Güvercin pozu veya Eka Pada Rajakapotasana nasıl yapılır

Güvercin pozunun üç ana versiyonu vardır, her biri bir öncekine dayanır. Bu açıklayıcı ilk aşamayı gösterecek. Bir sonraki deniz kızı pozu ve tam poz tek bacaklı kral güvercin. Bir sonraki adıma geçmeden önce her poz için rahat bir zaman geçirmeyi bekleyin.

Güvercin bu ilk versiyonuna yaklaşmanın birkaç farklı yolu var. En basitlerinden biri aşağı doğru bakan köpeğidir, o yüzden orada başlayacağız. İsterseniz el ve dizlerinizden başlayarak aynı talimatları takip edebilirsiniz.

1:27

Şimdi İzle: Kalçalarınızı Domuz Pose ile Nasıl Uzatma

Bu poz özellikle kalça açıcı ve ileri bükülme, kalçalarınızı, kasıklarınızı, sırtınızı, piriformis ve psoaslarınızı uzatarak çalışır.

Talimatlar

Bu adım adım kılavuz ile güvercin poz usta.

1. Aşağı doğru bakan köpeğin sağ bacağını aşağı doğru bir köpek bölmesine getir.
2. Sağ dizinizi bükün ve bu bacağını bir hamle yapmaya başlayacakmış gibi getirin. Ayağınızı bir hamle için olduğu gibi yerine koymak yerine, sağ dizinizi sağ elinizin dışına getirin. Sağdaki shin, sol belinize doğru geri dönebilir veya esnekliğinize bağlı olarak matınızın önüne paralel olabilir.
3. Sol dizini paspasına bırak. Sol bacağınız yerde düz olmalı. Geriye bakın ve sol ayağınızın düz geriye doğru işaret ettiğinden emin olun.

1. Kalçalarınızı kalenizin önüne doğru kaydırın.
2. Pozlamayı daha konforlu hale getirmek için, kalça (kalça) sağ tarafının altından (katlanmış bir battaniye iyi çalışır) dolgu alınız.

Seçenekler

Bu stratejileri uygulayarak vücudunuza en iyi uyması için güvercin pozunu uyarlayabilirsiniz. Daha derin bir uzamaya çalışın veya daha mütevazı olun - vücudunuz için en iyi olanı seçin.

1. Gövdesini sağ bacağın üzerinde öne doğru eğin.
2. Vücudunuzun ağırlığının sağ bacağınıza yaslanmasına izin verin. Alnınızı yere yerleştirin.
3. Kalçalarınızı çekmeye ve herhangi bir sıkılığa maruz kalmaya devam edin.
4. Geri gel, ellerini kalçalarına göre getir.
5. Sol dizinizi bükün ve sol elinizle sol ayağınıza geri dönün.
6. Ayağını sola doğru çek, sol dörtlüsünü uzat.
7. Omuzlarını odanın önüne doğru uzat.
8. Sol ayağınızı serbest bırakın, sol ayak parmaklarınızı kıvırın ve aşağı doğru bakan bir köpeğe geri adım atın.

1. Rajakapotasana pozunu diğer tarafta tekrarlayın.

Yeni Başlayanlar İpuçları

Yeni başlayanlar için bunu daha rahat (ve daha etkili) hale getirmek için birkaç ekstra adım ve önlem alabilirsiniz.

1. Popo sağ tarafında yeterli dolgu aldığınızdan emin olun. Gerekirse, birkaç battaniye veya bir blok kullanın. Kilonuzu her iki kalça arasında eşit olarak dağıtmak ve onları zemine doğru tutmak önemlidir.
2. İleri viraj zor ise, ön kollarınızın altında ve / veya alnınızın altında bir blok kullanın. İleri virajda rahatlamanızı sağlayan bir destek sistemi sistemi oluşturmaya çalışın.
3. Eğer güvercin sadece sizin için çalışmıyorsa, iğnenin gözü iyi bir alternatiftir.

Gelişmiş İpuçları

Daha esnek ve streç derinleştirmek istiyorsanız, bu ipuçlarını izleyin.

1. Sağ shin'i matın önüne daha paralel getirmeye başlayın.
2. Denizkızı pozuna veya güvercin tam sürümüne geçin.

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler?