Doğurganlık Güçlerini Arttırmak için 15 Doğurganlık Gıda

Doğurganlık ve diyet sıcak konulardır ve doğurganlık süper yiyecekleri bu çılgınlığın bir parçasıdır. Bazı yiyecekleri yiyerek doğurganlığınızı artırır mısınız?

Şey, bir çeşit … ama gerçekten değil.

İşte şu: genel diyetiniz yapar madde. Araştırmacılar sağlıksız beslenme alışkanlıklarının doğurganlığa zarar verebileceğini bulmuşlardır. Ağırlığınızın doğurganlığınızı etkilediğine dair daha güçlü kanıtlar var. (Hem alt hem de aşırı kilolu olmak infertiliteye neden olabilir.)

Belirli bir yiyecek kısırlığınızı “iyileştirir mi”? Hayır. Bu olmayacak. Ama bu, sözde fertilite süper yiyeceklerini düşünmekten kaçınmamalı.

İşte nedeni:

Bazı besinler üreme sisteminde hayati bir rol oynamaktadır - ve yediklerimiz bu besinleri almak için önemli bir yoldur.

Besin açısından zengin gıdalar yemek genellikle konsantre takviyelerden daha güvenlidir. Bunun istisnası folik asittir - çoğu doktor gebe kalmaya çalışırken bir folik asit takviyesi almanızı önerir.

Birçok doğurganlık süper besinleri, doğurganlık sağlığı için önemli olan besin maddeleri içerdiğinden, bu onları diyetinize eklemek için yeterince iyi bir sebeptir.

Bazı araştırmalar belirli gıdaları fertilite sağlığına bağlamıştır. Biliyorum, doğurganlık yiyeceklerinin kısırlığınızı tedavi etmeyeceğini söyledim ve başaramayacaklar.

Bununla birlikte, insanların ne yediğini (ve yemediğini) ve doğurganlıkla nasıl ilişki kurduğunu inceleyen çalışmalar olmuştur.

Bu listedeki fertilite süper yiyeceklerinin bazıları bu kategoriye giriyor.

Genel olarak iyi beslenme iyi sağlık sağlar. İyi genel sağlık (bazen) doğurganlığınızı koruyabilir.

Şimdi, bütün gün hamburger ve patates kızartması yerseniz, hamburger ve patates kızartması yapmak için bazı greyfurt suyuna atıyorsunuz … bu işe yaramayacak. (Afedersiniz.)

Öte yandan, mümkün olduğunca çok besin bakımından zengin yiyecekler yemeye çalışırsanız (ve bunlar süper yemekler), doğurganlığınızı çok iyi koruyabilir hatta daha da geliştirebilirsiniz (bazı durumlarda). Özellikle Sağlıklı besinler diyetinizin sağlıksız yönlerini değiştirirse, ve özellikle sağlıksız yiyecekleri değiştirirseniz, sağlığınızı korumanıza veya sağlıklı bir kilo almanıza yardımcı olur.

Peki ne bekliyorsun? 15 doğurganlığa bakalım.

1

Fertilite için Ayçekirdeği ve Ayçiçeği Tohumu Yağı

Doğurganlık Gıda nedir?

Ayçiçeği tohumu taneleri tuzsuz kavrulur. Ayçiçeği tohumu değil mi? Bazı ayçiçeği tohumu tereyağı düşünün!

Neden Doğurganlığı Artırabilir

Ayçiçeği tohumu mükemmel bir E vitamini kaynağıdır. E vitamini takviyesi ile erkek doğurganlığını artırdığı gösterilmiştir. Sperm motilitesini arttırdığı, sperm sayısını artırdığı ve DNA fragmantasyonunu geliştirdiği gösterilmiştir.

Ayçiçekleri, diğer birçok fertilite dostu besinlerin de büyük bir kaynağıdır. Bir ons size verecektir:

• E vitamininin günlük önerilen değerinin% 49'u
• Günlük folat ihtiyaçlarınızın% 16'sı
• Günlük tavsiye edilen selenyum değerinin% 31'i
• Günlük önerilen çinko değerinizin% 10'u

Ayçiçeği tohumu da omega 3 ve 6 yağlı asitlerin iyi bir kaynağıdır.

Diyetinizde Daha Nasıl Gidilir?

Daha fazla ayçiçeği çekirdeği yemenin bazı yolları:

• Croutons yerine senin salata ayçiçeği tohumu serpin.
• Fıstık ezmesi yerine ayçiçeği tohumu yağı kullanmayı deneyin. Sunbutter popüler bir markadır.
• Ayçiçeği tohumu tereyağı 2 TBS bir protein kaynağı olarak bir smoothie koyun.

2

Taze Grapefruit ve Doğurganlık için Portakal Suyu

Doğurganlık Gıda nedir?

Taze sıkılmış greyfurt suyu ve portakal suyu.

Neden Doğurganlığı Artırabilir

Semenin sağlığını artırabilecek poliamin putresininde greyfurt suyu ve portakal suyu çok yüksektir. Putrescine ayrıca yumurta sağlığını da geliştirebilir. Bir çalışmada, yaşlı kadın sıçanlara, yumurtlamadan hemen önce ve o zamana kadar olan sürede, putresin bakımından zengin su verildi. Yumurtlayan yumurtalardaki kromozomal defekt oranı yüzde 50'den fazla azaldı! Putresinin yumurta ve sperm hücrelerinin kromozomal bütünlüğünü korumalarına yardımcı olabilir.

Bu meyve sularından C vitamini takviyesi de yardımcı olabilir. Düşük C vitamini seviyeleri kadın hormon dengesini olumsuz yönde etkileyebilir.

Diyetinizde Daha Nasıl Gidilir?

Dikkat: Greyfurt suyunun bazı ilaçların etkilerini, bazı durumlarda tehlikeli seviyelere çıkardığı bilinmektedir. Eğer alıyorsan herhangi Bir çeşit ilaç, greyfurt suyunun sizin için güvenli olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.

Diyetinize daha çok şey katın:

• Portakal veya greyfurt suyu ile baz olarak smoothie yapmak
• Salatalara greyfurt veya portakal dilimleri ekleyin
• Kendi portakal suyunu sıkın

3

Doğurganlık için Olgun Peynirler Yiyin

Doğurganlık Gıda nedir?

Olgun kaşar, olgun çedar, parmesan ve manchego gibi.

Neden Doğurganlığı Artırabilir

Olgun peynirler poliaminlerde yüksektir. Poliaminler bitki ve hayvan ürünlerinde bulunan proteinlerdir. Aynı zamanda insanlarda doğal olarak meydana gelirler.

Araştırmalar, poliaminlerin üreme sisteminde önemli bir rol oynayabileceğini bulmuştur. Olgun peynir, sperm sağlığında rol oynayabilecek poliamin putresininde özellikle yüksektir. Putrescine ayrıca özellikle 35 yaş ve üstü kadınlarda yumurta sağlığını geliştirdiğinden şüpheleniliyor. (Evet, dikkat ediyorsanız, greyfurt suyunun sahip olabileceği aynı putresin faydalarıdır.)

Diyetinizde Daha Nasıl Gidilir?

Diyetinize peynir eklerken porsiyon kontrolü ile dikkat edin! Çok az miktarda kalori ve doymuş yağ içerir. Öyleyse zevk al … sadece akılda.

4

Fertilite için Tam Yağlı Yoğurt ve Dondurma

Doğurganlık Gıda nedir?

Tam yağlı süt ürünleri, tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt, dondurma, krem ​​peynir ve diğer peynirler.

Neden Doğurganlığı Artırabilir

Bir Harvard çalışması, tam yağlı süt ürünleri tüketen kadınların yumurtlama sorunları yaşama ihtimalinin, düşük yağlı süt ürünleri tüketen kadınlara göre daha az olduğunu bulmuştur. Bu çalışmada az yağlı süt ürünleri yağsız veya az yağlı süt, şerbet, yoğurt ve süzme peynirden oluşmaktadır. Tam yağlı ürünler, bütün süt, dondurma, krem ​​peynir ve diğer peynirleri içeriyordu.

Diyetinizde Daha Nasıl Gidilir?

Diyetinize tam yağlı bir mandıra sunmanın en kolay yolu az yağlı süt yerine tam sütü geçmek. (Sadece sabah çayınızda veya mısır gevreğinizde süt varsa kolay.)

Ya da, bir yoğurt çeşidi iseniz, az yağlı çeşitler yerine tam yağlı yoğurda geçin.

Ara sıra tam yağlı dondurma servisi güzel bir ikram olabilir. Diyetinizdeki ekstra kalorileri dikkate aldığınızdan emin olun. Dondurma için gidiyorsanız, bir ila iki porsiyonla sınırlayın. haftada.

Aşırı kilolu olmanın doğurganlığı olumsuz etkileyebileceğini unutmayın, bu yüzden burada aşırıya kaçmak istemezsiniz.

5

Bir Doğurganlık Artışı için Daha Fazla İnek Ciğeri Yeyin

Doğurganlık Gıda nedir?

Karaciğer, özellikle ineklerden. (Diğer organ etleri benzer sağlık yararlarına sahip olabilir.)

Neden Doğurganlığı Artırabilir

İnek sütü, üreme sağlığı için hayati önem taşıyan birçok besin maddesinde yüksektir.

Bir inek karaciğeri porsiyonu (68 gram) içerir:

• A vitamininin günlük değerinin% 431'i
• B12 vitamininin tavsiye edilen değerinin% 800'ü
• Bir diğer önemli B vitamini olan riboflavin'in günlük değerinin% 137'si
• Günlük folat değerinizin% 43'ü (doğal olarak oluşan folik asit formu)
• Selenyumun günlük değerinin% 35'i
• 290 mg kolin (Kolin, doğum kusurları riskini azaltabilir.)
• Günlük çinko değerinizin% 24'ü, semen sağlığı için önemli bir mineral
• Yumurta kalitesi ve sperm motilitesini artıran koenzim Q10'da doğal olarak yüksektir.

6

Doğurganlık için Pişmiş Domates

Doğurganlık Gıda nedir?

Domates sosu veya domates çorbası gibi pişirilmiş domatesler.

Neden Doğurganlığı Artırabilir

Pişirilmiş domatesler, güçlü bir antioksidandır.

Likopen, erkek doğurganlığının iyileştirilmesindeki potansiyel rolü için kapsamlı bir şekilde çalışılmıştır. Lycopene takviyesi, erkek infertilitesi için olası bir tedavi olarak bile araştırılmıştır. Bir çalışmada, 8 ila 12 ay boyunca günde 4 ila 8 mg likopen takviyesi, semen sağlığı ve artan gebelik oranlarına yol açtı.

Diyetinizde Daha Nasıl Gidilir?

Hem çiğ hem de pişmiş domatesler likopen içerdiği halde, bir fincan domates, bir bardak çiğ domates gibi neredeyse iki kat daha fazla likopen içerir.

Böylece yapabileceğiniz zaman, pişmiş domates tariflerini tercih edin. Ama herhangi bir formdaki domatesler hala sizin için iyi!

7

Doğurganlık için Mercimek ve Fasulye

Doğurganlık Gıda nedir?

Mercimek ve fasulye (Fasulye her türlü ama özellikle siyah fasulye.)

Neden Doğurganlığı Artırabilir

Fasulye ve mercimek, iyi bir protein kaynağıdır ve araştırmalar, proteinlerinden daha fazlasını bitkisel kaynaklı kaynaklardan elde eden kadınların hayvan kaynakları yerine daha az yumurtlama problemi yaşadıklarını bulmuştur.

Mercimek, spermin yumurtayı döllemesine yardımcı olabilecek yüksek seviyelerde poliamin spermidin içerir.

İlginç bir şekilde, araştırma, spermidin düzeylerinin, sağlıklı spermli erkeklere kıyasla düşük sperm sayısı yaşayan erkeklerin seminal ejakülatlarında belirgin şekilde daha düşük olduğunu bulmuştur.

Mercimek ve fasulye de iyi bir folat kaynağıdır. Folat (veya folik asit), gebe ve sağlıklı embriyolar için çok önemli bir besindir.

Fasulye ve mercimek de iyi bir lif kaynağıdır. Diyetinizde yeterli lif elde etmek, sağlıklı hormonal dengenin anahtarıdır.

Diyetinizde Daha Nasıl Gidilir?

Mercimek veya fasülye bazlı yemeklerle bir veya iki et yemeği değiştirmeyi düşünün. Ayrıca peynir veya et yerine salataya biraz fasulye atmayı deneyebilirsiniz.

8

Doğurganlık için kuşkonmaz

Doğurganlık Gıda nedir?

Pişmiş kuşkonmaz.

Neden Doğurganlığı Artırabilir

Kuşkonmaz besin dolu bir süper besindir. Düşük kalorili, sizi dolduruyor ve doğurganlık açısından hayati öneme sahip besinleri artırıyor.

Bir bardak haşlanmış kuşkonmaz sizi alır:

• Günlük folat değerinizin% 60'ından biraz fazla
• Günlük K vitamini değeriniz
• Günlük çinko miktarının% 8'i ve günlük önerilen miktardaki selenyumun% 16'sı, her ikisi de erkek doğurganlığı için önemlidir
• A vitamini, C vitamini ve B vitamini thiamin gibi diğer gerekli besin maddelerinin% 20'sinden fazlası.

Diyetinizde Daha Nasıl Gidilir?

Tuzla dolu konserve kuşkonmazlardan kaçının. Taze veya dondurulmuş için ulaşın. Konserve yapmak istiyorsanız, düşük sodyum seçeneklerine bakın.

9

Doğurganlık için istiridye

Doğurganlık Gıda nedir?

İstiridyeler.

Neden Doğurganlığı Artırabilir

İstiridye hemen hemen her doğurganlık gıda listesinde görünür. Doğurganlığı arttırıcı besinlerle doludurlar!

6 adet çiğ istiridyenin porsiyon büyüklüğü sadece 139 kalori içerir, ancak tüm bu önemli üreme vitaminleri ve mineralleri:

• Günlük demirinizin% 43'ü
• Günlük önerilen vitamin B-12 değerinizin% 408'i
• Selenyumun önerilen günlük değerinin% 187'si
• Günlük çinko% 188

Diyetinizde Daha Nasıl Gidilir?

Birçok insan istiridye preparatından korkar, ama olmak zorunda değilsiniz. Bu yemeği evde hazırlayıp servis yapabilirsiniz.

En sağlıklı seçenek ham, ama herkes çiğ istiridye fikrini mideye indiremez

10

Bereket için Nar

Doğurganlık Gıda nedir?

Nar çekirdeği ve suyu, özellikle de meyve suyu.

Neden Doğurganlığı Artırabilir

Narlar, uzun tohumlarından dolayı doğurganlık ve doğum ile ilişkilendirilmiştir. Bu narlarda şımartmanın bilimsel bir nedeni değil … ama yine de ilginç olanı!

Bilime gelince, antioksidanlarda nar, erkek doğurganlığını artırabilir, nar ve doğurganlık üzerine yapılan araştırmaların çoğu sıçanlarda gerçekleşmiştir. Çalışmalar, nar suyu ve nar ekstrelerinin birkaç hafta sonra sperm konsantrasyonunu ve motilitesini artırabildiğini bulmuştur.

Bir çalışma, insanlarda bu etkiyi incelemiştir. Sperm bankasına bağış yapmak için yeterince sağlıklı spermi olmayan ancak düşük sperm sayısından yoksun olan yetmiş yetişkin erkek, nar ekstreleri ve Galanga Root tozu içeren tabletler almıştır.

Üç aylık tedaviden sonra sperm motilitesi% 60 oranında artmıştır.

11

Doğurganlık için Ceviz

Doğurganlık Gıda nedir?

Ceviz!

Neden Doğurganlığı Artırabilir

Sağlıklı yağlar genel sağlığın önemli bir parçasıdır, aynı zamanda sağlıklı üreme sağlığıdır.

Cevizler omega-3'ler ve omega-6'lar bakımından zengindir. Bu, araştırmacıların doğurganlığı artırabileceklerini düşünmelerine yol açan şeylerin bir parçasıdır. Küçük ama ilginç bir çalışmada, 117 erkek rastgele iki gruba birine atanmıştır. Kontrol grubunda, erkeklere normal diyetlerini sürdürmeleri söylendi, ancak tüm ağaç fındıklarından kaçınılacaktı. Deney grubunda, erkeklerin normal diyetleri ile devam etmeleri söylendi, ancak her gün bir preleasured ceviz paketi de yiyordu.

Her paket 75 gram bütün kabuklu ceviz içeriyordu. Bu yaklaşık yarım bardak.

Ceviz yiyen erkekler, semen sağlığı konusunda iyileşmeler yaşadı. Özellikle sperm canlılığı, motilite ve morfoloji gelişmiştir.

Diyetinizde Daha Nasıl Gidilir?

Öğleden sonra atıştırmalıklarınızı bir ceviz porsiyonu ile değiştirmeyi düşünün!

12

Doğurganlık Yumurtaları

Doğurganlık Gıda nedir?

Yumurtalar, özellikle de yumurta sarısı.

Neden Doğurganlığı Artırabilir

Yumurtalar, doğurganlık için önemli olan iyi bir B-vitamin kaynağıdır.

Omega-3 yağları da doğurganlık için önemlidir ve omega bakımından zengin yumurtalardan bir destek alabilirsiniz. Biraz fazladan pahalıya mal olurlar ama fazla balık yemezseniz buna değer.

Yumurta yemenin bir başka iyi nedeni de, kadın ve erkeklerde doğurganlığa iyi geldiği düşünülen ucuz bir yağsız protein kaynağıdır.

Yumurta da kolin içerir. Kolin bazı doğum kusurları riskini azaltabilir. (Fakat tüm çalışmalar bunu bulamamıştır.)

Diyetinizde Daha Nasıl Gidilir?

Birçok diyet uzmanı, sarıyı dışarı atmayı ve sadece yumurta aklarını yemeyi tavsiye ediyor. Bunu yapma!

Doğurganlığı arttırmaya çalışırken, sarı renkte bulunan besinleri istiyorsun.

Kilo vermeye çalışıyorsanız, başka bir yerde kalorileri azaltın.

• Yumurta Poach nasıl

13

Bereket için ananas

Doğurganlık Gıda nedir?

Ananas.

Neden Doğurganlığı Artırabilir

Yumurtlamanın veya embriyo transferinin (IVF sırasında) takiben 5 gün boyunca ananas çekirdeğinin tüketilmesinin implantasyonda yardımcı olacağına dair yaygın bir inanış vardır. Ancak bu uygulamayı destekleyecek hiçbir bilim yoktur.

Bununla birlikte, gebe kalmaya çalışırken ananastan zevk almanın başka iyi nedenleri de var.

Birincisi, iyi bir C vitamini kaynağı. Bir bardak günlük önerilen değerin% 46'sını verecektir. Düşük C vitamini seviyeleri PCOS ile ilişkilendirilmiştir. C vitamini ayrıca erkek doğurganlığını artırmaya yardımcı olabilir. Bir çalışmada, C vitamini takviyesi, ağır içicilerde sperm kalitesini artırmak için yardımcı olduğunu bulundu. (Sigara içiyorsanız, doğurganlığınızı artırmanın çok daha iyi bir planı sigarayı bırakmaktır. Bazen bariz bir şekilde söylenmelidir …)

Ananaslar, bir anti-enflamatuar etkiye sahip olabilen doğal bir enzim olan bromelain içerir. Ancak, bunun, doğurganlığı artırabileceğini öne sürecek bir araştırma bulunmamaktadır.

Diyetinizde Daha Nasıl Gidilir?

Ananas, tatlı dişinizi şeker kutularından çok daha sağlıklı bir şekilde karşılayabilecek düşük kalorili bir meyvedir. Öyleyse neden zevk almıyorsun?

14

Doğurganlık için Somon

Doğurganlık Gıda nedir?

Yabani yakalanmış somon - evet, vahşi yakalanmış, çiftçilik yapılmadı. Sağlıklı çeşitlilik için ekstra para harcamayı değer!

Neden Doğurganlığı Artırabilir

Somon hemen her süper yiyecek listesinde yer alıyor - doğurganlığa odaklanmış ya da değil. Hepimiz diyetimizde daha fazla balıka ihtiyacımız var. Yabani yakalanmış somon, hemen hemen mükemmel bir seçimdir.

Gebe kalmaya çalışırken ve hamile kaldığınızda balıklarda civa kirlenmesine dikkat etmeniz gerekir. Ancak vahşi yakalanmış somon, toksinlere gelince düşük uçtadır.

Somon, esansiyel yağ asitleri ve omega-3'ler açısından zengindir, bu da erkeklerde ve kadınlarda doğurganlığa faydalı olduğu gösterilmiştir. Sağlıklı fetal büyüme için hamilelik sırasında mutlaka sahip olunması gereken bir besin maddesidir. Bu yüzden şimdi menüye ekleyebilirsin, bir süreliğine yiyeceksin!

Somonda bulunan diğer önemli üreme besinleri D vitamini ve selenyumdur. Selenyumun semen sağlığı için önemli olduğu ve düşük D vitamini düzeylerinin kadınlarda ve erkeklerde yetersiz fertilite ile ilişkili olduğu gösterilmiştir.

Aslında, somon, D vitamininin en iyi besin kaynaklarından biridir. Sadece üç gram somon füme, D vitamini için günlük önerilen değerin% 97'sini verecektir.

Diyetinizde Daha Nasıl Gidilir?

Somon hazırlamak için çok lezzetli ve sağlıklı yollar vardır. Haftalık yemek planlarınızın düzenli bir bölümünü balık yapmaya çalışın.

15

Doğurganlık için Tarçın

Doğurganlık Gıda nedir?

Tarçın, baharat.

Neden Doğurganlığı Artırabilir

İnsülin direnci, kadınlarda kısırlığın yaygın bir nedeni olan polikistik over sendromu (PCOS) ile ilişkilidir. Tarçın takviyesi, diyabetlerin sağlığını geliştirmek için çalışılan bir dizi gösterilmiştir.

Bir randomize kontrollü klinik çalışmada, tarçın diyabetli hastalarda glukoz seviyelerini, trigliseritleri, LDL kolesterolü (“kötü” tür) ve toplam kolesterolü düşürdüğü bulunmuştur. Bu, araştırmacıların tarçının doğurganlık için iyi olup olmadığını merak etmelerine yol açtı.

Küçük ama ilginç bir çalışmada, PKOS'lu 45 kadına, altı ay boyunca bir tarçın ilacı veya bir plasebo almaları söylendi. Tarçın alan kadınlar yumurtlama ve adet düzeninde düzenli iyileşme gösterirken, plasebo alan kişilerde hiçbir gelişme görülmedi.

Diyetinizde Daha Nasıl Gidilir?

Sabah yulaf ezmesi, yoğurdun üstüne veya çay veya kahvenin üzerine tarçın serpin.