Tek Ayaklı Sandalye Pose Nasıl Yapılır (Eka Pada Utkatasana)

Ayrıca şöyle bilinir: Şekil dört pozisyon

Poz türü: Ayakta, dengeleme

Yararları: Çekirdek gücü ve dengeyi geliştirir, kalçaları açar, bacakları güçlendirir.

Tek bacaklı sandalye, utkatasana sucirandrasana ile buluştuğunda olan şeydir. Denge zorluğunun yanı sıra, birçok gelişmiş kol dengeleri için de önemli bir giriş noktasıdır.

Talimatlar:

1. garip sandalye poz (utkatasana) içine girerek başlayın. Her iki ayağınızla zemine topraklanmış birkaç nefes alın. Uyluklarınızın düşük olduğundan ve ağırlığınızın topuğunuza geri döndüğünden emin olun.

2. Ellerinizi kalbinizde Anjali mudra'ya getirin. Sağ ayağınızı yerden kesmeye başladığınızda, sol ayağınızın dört köşesini zeminde hissedin. Sol dizinizi, dizinizin hemen yukarısındaki sol uyluğun üzerinde duracak şekilde sağ ayak bileğinizi geçerken bükün.

3. Sağ ayağınızı kuvvetlice sıkın. Aşağı bakarsanız, bacaklarınız tarafından oluşturulan bir üçgen şekli görmelisiniz.

4. Bu pozisyonda üç ila beş nefes alın. Daha ileri gitmek isterseniz, göğsünüzü, ellerinizi (hala namaz pozisyonunda) sağ baldırınıza dayanana kadar getirin. Eğer bu iyi hissedilirse, parmaklarınız yere değene değin bükülmeye devam edebilirsiniz. Virajı sağ bacağınızda tutun veya hangisinin daha iyi hissetmesine bağlı olarak düzeltin.

5. Eğildiyseniz ileriye doğru geldiğinizde, yavaşça dik bir konuma geri dönün. Sağ bacağını yere bırakın ve diğer bacaktaki pozu almadan önce garip sandalyede birkaç nefes alın.

Yeni Başlayanlar İpuçları:

1. Denge duruşları için, hemen önünüzdeki yere bakmak için bir yer bulmak yararlıdır.

2. Dengeleme sizin için zorsa, plank varyasyonları ve yoga egzersizi ile temel gücünüz üzerinde çalışın.

Gelişmiş İpucu:

1. Bacakların şekil dört şekli sizi uçan karga (eka pada galavasana) gibi kol dengeleri için ayarlar.