Sağlıklı Gut Bakterileri Nasıl Bulunur?

Bağırsak bakteri, genel bağırsak florasının bir parçası hakkında henüz bir şey duymadıysanız, gelecekte bu konu hakkında daha fazla şey duyacaksınız.Bu daha önce çok göz ardı edilen bakteriler şimdi çok çeşitli insan sağlığı çözümleri ve problemleriyle ilişkilendirilmektedir. Bu gelişmekte olan bilimi takip ederken, bağırsak bakterilerinizin olabildiğince sağlıklı olmasını sağlamak için yapabileceğiniz her şeyi yaptığınızdan emin olmak isteyeceksiniz. Burada, bağırsak bakterileriniz hakkında bilinenlere, onu dengeden çıkarana ve büyümesine yardımcı olanlara bir göz atacağız.

Gut Flora nedir?

Bağırsak florası, gastrointestinal sistemimizi dolduran bir mikroorganizma dünyasını oluşturur. Mikrop adı verilen yaklaşık 100 trilyon mikroorganizma olduğu tahmin edilmektedir. Çoğunlukla çeşitli bakteri suşlarından oluşurlar, fakat aynı zamanda bazı mantarlar ve protozoalar da vardır. Bağırsak florası ile olan ilişkimizin karşılıklı yarar sağlayacağı düşünülmektedir. Bağırsak florası ayrıca mikrobiyom, mikrobiyota veya mikroflora olarak da ifade edilebilir.

Bağırsak florası üzerine yapılan araştırmalar bağırsak florasıyla doğmadığımızı, ancak yeni doğan bebeklerin vajinal doğum sürecinde annelerinin flora ile sindirim sistemlerini doldurduklarını tespit etti. (Sezaryen ile doğan bebeklerin bağırsak florasının oluşumunda farklılıklar gösterdiği bazı ön araştırmalar vardır). Emzirilen ve formülle beslenen bebeklerin florası arasında farklılıklar bulunmuştur. İki yaşlarında meydana gelen bebekler sütten kesildikten sonra, bitki örtüsü yetişkin bitki örtüsüne çok benzemektedir.

Bağırsak florasının şu şekilde olduğu düşünülmektedir:

• Sindirim teşvik
• Zararlı bakterileri uzak tutun
• Bağışıklık sistemini uyarmak
• Bazı vitaminleri sentezler
• Bağırsak hareketliliğini destekleyin
• Besinleri emmeye yardımcı olur

Gut Bakterileri Neler Yaratıyor?

Optimum sağlık durumunda, yararlı bakteri suşlarının kontrol altında sorunlu olma potansiyeli olan suşları tuttuğu mutlu bir denge vardır. "Bağırsak dysbiosis" araştırmacılar tarafından daha zahmetli suşları bir büyüme fazla var olduğu varsayımsal bir durumu tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Floranın kendi yapısında, nasıl dağıldıklarında ve nasıl çalıştıklarında değişim görülebilir.

Aşağıdaki faktörlerin tümü, bağırsak bağırsak bakteri sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğu varsayılmaktadır:

• Antibiyotik kullanımı
• Modern diyet
• Peristalsis disfonksiyonu
• Fiziksel stres
• Psikolojik stres
• Radyasyon

Gut Bakterileri Kötü Oluştuğunda

Araştırmacılar, bağırsak dysbiosis ve çeşitli kronik hastalıklar arasında bir ilişki görüyorlar. Tabii ki, aşağıdaki listeye baktığınızda, iki bağırsak rahatsızlığı görmenin şaşırtıcı olacağını düşünmeyebilirsiniz. Sürpriz olarak ortaya çıkabilen, diğer kronik, sistem genelindeki sağlık sorunlarına bağlantılar. Mevcut düşünce, disbiyozun, bu hastalıkların kronik semptomlarında rol oynayan anormal bir bağışıklık sistemi tepkisine katkıda bulunduğudır. En son araştırmalar, bağırsak florasının sağlığının bağırsak geçirgenliği (sızdıran bağırsak sendromu) ve bunun otoimmün hastalıklarla nasıl ilişkili olduğu konusundaki rolünü araştırmaktadır.

• Ankilozan Spondilit
• Atopik egzama
• İnflamatuar Bağırsak Hastalığı (IBD)
• İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS)
• Romatoid Artrit

Sağlıklı Gut Bakterileri için Yaşam Biçimi Değişiklikleri

Sağlıklı ve sağlıksız bağırsak bakterileri için neyin işe yaradığı hakkında araştırma yapmak için bilinenlere dayanarak, aşağıdaki değişiklikler iç dünyanızın sağlığını optimize etmenize yardımcı olabilir:

1. Antibiyotik kullanımını minimumda tutun. Elbette, ciddi hastalık belirtileri varsa doktorunuzu uyarmalısınız, ancak tavsiyelerine uyun ve viral hastalıklar için antibiyotik reçetesinde ısrar etmeyin.
2. Güçlü stres yönetimi becerilerini öğrenin. Modern yaşam çok sayıda stres etkeni ile doludur. Vücudunuzda daha az aşınma ve yıpranmaya neden olacak şekilde bu zorluklarla başa çıkma becerilerini öğrenebilirsiniz.
3. Gerekirse probiyotik al. Probiyotik takviyeleri, insanlar için faydalı olduğu tespit edilen bakteri türlerini içerir. Probiyotiklerin yararları üzerine yapılan araştırmalar karışık olmasına rağmen, bugüne kadar, bağırsak floranızın yapısını değiştirebilecekleri konusunda katı bir araştırma bulunmamakla birlikte, genellikle iyi tolere edilir ve muzdarip insanlardaki semptomları iyileştirdiği gösterilmiştir. IBS. Tezgahın her yerinde olduğu gibi, kullanmadan önce doktorunuzdan onay aldığınızdan emin olun.

Gut Bakterileri ve Diyet

Bu alandaki araştırmalar oldukça ön planda olsa da, aşağıdaki diyet değişiklikleri dost bağırsak bakterilerinizi mutlu etmenize yardımcı olabilir ve kesinlikle size zarar vermez:

Şekeri ve rafine karbonhidratları azaltın. Bu gıda bileşenleri, bir fermantasyon işlemi yoluyla bağırsak bakterileri ile etkileşime girer ve aşırı gaz ve şişkinlik semptomlarına katkıda bulunabilir.

Prebiyotikleri tanıyın. Bağırsak bakterileri hakkında gittikçe daha fazla şey duyduğunuzda, prebiyotikler hakkında da daha fazla işitirsiniz. Prebiyotikler gıdalardaki yararlı floranın büyümesini teşvik eden içeriklerdir. Prebiyotikler, öncelikle çözünür ve çözünmeyen lif bakımından yüksek sebze ve meyvelerde bulunur. Diğer iki buzzwords "fructooligosaccharides" ve "inulins"; Bu prebiyotik bileşenlere sahip gıdalar, özellikle flora dostu bağırsak gibi görünmektedir. İşte bazı örnekler:

• enginar
• Kuşkonmaz
• Muz
• Yaban mersini
• Hindiba
• Sarımsak
• Pırasa
• Soğanlar
• Çavdar

Daha fazla mayalanmış yiyecekler yiyin. Fermente gıdalar, içinde zaten bulunan bakterilerin yararlı suşlarının kültürlerini barındıran yiyeceklerdir. Bu gerçekten egzotik gelebilir, ancak listeye baktığınızda, muhtemelen örneklerden ikisine aşinasınız:

• Kefir
• Bir çeşit yöresel Kore yemeği
• Kombucha
• Turşular
• yoğurt

Kemik suyu düşünün:Her ne kadar araştırmalar yetersiz olsa da, birçok alternatif sağlık çalışanı kemik suyunu bağırsak için çok iyi şifa olarak kabul ediyorlar.