldikçe, size bir kardiyovasküler egzersiz de sağlayabilir.

Bazı insanlar yogayı tıpkı egzersiz gibi görürler, ancak kontrollü nefes almayı ve farkındalığı vurgulayan geleneksel şekilde yapıldığında, rahatlamanıza, sakinleşmenize ve zihninizi odaklamanıza ve duygusal kargaşayla baş etmenize yardımcı olabilir.

Bu hastalıklarınız olduğunda egzersiz yapmak zor bir şeydir. Çok fazla, hafif ila masif arasında değişen semptom parlamalarına neden olabilir. Bir yoga rejimine veya başka bir aktiviteye başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan ve bir egzersiz programına nasıl başlayacağınızı öğrendiğinizden emin olun.

Fibromiyalji için Yoga

Artan bir araştırma grubu, FMS'li insanların yogadan faydalanabileceğini göstermektedir. Mevcut literatürün çeşitli incelemeleri ve meta-analizleri 2012-2015 arasında yayınlandı. Bulgularından bazıları:

Sürekli olarak olumlu sonuçlar, ancak birçoklarının (Lauche) çalışma tasarımındaki olası kusurlar;
Fibromiyalji (Boehm) dahil olmak üzere çok sayıda yorgunlukla ilgili durumlarda yorgunluk üzerinde küçük bir pozitif etki;
FMS (D'Silva) ile eşlik eden depresyonda farkındalık aktivitesinin (dikkatlice yapılırsa yogayı da içerebilir) olumlu etkileri;
FMS için meditatif hareket tedavilerinin (yoga, tai chi, qigong) güçlü bir önerisi (Langhorst 2012);
Meditatif hareket terapileri uyku bozuklukları, yorgunluk, depresyon ve fonksiyonel kısıtlamaları azalttı, ancak bazı çalışmaların aksine ağrıyı azalttığı görülmedi (Langhorst 2013);
Negatif yan etki eksikliği olan meditatif hareket tedavilerinden kaynaklanan ağrı azaltmada orta ila yüksek bir etki (Mist);
FMS, epilepsi, inme, multipl skleroz, Alzheimer hastalığı ve periferik sinir sistemi hastalıkları (Mithra) dahil olmak üzere çoklu nörolojik hastalıklarda fiziksel ve psikolojik gelişmelerin teşvik edilmesi;
Yoganın güvenli olduğuna ve FMS de dahil olmak üzere çoklu kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarında ağrı ve fonksiyonda iyileşmelere yol açabileceğinin kanıtı (Ward 2013);

Yoga, tai chi, nefes egzersizleri ve Pilates gibi zihin-beden teknikleri için umut verici sonuçlar ve bu teknikleri geleneksel egzersiz yaklaşımlarıyla karşılaştıran çalışmalara duyulan ihtiyaç (Busch).

Bununla birlikte, bir gözden geçirme ağrı ve sakatlık üzerindeki etkisinin düşük olduğunu ve sadece zayıf bir öneride bulunduğunu belirtti (Cramer). Bazıları daha iyi çalışma tasarımları ve daha büyük çalışmalara ihtiyaç olduğunu belirtti. En az bir tanesi, çoğaltmayı ve karşılaştırmayı daha etkili hale getirmek için standart yöntemlere, terminolojiye ve ayrıntıların raporlanmasına duyulan bir ihtiyacı gösterdi (Ward 2014).

Bireysel çalışmalardan elde edilen görüşler:

Çalışma süresi sonunda revize edilmiş Fibromiyalji Etki Anketi puanlarında% 32'lik bir iyileşme ve üç ay sonra yoga yapanlarda daha fazla fayda görmesiyle% 22'lik bir iyileşme (Carson);
Fiziksel olarak zorlu olan sınıfların endişelerini gidermeye yardımcı olmak için özel olarak FMS için uyarlanmış yoga programlarına duyulan ihtiyaç ve pozlar çok fazla acıya neden olabilir (Firestone);
FMS'de (Carson) sıklıkla anormal olan stres hormonu kortizolünde olası bir artış.

Bu araştırma alanı 2010'dan bu yana önemli ölçüde büyüdü. Devam ettikçe, çalışma tasarımında iyileştirmeler ve çalışmalar arasında daha fazla tutarlılık görebiliyoruz. biz ve muhtemelen hangi FMS alt gruplarının iyi cevap verebileceği muhtemel.

Yogaya Başlarken

Yogaya başlarken, herhangi bir egzersiz rutinine başlarken olduğu gibi, sizin için güvenli olduğundan emin olmak için önce doktorunuza danışmalısınız. Yetkiyi aldıktan sonra çok yavaş ilerlemek en iyisidir. Günde bir veya iki basit poz deneyin ve sizi nasıl hissettirdiklerine çok dikkat edin. Semptomların şiddetlenmediğinden emin olduğunuzda, yavaşça daha fazlasını eklemeye başlayabilirsiniz.

Çok yavaş başlayacağınız için muhtemelen bunu kendi başınıza veya kişisel bir eğitmenle yapmak isteyeceksiniz. Kendi kendine rehberli bir program yapıyorsanız, denemeden önce pozları tam olarak anladığınızdan emin olun ve yere oturmuş veya yerde yatarken basit olanlarla başladığınızdan emin olun. Bir video veya iyi resimli bir kitap yardımcı olabilir.

Dik pozlar eklerseniz, FMS'li birçok kişinin özellikle ayakta dururken baş dönmesine eğilimli olduğunu unutmayın. Ağırlıklı olarak uzanmış, oturarak veya çok sağlam bir pozisyonda durmak yerine odaklanmak bunu bir sorundan uzak tutabilir.

Kronik yorgunluk sendromunun (FMS semptomlarına çok benzer) semptomlarını içerecek şekilde tasarlanmış bir yoga rejimi hakkında bilgi için, Kronik Yorgunluk Sendromu için Yoga'ya bakınız.