Derin Solunum Egzersizleri Nasıl Yapılır

Fizyoterapist Sedat Bayrak, Solunum Egzersizleri (Aralık 2024)

Gergin veya stresli hissediyor musun? Bazı basit derin nefes alma teknikleriyle vücudunuzun saniyeler içinde daha rahat ve tazelenmiş hissetmesine yardımcı olabilirsiniz. Tüm mevcut rahatlama egzersizleri arasında derin nefes egzersizleri en taşınabilir - bunları istediğiniz zaman, her yerde yapabilirsiniz ve hiç kimse ne yaptığınızı bilemez.

Tüm becerilerde olduğu gibi, derin nefes egzersizlerini ne kadar fazla uygularsanız, vücudunuzu daha hızlı ve daha derinlemesine sakinleştirerek o kadar iyi olursunuz. Size sabah ve gece pratik yapmak için birkaç dakikanızı ayırmanızı hatırlatmak için akıllı telefonunuzda bir zamanlayıcı ayarlayın. Teknikler konusunda uzmanlaştığınızda, kendinizi geliştirmeye başladığınızı hissettiğiniz zaman, gün boyunca yeni geliştirilen becerinizi kullanabilirsiniz.

İşte Derin Nefes Nasıl Yapılır?

Ayaklarınız yere yan yana gelecek şekilde rahat bir sandalyede dik olarak oturun. Gözlerini kapat.
Bir elinizi karnınızın üzerine koyun, pembemsi parmağınızla göbek deliğinizin hemen üstünde.
Karnınızın yükselmesine ve düşmesine dikkat etmeye başlayın. Hissettiğin şey, diyaframın, ciğerlerinin içine ve dışına hava çekmeye çalışan.
Nefes alırken elinizle dolu bir balon gibi hissediyorum. Nefes alırken balonun patladığını hissetmelisiniz.
Diğer elinizi göğsünüze yerleştirin. Bu eli mümkün olduğunca sabit tutmaya çalışmak ve diyaframın tüm solunum işlerini yapmasına izin vermek isteyeceksiniz. Siz onun yanındayken omuzlarınızı gevşetin - nefes almak için omuzlarınıza ihtiyacınız yok!

Üçe kadar yavaşça nefes alın.
Sonra yavaş yavaş üçe doğru nefes verin, "rahatla" kelimesini sizin gibi düşünün.
Diyaframınızın hareketine odaklanın.Ciğerlerinizi hava ile doldururken alt eliniz dışa doğru hareket etmeli ve nefes verirken içe doğru hareket etmelidir.

Güç İpucu: Nefes alırken “rahatla” kelimesini düşünerek, kelimeyi kelimeye dönüştürür. isteka. Beyin daha sonra bu kelimeyi vücudunuz boyunca rahatlama durumuna neden olma eylemiyle ilişkilendirir.

Nefesinizi soluk almanızın veya soluk almanızın sonunda tutmayın. Uygulama ile nefeslerinizi uzatmak kolaylaşacak, böylece nefes alışı pürüzsüz ve sürekli olacaktır.

Bunu resmi olarak günde iki kez uygulayın. Yeterli hale geldiğinizde, bu nefes egzersizini gözlerinizi kapatmadan kullanabileceğinizi göreceksiniz. Böylece vücudunuzu sakinleştirmek istediğinizde erişebileceğiniz bir araç olacaktır, örneğin; trafikte otururken, işteyken, geç kaldığınızda veya kendinizi zor bir insanla uğraşırken bulduğunuzda.

Neden Derin Solunum Egzersizleri Yapar?

Derin nefes alma egzersizleri, vücudunuzun strese verdiği doğal tepkisi kapatmanın bir yoludur. Savaş veya uçuş refleksimiz olarak da bilinen stres tepkisi, hayatta kalmamıza yönelik acil tehditlerden kurtulmamıza yardımcı olmak için tasarlandı. Genelde artık aç avcılarla karşı karşıya kalmasak da, bedenlerimiz hala modern yaşamın streslerine aynı şekilde yanıt veriyor - kalplerimiz hızlanıyor, nefes almamız daha hızlı oluyor ve kaslarımız geriliyor.

Ne yazık ki, stres yanıtımızın kronik uyarılmasıyla ilişkili sağlık riskleri vardır. Kalp hastalığı, kilo alımı ve IBS gibi sindirim problemleri bunlara birkaç örnektir. Neyse ki, derin nefes egzersizleri gibi çeşitli zihin / vücut aktivitelerine aktif olarak katılmak, vücudunuzun yaşam stresleri karşısında rahatlamasını, şarj edilmesini ve daha fazla esneklik yaşamasını sağlar.