Tam Güvercin Pose Nasıl Yapılır - Eka Pada Rajakapotasana

Poz türü: Kalça açacağı, Backbend

Yararları: Dörtlü, kalçaları ve sırtını uzatır. Göğüs ve omuzları açar.

Tam bir güvercin, bir poz gelişmiş olarak tanımlandığında ne anlama geldiğini anlatan bir örnektir. Tipik olduğu gibi, tam ifadesi, vücut boyunca esneklik ve kuvvetin bir kombinasyonunu gerektirir. Bunu yapmak için kalça, omuz ve sırtta olağanüstü esnekliğe sahip olmalısınız. Bazı insanlar doğal olarak bu kombinasyona sahiptir, ancak çoğu oraya ulaşmak için yıllarca pratik yapmak zorundadır.

Tam güvercin yolu oldukça net bir şekilde ortaya konmuştur. En yaygın olarak uygulanan versiyon, güvercin hazırlık ile başlar ve denizkızı pozu ile ilerler. Tam pozlamaya girmenin farklı yolları vardır. Aşağıdaki yöntem birçok insan için iyi çalışır.

Talimatlar:

1. Güvercin hazırlığından, sol dizinizi bükün böylece ayağınız tavana bakar

2. Sağ elinizle vücudunuzun ön tarafına ulaşın. Sağ elinizle sol ayak parmaklarınızı tutun. Ayaklarını vücuduna doğru çek.

3. Sol ayak parmaklarını sağ elinizle tutarken sol kolunuza düz olarak ulaşın.

4. Sol dirseğinizi bükün ve dirseğiniz yukarı bakarken sol elinizi sol elinizle tutturmak için sırtınızın arkasına ulaşın.

5. Sağ elinizle ayak parmağınızı tutun.

6. Göğsünüzü minderinizin önüne doğru çevirin.

7. Sağ kolunuza tam olarak ulaşın. Sağ dirseğinizi bükün ve sol ayak parmaklarınız için sırtınızın arkasına ulaşın. Sağ dirsek tavana doğru işaret ediyor.

8. Ayağınız tabanın tabanına yakın veya kafanın üst kısmına değene kadar geriye düşün.

İpuçları:

Eğer bu poz için kalçalarda ve sırtta değil, omuzlarda ise, elinizle kapmak yerine, arka ayağınızın etrafında bir kayış kullanabilirsiniz. Kayışta bir döngü yapın ve halkayı ayağınızın etrafına yerleştirin. Kayışın uzun ucunu her iki elinizle tutun ve ellerinizi mümkün olduğunca ayağınıza doğru tutun.