Doğurganlık ve Stres İçin Zihin-Vücut Terapileri

Akıl-vücut terapileri hamile kalmanıza yardımcı olabilir mi? Zihin-vücut tıbbı zihinsel ve fiziksel sağlığımız arasındaki bağlantıyı ifade eder. Stresin hem fiziksel hem de duygusal olarak çeşitli hastalıklara neden olabileceğini biliyoruz.Ayrıca kısırlık gibi kronik hastalıkların depresyona ya da kaygıya yol açabilecek muazzam strese neden olduğunu biliyoruz.

Zihin-vücut tıbbı size kısırlık ve doğurganlık tedavileri stresi ile daha iyi başa çıkmanın bir yolunu sunar.

Daha fazla araştırma yapılması gerekmekle birlikte, bazı çalışmalar zihin-beden programlarına katılan çiftler için gebelik oranlarında iyileşme olduğunu bildirmiştir. Hamilelik oranlarına bakılmayan çalışmalarda bile, katılımcının duygusal refahı gelişmiştir.

Bazıları zihnin bedeni ve sağlığı üzerinde derin bir etkisi olabileceğine inanıyor, zihnin vücudu iyileştirebileceğini söylemek kadar ileri gidiyor. Bundan yararlanabilmek için zihin-vücut tıbbının bu yönüne inanmanıza gerek yok.

Çoğu zihin-vücut pratisyeni, zihin-vücut ilacını, bir hastalığı veya hastalığı gerçekten "iyileştirmenin" bir yolu olarak değil, stresi azaltmanın ve yaşam kalitesini artırmanın bir yolu olarak görür.

Zihin-vücut tıbbı ayrıca vücut-zihin-ruh tıbbı, zihin-vücut-ruh tıbbı, bütünleyici tıp veya bütünsel bakım olarak da adlandırılabilir. Bazıları zihinsel tıbbı alternatif tıbbın bir şekli olarak görür, ancak geleneksel tedavilerle birlikte kullanılır.

Bazıları diğerlerinden daha popüler olan birçok farklı zihin-vücut terapisi vardır. İşte size düşünmeleri gereken 12 zihin terapisi ve size nasıl yardımcı olabilecekleri hakkında kısa bir açıklama.

1

Doğurganlık için Yoga

Yoga medianalı ve rahatlatıcı bir egzersiz oluşturmak için asana denilen fiziksel duruşları ve pranayama denilen nefes egzersizlerini birleştirir. Yoga, 5.000 yıldan uzun süredir şifa amaçlı kullanılmaktadır. Orijinal yoga bütün bir felsefeyi içermekle birlikte, yoganın Batı versiyonu tipik olarak manevi yönlere açıktır. Herhangi bir din (veya bunun için ateist) olabilir ve yoga pratik yapabilirsiniz.

Doğurganlık için Yoga hızla popülerlik kazanıyor. Doğurganlık dostu yoga dersleri sunan yoga stüdyolarının yanı sıra doğurganlık DVD'leri ve kitapları için özel olarak yapılmış yoga da bulunmaktadır.

Yoga ve doğurganlık hakkında çok fazla araştırma yapılmamıştır. Bununla birlikte, küçük bir çalışma, yoga'nın IVF tedavisini bekleyen kadınların duygusal sağlığı üzerindeki etkisine baktı. Altı haftalık bir yoga programına katıldıktan sonra katılımcılar anksiyete ve depresyon semptomlarında bir azalma ve doğurganlıkla ilgili yaşam kalitelerinde bir iyileşme yaşadılar.

Elbette, yoganın sunduğu rahatlama ve iyi hissetme hislerinden yararlanmak için, doğurganlık odaklı bir yoga dersine kaydolmanız gerekmez. Gevşemeyi vurgulayan ve aşırı rekabetçi olmayan herhangi bir yoga sınıfı çalışmalıdır.

Maksimum rahatlama efekti elde etmek için yumuşak veya restoratif yoga arayın.

2

Doğurganlık için Akupunktur

Akupunktur, bir Geleneksel Çin Tıbbı şeklidir (TCM). Akupunkturistler, "enerjinin" vücuttaki belirli meridyenler boyunca aktığına ve bu meridyenler boyunca belirli noktaları teşvik ederek enerjinin dengelenebileceğine ve daha iyi sağlık ve iyiliğe yol açabileceğine inanırlar.

Akupunktur alternatif bir enerji tıbbı şekli olsa da, aynı zamanda zihinsel bir terapidir, çünkü derin rahatlama ve duygusal salıvermeye neden olur. Akupunkturdan yararlanmak için enerji açıklamasına inanmanıza gerek yok.

Doğurganlık ve akupunktur arasındaki bağlantı konusunda çok fazla araştırma yapılmıştır ve bu IVF hastalarının en sık kullanılan zihin-vücut terapisi olabilir.

Bazı araştırmalar, akupunktur kullanan kadınlar arasında hamilelik oranlarının arttığını, bazılarının ise olmadığını göstermiştir. Ancak, neredeyse hepsi akupunkturun stresi azalttığı ve insanların rahatlamasına yardımcı olduğu konusunda hemfikirdir.

3

Doğurganlık Meditasyonu

Meditasyon, aklı, tipik olarak acele, endişe verici durumdan uzaklaşmaya ve daha sakin, daha rahat, odaklanmış bir duruma gelmeye yavaşça cesaretlendirmeyi içerir.

Bazı insanlar yanlışlıkla meditasyonun tüm düşüncelerin “aklını temizlemesi” ile ilgili olduğuna inanmaktadır, ancak bu sadece bir tür meditasyon uygulamasıdır.

Meditasyon, belirli bir fikre odaklanmaya veya durmaya çalışmadan düşüncelerinizin akmasına izin vermeyle de ilgili olabilir. Veya meditasyon, nefes alıp vermeye odaklanmak veya belirli bir mantrayı (anlamlı bir kelime veya cümle) sessizce tekrarlamakla ilgili olabilir.

Meditasyon, zihin-vücut doğurganlığı programlarının ortak bir parçası değildir ve özellikle kısırlık konusunda çok fazla araştırma yapılmamıştır.

Bununla birlikte, meditasyonun gevşeme etkisi ve kronik hastalıklarla uğraşanların daha odaklı ve sakin hissetmelerine nasıl yardımcı olabileceği konusunda çok sayıda araştırma yapılmıştır.

4

Doğurganlık için Güdümlü Görüntüler

Güdümlü imge, güdümlü meditasyon şeklidir. Kılavuzlu görüntü, gözlerin kapatılmasını ve bir terapistin dinlenmesini veya kayıt yapılmasının, hayal gücü yüksek görüntülerde zengin bir rahatlama egzersizi sırasında sizi yönlendirmesini içerir. Bir çeşit rehberli hayal kurmaya benziyor.

Görüntüler çok basit olabilir; belirli bir renkte nefes almayı hayal etmek veya bir plaj veya orman gibi sakin ve dinlendirici bir yerde olduğunuzu hayal etmek gibi. Veya, görüntüler daha karmaşık olabilir ve bedeni veya zihni belirli hormonları serbest bırakmayı veya anlayışı ve büyüyen bir embriyoyu görselleştirmeyi hayal etmeyi içerebilir.

Doğurganlığa özgü rehberli imgeleme programları mevcuttur, bunlardan en popüler olanı Circle Plus Bloom ve Sağlık Yolculuğunun Doğurganlığa Yardım'ıdır.

Circle Plus Bloom, adet döngüsü veya tedavi döngüsünüzün her günü için farklı bir rehberli meditasyon içermesi bakımından benzersizdir.

Doğurganlığa Yardım, döngünün her günü için belirli bir meditasyona sahip değildir, ancak üç farklı rehberli meditasyon içerir: Biri gebe kalma ve / veya evlat edinme, biri genel rahatlama için ve rahatsız edici tıbbi işlemlere yardımcı olmak için diğeri ebeveynliği sürdürmeyi bırakmaya karar verirseniz.

Doğurganlık ve rehberli görüntü hakkında henüz bir araştırma yapılmamasına rağmen, kanser hastalarında ve travma hastalarında güdümlü görüntü kullanımı üzerine birçok araştırma çalışması yapılmıştır. Güdümlü görüntüler daha sakin ve daha az endişeli hissetmenize yardımcı olabilir, kısırlıkla uğraşan tüm çiftlerin faydalanabileceği bir şey.

5

Doğurganlık için Dua ve Maneviyat

Dua ve maneviyat, akıl üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir, güçlü inananlar için umut ve destek sağlar. Kısırlık yaşayan bazı insanlar her zaman dini olmuştur ve inançları onlara güç katıyor. Diğerleri dua etmekle ilgilenmediler, mücadelelerinin ortasında daha yüksek bir güce yöneldiler.

Bazı araştırmalar, dini inançlarla uğraşanların, namaz ve toplum toplantısı da dahil olmak üzere faaliyetlerde bulunanların daha düşük depresyon oranlarına sahip olduğunu bulmuşlardır. Düzenli dua kaygı ile yardımcı olabilir ve bir meditasyon olarak hareket edebilir.

Duaların birbiriyle çelişen sonuçlarıyla birlikte "iyileşebileceği" olup olmadığı konusunda çalışmalar yapılmıştır.

Bazı çalışmalar, duanın iyileşme gücünün olduğunu bildirirken, bazıları duanın iyileşmediğini tespit etti. Bir zihin-vücut terapisi olarak dua gücü, aslında "işe yarayan" olup olmadığı değil, kendinizden daha büyük bir şeyle bağlantısı ve umut ve destek hissetme özgürlüğüdür.

Kısırlık desteği için dini yönelimli kuruluşlar var. Hannah'nın Duası bir Hıristiyan doğurganlık destek kuruluşudur. BİR ZAMAN. özellikle Yahudi manevi kısırlık desteği için bir organizasyondur.

Bazı dini gruplar kısırlık hakkında daha az vokal olsa da, ibadet yeriniz aracılığıyla kısırlık için yerel bir destek grubu da bulabilirsiniz. İbadet yerinizdeki din adamları ile görüşün.

6

Bilişsel Davranış Terapisi (BDT) ve Doğurganlık Grup Terapisi

Bilişsel davranışçı terapi ya da BDT, olumsuz düşünce kalıplarını daha olumlu ve gerçekçi olanlarla değiştirmenize yardımcı olan bir danışma tarzıdır. TCMB ayrıca kaygıyı azaltmak için derin gevşeme ve nefes alma teknikleri öğrenmeyi de içerir.

TCMB araştırma çalışmalarında kaygı ile karşı karşıya kalan insanlar için en etkili tedavilerden biri olduğu ve infertilite hastalarının genellikle kaygı ve endişe ile mücadele ettikleri gösterilmiştir.

BDT tedavisine giren çiftlerde gebelik oranlarında iyileşme gösteren birkaç küçük çalışma ile TCMB ve kısırlık üzerine araştırmalar yapılmıştır. Diğer çalışmalar, hamilelik oranlarını iyileştirmediğini, ancak depresyon ve endişe oranlarını azalttığını buldu.

Bir çalışma, CBT'nin depresyon için bir anti-depresan kullanmaktan daha etkili bir tedavi olduğunu buldu.

Grup terapisi, fertilite hastalarına yardımcı olabilecek başka bir danışmanlık tarzıdır. Tipik olarak, grup terapisi, benzer bir mücadeleye sahip, birlikte oturan ve yaşamları ve endişeleri hakkında sertifikalı bir danışmanın rehberliği ile konuşurken bir grup insan veya çifti içerir.

ÇÖZÜM: Misyonu “kısırlığı yaşayan insanlara zamanında, şefkatli destek ve bilgi sağlamak” olan ve “Amerika'da kısırlık yaşayanlara şefkatli destek ve bilgi sağlamak” olan, Kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan Ulusal İnfertilite Derneği, birçok alanda fertilite destek grupları sunmaktadır.

İnfertiliteye sahip pek çok çift, umutsuzluk ve depresyon hissini artıran mücadelelerinde yalnız hisseder. Destek grupları, yalnız olmadığınız, diğer kişilerin sizi anladığına ve insanların yaşadıklarını "aldıkları" bir yer sağladığınıza dair güvence verebilir.

7

Doğurganlık Hipnozu

Hipnoz, bir terapist tarafından tetiklenen veya rahatlama talimatlarının kaydedildiği, trans olarak adlandırılan, trans adı verilen, uykuya benzer bir duruma girmeyi içeren bir zihin-vücut terapisidir. Bir kez bu duruma geldiğinde, akıl son derece önerilebilir. Terapist, alternatif fikirler önererek hastanın negatif düşünce kalıplarını değiştirmesine yardımcı olur.

Hipnoz her zaman bir terapist kullanımını içermez. Güdümlü imgelem bir çeşit kendi kendine hipnoz gibi davranabilir.

Hipnoz ve doğurganlığın etkisi üzerine bir ön araştırma yapılmıştır. Bir çalışma, embriyo transferi sırasında (IVF'de) hipnozun tedavi başarı oranlarında artışa yol açtığını buldu. Ancak, çok daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

Hipnozun size yardımcı olabileceği bir başka yol da sağlıksız alışkanlıkları düşürmektir. Örneğin, şişmanlık ve sigara içmek doğurganlık sorunlarına yol açabilir. Hipnoz üzerine yapılan araştırmalar, kilo vermenize veya sigarayı bırakmanıza yardımcı olabileceğini buldu. Hipnoz ayrıca stres ve endişe azaltmaya yardımcı olabilir.

8

Doğurganlık için İfade Edici Yazma Terapisi

Bir blog veya dergi tutan herkes, duygularını yazmanın onları bırakmaya yardımcı olduğunu bilir. İfade edici veya yazılı terapi, zor duyguları ifade etmek ve işlemek için yazılı sözcüğü kullanmayı içeren bir zihin-vücut terapisidir.

Yazı, şifa grubu için bir yazı bağlamında yer alabilir veya birebir psikoterapinin bir parçası olabilir. Psikoterapi seansları arasında bir blog veya günlük tutmak başka bir olasılıktır.

Blog oluşturma, bazı kişiler tarafından gayrı resmi terapi olarak tanımlanmaktadır ve bloglama yoluyla çok büyük bir kısırlık desteği ağı bulunmaktadır.

Düşüncelerinizi yazmaktan zevk alıyorsanız ve yalnızca yazmak istemiyor, aynı zamanda başkalarıyla da bağlantı kurmak istiyorsanız, doğurganlık odaklı bir blog başlatmayı düşünebilirsiniz.

9

Doğurganlık Sanat Terapisi

Yaratıcılıkla ilgilenmek, resmi bir terapötik mekanın kapsamı dışında bile iyileşebilir.

Ancak sanat terapilerinde - sanat, müzik, dans veya hareket ve drama - sanatsal ifade, duygusal yaraların iyileşmesine yardımcı olmak için psikoloji ile birleştirilir.

Sanat terapilerini kullanmak için herhangi bir özel beceri veya yeteneğiniz olması gerekmez. Gerçekten estetik anlamda sanat yaratmakla ilgili değil (süreçte güzel sanatlar yaratabilirsiniz).Bunun yerine, duyguları ifade etmek ve işlemek için sanatı kullanmakla ilgilidir.

Sanat terapisi ve doğurganlık üzerine az miktarda araştırma yapılmıştır. Sanat terapilerinin kısırlığa sahip kadınların stres, kaygı ve umutsuzlukla daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olduğu bulunmuştur.

Sanat veya hareket terapisi içeren bütüncül doğurganlık programları vardır, ancak sanat terapilerinden yararlanmak için doğurganlık odaklı bir terapist veya grup kullanmanız gerekmez.

Eğitimli bir terapistle sanat terapisinde yer almak özellikle yararlı olsa da, kendi sanatınızı, müziğinizi veya dans "terapisini" evde yapmanın iyileştirici gücünü azaltmayın. Ek bir avantaj olarak, iTunes'a veya yakınınızdaki bir sanat malzemeleri mağazasında biraz zaman ve para harcamak harika bir bahane.

10

Doğurganlık için Kahkaha

Kahkahalar sadece harika hissetmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuz için de iyidir!

Muhtemelen en az bir tür mizah terapisine aşinasınız: hastanelerde hasta çocukları ziyaret eden palyaçolar. Ancak palyaçoların mizah terapisine özel hakları yoktur. Seni güldüren her şey, aklın ve vücudun için iyidir.

Kahkaha ya da mizah terapisi üzerine yapılan araştırmalar ruh halini artırmaya, stres hormonu seviyesini düşürmeye, muhtemelen bağışıklığı iyileştirmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini buldu.

Çok küçük bir çalışma mizah ve Tüp Bebek başarısı üzerindeki olası etkiye baktı. Bu çalışmada, profesyonel palyaçolar IVF embriyo transferinden hemen sonra hastalarla etkileşime geçti. Çalışma, palyaço grubundakilerin kontrol grubundaki yüzde 20,2 oranına göre yüzde 36,4'lük hamilelik başarı oranına sahip olduğunu buldu.

Bazen, kendi başınıza gülmek zor olabilir. Stand-up komedilerini, iyi bir komik filmi izlemeyi veya komik kemiğinizi nasıl gıdıklayacağınızı bilen arkadaşlarla takılmayı düşünün.

Bir kahkaha yoga sınıfını düşünmek bile isteyebilirsiniz. Kahkaha yogasında, bir grup bir araya gelir ve bilerek güler.

İlk başta, kahkaha zorlanmış hissedebilir, ama yakında herkes gerçekten gülüyor.

11

Doğurganlık için Biofeedback

Biofeedback, neyin işe yarayıp neyin işe yaramadığını görmenize yardımcı olan bir rahatlama eğitimi yöntemidir.

Biofeedback ile bir terapist kalp atış hızınızı, terleme, kas gerginliği, beyin dalgaları ve diğer fizyolojik stres belirteçlerinizi izleyerek bir bilgisayarla izleyecektir. Terapist daha sonra stresi azaltmak için neyin en iyi olduğunu keşfetmenize yardımcı olmak için bilgisayar okumalarını kullanarak gevşeme veya meditasyon egzersizlerinde size rehberlik edecektir.

Biofeedback tipik olarak bir terapist veya tıbbi profesyonel ile yapılırken, aynı zamanda evde biofeedback programları da yapmaktadır.

Gayri resmi bir geri bildirim yöntemi, herhangi bir bilgisayar veya teknoloji olmadan, kendi bedeninizden daha fazla haberdar olmayı içerebilir.

Örneğin, kaslarınızın gergin olduğunu veya kalbinizin yarışmakta olduğunu not ederek endişeli veya endişeli olduğunuzu bileceksiniz. Daha sonra zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmek için bir terapistle veya kendi başınıza öğrendiğiniz gevşeme tekniklerini kullanabilirsiniz.

Gevşeme eğitimi ile birlikte kısırlık ve geri besleme konularında bazı araştırmalar yapıldı. Araştırmalar stres ve kaygıyı azaltabileceğini buldu. Genel rahatlama eğitimi bulmak daha yaygın olsa da, doğurganlık için geri besleme tedavileri sunan birkaç doğurganlık zihin-beden programı vardır.

12

Beslenme Danışmanlığı

Doğru yemek, yalnızca sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak ve iyi görünmekle ilgili değildir. Ayrıca hamile kalma yeteneğinizi etkileyebilir ve duygusal olarak nasıl hissettiğinizi etkileyebilir.

Bazı zihinsel vücut doğurganlık programları beslenme danışmanlığı sunar. Araştırma kesin olmaktan uzak olsa da, birçok çalışma kadın ve erkeklerin ne yedikleriyle doğurganlık riskleri arasında olası bir ilişki olduğunu göstermiştir. Doktorlar ayrıca diyet ve zihinsel refah arasındaki bağlantıları keşfediyorlar.

Ayrı çalışmalarda, kızartılmış gıdaların, rafine tahılların ve yüksek şeker ürünlerinin kadınların kısırlık riskini arttırdığı, sperm sayısını olumsuz etkilediği ve anksiyete ve depresyon riskini arttırdığı bulunmuştur.

Ne yiyeceğini ve neyin sağlıklı olduğunu bilmek her zaman kolay değildir. Bu, özellikle evde sağlıklı beslenerek büyümezseniz geçerlidir. Beslenme danışmanlığı yardımcı olabilir.