Dikkat edilmesi Gereken 10 Ortak Migren Tetikleyicisi

Eğer migren ağrısını bastırıyor, boğuşan acısını hiç yaşamadıysanız, durmasını sağlamak için muhtemelen hemen hemen her şeyi yapardınız.

Bir migreni başladıktan sonra durdurmak kesinlikle önemlidir, ancak birinin ilk etapta gerçekleşmesini önlemek daha da iyidir ve sonunda sizi çok fazla acıdan kurtaracaktır.

İyi haber şu ki, kontrolünüzde bir miktar migren tetikleyicisi var, yani bu tetikleyiciler önlendiğinde (veya küçültüldüğünde) migreninizin sıklığını ve / veya ciddiyetini azaltabilirsiniz.

Uyku Alışkanlıklarını Değiştirme

Çok az uyku veya çok fazla uyku almak migreni tetikleyebilir. Her gece aynı saatte yatağa gidip her sabah aynı saatte uyanarak düzenli bir uyku programına bağlı kalmaya çalışın. Ayrıca, her gece yedi ila dokuz saat kesintisiz uyku alma konusunda çalışın.

Son olarak, uykusuzluğun önlenmesine ve sağlıklı bir gece uykusunun en üst düzeye çıkarılmasına yardımcı olmak için, televizyon, telefon ve bilgisayar kullanımı dahil olmak üzere yatmadan önce aldığınız kafein ve ışığa maruz kalma miktarını sınırlandırın.

Stresle Kötü Başa Çıkma

Stres ve anksiyete migren için önemli bir tetikleyici olabilir. Ayrıca zaten acı veren bir migreni daha da kötüleştirebilirler. Gevşeme egzersizleri, fiziksel aktivite, günlük kaydı ya da problemlerinizi söyleyerek stresi nasıl azaltacağınızı öğrenin.

Her zaman hareket halinde olan biri olsanız bile, gerçekten zevk aldığınız bir şeyi yapmak için zaman ayırmaya çalışın. Sıkışmış bir takvimi kesmeyi de düşünebilirsiniz.

Aşırı dozda ağrı kesici ilaçlar

Ağrı kesici ilaçların düzenli kullanımı, Tylenol (asetaminofen) ve ibuprofen gibi reçetesiz ilaçlar bile migren sıklığını ve yoğunluğunu artırabilir. Bu, ribaunt baş ağrısı ya da aşırı ilaç kullanan baş ağrısı olarak bilinir. Bu baş ağrısını hafifletici ilaçları kullanımınızı haftada en fazla iki kez ile sınırlandırdığınızdan emin olun. Daha fazla kullanmanız gerekiyorsa, doktorunuzla konuşun. Günlük migren önleyici ilaçlardan yararlanabilirsiniz.

Hormon Dalgalanmalarını Yaşamak

Bir kadının adet döngüsüne katkıda bulunan hormon seviyelerini, özellikle östrojeni değiştirmek de migrenleri tetikleyebilir. Sonuç olarak, menstrüasyondan önceki hafta veya diğer değişken dalgalı östrojen seviyeleri (yani perimenopoz), daha sık migrenlere neden olabilir.

Hormonlara karşı hassassanız, doğum kontrol seçeneklerinizi doktorunuzla görüşün. Adet görmeden önceki hafta kullanılan bir doğum kontrol hapı veya doğal östrojen düşüşünün olmadığı sürekli bir doğum kontrol hapı yararlı olabilir.

Adet migrenlerinde, bazı kadınlar, başlangıçlarından beş ya da altı gün önce Frova (frovatriptan) almayı tercih ederler.

Bazı Kokuya Maruz Kalmak

Kokular migreni kokuya duyarlı bazı kişilerde tetikleyebilir. Yaygın koku tetikleyicileri arasında çiçekler, parfüm, temizlik ürünleri, ağrı ve toz bulunur. Sigara dumanını solumak, kendiniz sigara içiyor veya ikinci el sigaraya maruz kalsanız da, migren neden olabilir.

Belirli bir koku migrenlerinizi tetikliyorsa, bundan kaçınmak veya önemli ölçüde en aza indiren bir strateji bulmak en iyisidir (örneğin, bir pencereyi açık bırakarak).

Tüketici Gıda Katkı Maddeleri

MSG ve nitratlar gibi gıda katkı maddeleri yaygın bir migren tetikleyicisidir. MSG bazen bazı fast food türlerinde, erişte eriştelerinde ve konserve çorbalarda ve sebzelerde bulunur. Nitratlar tipik olarak soğuk etler, sosisli sandviçler ve domuz pastırması gibi işlenmiş veya işlenmiş etlerde bulunur.

Bir şeker ikamesi olan Aspartam, ayrıca bazı bireylerde migrenleri tetikleyebilir, ayrıca, turşu yiyeceklerde, yaşlı peynirlerde ve maya içeren yiyeceklerde bulunan tiramin de olabilir.

Bir yiyecek günlüğü tutmak, eşsiz yiyecek tetikleyicilerinizi en iyi şekilde tanımlamanıza yardımcı olabilir.

Parlak Işıklara Maruz Kalmak

Işığa duyarlılık yaygın bir migren belirtisi olsa da, parlak güneş ışığı veya flüoresan ışığı gibi ani, parlak ışığa maruz kalmak aslında migreni tetikleyebilir. Bilgisayar ekranınızdaki parlamalara veya aniden görünebilecek yansıyan güneş ışığına dikkat etmek de önemlidir.

Migreninizin parlak ışık tarafından tetiklendiğini biliyorsanız, güneş ışığı altında veya parlak ışıklı bir odada güneş gözlüğü ve şapka takmanız mantıklıdır.

Öğün atlamak

Bir öğünün oruç tutması veya eksik olması, migreni kolayca getirebilir. Bu, düşük kan şekeri, dehidratasyon veya başka bir faktör tarafından sağlanabilir. Bu yüzden düzenli yemekler ve besleyici atıştırmalıklar yiyerek vücudunuza iyi bakın.

Mood Değişiklikleri Yaşamak

Araştırma, migren ve depresyon gibi psikiyatrik durumlar arasında karmaşık olmasına rağmen bir bağlantı olduğunu öne sürüyor. Sonunda, ruh halinizi tedavi etmek sadece daha iyi hissetmenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda migrenlerinize de yardımcı olabilir. Son zamanlarda ruh halinizi veya davranışınızı merak ediyorsanız, lütfen doktorunuzla konuşun.

Kafein alımınızı değiştirme

Günlük joe kupanız, migren hastalığınızı kötüleştirebilecek üç joe kupasına dönüşmüş olabilir. Aynı şekilde, sabah kahvenizin kahvesini özlemek de bir kafein çekme baş ağrısına neden olabilir. Kafein alımınızı modüle etmek veya kafeini tamamen ortadan kaldırmak (kademeli, kademeli bir şekilde) migreninizin uzun vadede size yardımcı olmasını sağlayacaktır.

DipHealth'den Bir Kelime

Tetikleyicilerinizden kaçınmak (elinizden gelenin en iyisi) migren sağlığınızı kontrol altına almanın bir yoludur. Tetikleyicileri tanımlamakta zorlanıyorsanız, yemekler, içecekler, uyku düzenleri ve ilaçlar dahil günlük rutininizin ayrıntılı bir günlüğünü tutmayı deneyin. Ardından, bunu doktorunuzla paylaşın; beklenmeyen bir şey ortaya çıkabilir.