Stres, Yaygın Anksiyete Bozukluğu ve Uyku Etkileri

Stres hayatınızı tuttuğunda, ortaya çıkan kaygıyı sallamayı zor bulabilirsiniz. Kalıcı bir endişe veya kaslarınızı bırakmayan bir gerginlik olarak ortaya çıkabilir. Yaygın anksiyete bozukluğu nedir? Stres veya kaygı uykuyu nasıl etkiler? Uykusuzluğa nasıl katkıda bulunabilir? Stres, kaygı ve uyuma güçlüğü arasındaki ilişkiyi öğrenin.

Yaygın Anksiyete Bozukluğu Nedir?

Hayatınızdaki istasyonunuz ne olursa olsun, stres yaygındır. Uzaklaşmayacak endişelere yol açabilir. Bu sorunlar başa çıkma kabiliyetinizi zorlarsa, gündüz çalışmak zor olabilir ve gece uyumak imkansız olabilir. Yaygın kaygının belirtileri nelerdir?

İnsanların% 18'i kaygıdan belirli bir yıl içinde şikayet etse de, genelleşmiş kaygı bozukluğu (YAB) daha az yaygındır (insanların% 3'ünde olduğu tahmin edilmektedir). Erkeklere göre iki kat fazla kadını etkiliyor. YAB kronik, aşırı ve yaygın bir endişe veya en az 6 ay süren endişe olarak tanımlanmaktadır. Olmamasından daha fazla gün var. Ek olarak, durumu karakterize eden endişe, iş veya okulun yanı sıra diğer faaliyetler de dahil olmak üzere hayatın birçok yönünü etkiler. Bu kaygıyı kontrol etmek zordur. Aşağıdakiler dahil, YAB ile ilişkili diğer semptomlar vardır:

• Huzursuzluk veya "kenarda" hissetmek
• Kolay yorgunluk
• Zayıf konsantrasyon
• sinirlilik
• Kas gerginliği
• Uykusuzluk veya huzursuz uyku

YAB kronik bir durumdur ve nadiren tamamen kendi kendine gelir. Çoğunlukla ağda ve azalan bir yapıya sahiptir, zaman zaman daha iyi ya da daha kötü olabilir. Genellikle depresyonla birlikte bulunur. YAB'un uyku üzerinde önemli etkileri vardır.

Stres, Kaygı ve Ortaya Çıkan Uykusuzluk

YAB'yi karakterize eden endişe genellikle uyku yeteneğine müdahale eder ve uykusuzluğa yol açar. Bu beklenmeyen bir şey değil. Anksiyete, uyarılma denilen yanıtın uygunsuz bir şekilde tırmanması olarak görülebilir. Uyarılmanın tehditlere karşı bizi uyarması için geliştiğine inanılır, böylece uygun şekilde yanıt verebilir ve kendimizi koruyabiliriz. Aç aslanlar sinsi sinsindeyken gergin olmakta fayda var. Bununla birlikte, bu sistem uygunsuz bir şekilde aşırı hıza geçtiğinde, olumsuz sonuçlar doğmaktadır.

Uyku bozukluğu, YAB olan kişilerin% 56-75'ini etkileyen, gelişebilecek en önemli sorunlardan biridir. Bir çan çaldı olarak uyarılma hayal edin. Dikkatinizi çeker, oturup sizi not alır. Aynı zamanda biraz sinirlere de rendelenir. Zil gece boyunca çalmaya devam ettiğinde, uyumak zordur. Bu, uykuya dalma, uykuda kalma veya sadece canlandırıcı olmayan uykuya neden olabilir. Bunlara toplu olarak uykusuzluk denir.

Artan endişe ve gerginliğe yol açan endişeler, gece uyurken uzanırken ön plana çıkabilir. Günün dikkat dağıtıcı durumları ortadan kaldırıldığında, kariyeriniz, mali durumunuz veya ilişkilerinizle ilgili rüyalar yüzeye çıkabilir. Uykuya dalmakta güçlük çekmek, ertesi gün işlev üzerindeki etkileriyle ilgili kendi kaygılarını açığa çıkarabilir. Uykudan mahrum bırakma, konsantrasyon ve ruh halindeki zorluklar da dahil olmak üzere, sıklıkla YAB'yi karakterize eden diğer sorunlara yol açabilir.

YAB olan kişilerin uykusu incelendiğinde, uykusuzluk tanısına uyan bazı bulgular vardır.Polisomnogram adı verilen resmi bir tanısal çalışma, uyku gecikme süresinin (uykuya dalma süresi) ve uyku başlangıcından sonra daha uyanıklık gösterdiğini gösterecektir. Toplam uyku miktarı azalır. YAB olanlarda sabah erken uyanma olabilir, bunlar genellikle depresyonda ortaya çıkan bir semptomdur (ayrıca REM uykusunun daha hızlı başladığını da gösterir).

Yaygın Anksiyete Bozukluğunun Tedavisi

Yaygın anksiyete bozukluğu için tedavi seçenekleri, diğer anksiyete bozukluklarında kullanılanlara benzerdir. Yaklaşım tipik olarak ilaç kullanımını, bilişsel davranışçı terapiyi ve rahatlama tekniklerini birleştirir. YAB genellikle kronik bir durum olduğundan, uzun yıllar boyunca uzun süreli tedavi gerektirebilir.

Benzodiazepinler, kaygıyı hafifletmek için en yaygın kullanılan ilaçlardır. Özellikle, alprazolam ve klonazepam genellikle reçete edilir. Her ne kadar bu ilaçlar uykusuzluğun uzun süreli tedavisi için önerilmese de, endişeyi gidermek için kronik olarak yardımcı olabilirler. Ek olarak, venlafaksin gibi seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'ler) kullanılır.

Bilişsel davranışçı terapi YAB'yi yönetmek için oldukça etkilidir. Bu tedavi genellikle özel olarak eğitilmiş psikologlar veya psikiyatristler tarafından uygulanır. Zararlı düşme riski de dahil olmak üzere benzodiazepin ilaçlarının olumsuz yan etkileri olan yaşlılarda tercih edilen bir tedavi yöntemidir.

Kontrolsüz endişe ve endişe çekenler için, özellikle uykusuzlukla sonuçlanırsa, bir psikiyatriste sevk önerebilecek birinci basamak doktorunuzla konuşarak başlayın.