Gürültü Kirliliğinin Olumsuz Etkileri Nasıl Azaltılır

Gürültü kirliliği, yüksek tansiyon, bozulmuş bilişsel işlevsellik ve kronik stresin diğer etkileri dahil olmak üzere vücudu önemli şekillerde olumsuz yönde etkileyebilir. Aşağıdakiler, gürültü kirliliğinin olumsuz etkisini sınırlamak ve sağlığınızı ve mutluluğunuzu korumak için kullanabileceğiniz etkili stratejilerdir.

1

Gürültüyü Sınırla

Gürültü kirliliğine karşı ilk savunma hattınız, ortamınızı kontrol etmek için elinizden geleni yapmak ve alanınıza giren gürültüyü sınırlamaktır. Çevresel gürültüyü sınırlandırabileceğiniz ve gürültü kirliliğinin etkilerini körleştirebileceğiniz yöntemler şunlardır:

• Çift Bölmeli Pencereler ve Hava Sıyırma: Gürültülü bir şehirde ya da bir havaalanının yakınında yaşıyorsanız, çift camlı pencereler, hava sıyırma ve hatta izolasyon ekleyerek evinizdeki gürültüyü büyük ölçüde azaltabilirsiniz. Bonus olarak, bu değişiklikler ısıtma ve soğutma faturalarınızı azaltabilir ve çevreye yardımcı olabilir.
• İşyeri Gürültüsünü Azaltın: Gürültülü bir ofiste çalışıyorsanız, çalışanların sağlığını ve verimliliğini etkilediği tespit edilen ofis sesini azaltmak için adımlar atma konusunda işvereninizle konuşmak isteyebilirsiniz.
• Televizyonu kapat.: Evdeyken, sürekli bir televizyon fonu sizi dikkat dağıtıcı ve potansiyel bir stres edici olarak etkileyebilir.
• Büyük Değişiklikler Yap: Başka şekillerde azaltamayacağınız önemli düzeyde gürültü yaşarsanız, işleri taşımayı veya değiştirmeyi bile düşünebilirsiniz. Sert bir adım gibi geliyor, ancak gürültülü bir ortamın sağlığınız için alabileceği parayı göz önüne alarak, göz önünde bulundurmanız bir seçenek olabilir.

2

Stresli Sesleri Hoş Seslerle Değiştirme

Ortamınızdaki gürültüyü ortadan kaldıramazsanız, stres uyandıran çevresel sesleri daha hoş olanlarla değiştirerek daha sağlıklı bir ortam yaratabilirsiniz. Örneğin, beyaz gürültü makinesi veya ses spasıyla havaalanı veya şehir gürültüsünün etkisini azaltabilirsiniz. Şelaleden yağmura, gevezelik eden dereye kadar temel statikliğe kadar sesleri çalıyorlar ve bu sesler sizi rahatsız edebilecek veya uykunuzu olumsuz yönde etkileyebilecek daha çevresel sesleri gizliyor. Ayrıca görselleştirme tekniklerini meditasyon yapmayı veya uygulamayı kolaylaştırabilirler.

Ek olarak, gürültülü bir ofis ortamından veya mahalleden rahatsız edici sesleri iPod'unuzdan veya stereo sisteminizden alarak rahatsız edebilir ve diğer gürültünün etkisini azaltırken müziğin stres yönetimi ve sağlık yararlarından yararlanabilirsiniz. Bu aynı zamanda ruh halinizi iyileştirebilir, bağışıklığınızı artırabilir, fizyolojinizi sakinleştirebilir veya size enerji verebilir. Bazıları için gerçekten bazı sesleri takas ederken, doğanın veya müziğin sesleri sağlığınız için daha rahatlatıcı ve daha iyi olabilir.

3

Sağlığınızı Gürültü Kirliliğinden Koruyun

Gürültü kirliliği ücretinin bir kısmı, vücudun stres tepkisinin harekete geçmesi nedeniyle olduğundan, vücudunuzun kronik stres ile birlikte gelen fizyolojik değişikliklerini tersine çevirebilecek teknikleri düzenli olarak kullanarak, bu kötü etkilerin bazılarını giderebilmenizin nedeni olabilir. Aşağıdakiler, kullanabileceğiniz en etkili tekniklerden bazılarıdır:

• Nefes egzersizleri: Derin nefes alıp verme ve diğer nefes alıştırmaları iyi çalışır, çünkü herhangi bir yerde yapılabilirler ve vücudun fizyolojisini dakikalar içinde yatıştırmakta etkilidirler. (Derin bir nefes alın… daha iyi hissetmiyor musunuz?)
• Meditasyon: Meditasyon aynı zamanda son derece etkili bir stres gidericidir, çünkü fizyolojiyi yatıştırır ve hatta beyin kimyasını değiştirmeye yardımcı olur, böylece zamanla, strese karşı daha az reaktif olursunuz.
• Yoga Yoga uygulaması, nefes ve meditasyonu birleştirdiği için büyük bir stres gidericidir ve sağlığınıza fayda sağlamak için çeşitli seviyelerde etki eden bir stres giderici olmak için bir egzersiz unsuru ekler. Ayrıca, ilk başta biraz zorlandığını düşünenler için meditasyona kolaylaşmanın basit bir yolunu sağlar.