Uyku Alışkanlıkları Kolesterolü Etkileyebilir mi?

Yaşam tarzı değişikliklerini düşündüğünüzde, çoğunlukla sağlıklı ve egzersiz yapmaktan hoşlanırsınız, ama her gece aldığınız uyku miktarını değil. Bununla birlikte, gece aldığınız kaliteli kapalı göz miktarının yüksek lipid seviyelerine neden olabileceğini gösteren bazı kanıtlar vardır. Çok az uyurken kolesterol seviyenizi olumsuz etkileyebilir, bu nedenle çok fazla uyuyabilirsiniz.

Uyku Lipitlerinizi Nasıl Etkiler?

Bu bağlantıyı inceleyen pek çok çalışma olmamasına rağmen, çoğu uyku ve yüksek lipid düzeyleri arasındaki ilişkinin U şeklinde bir eğri izlediğini göstermektedir. Yani, her gece altı saatten az uyku almak, kolesterol ve trigliserid seviyenizi her gece sekiz saatten fazla uyku ile aynı şekilde etkileyebilir. Bu örüntü ayrıca tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve bazı solunum yolu hastalıkları gibi diğer sağlık koşullarıyla da bağlantılıdır.

Lipidler üzerindeki uyku uykusu büyük ölçüde değişir ve cinsiyetleri farklı şekilde etkiler. Bazı çalışmalarda, uyku ve lipit profilleri arasında anlamlı bir fark bulunmazken, diğer çalışmalar HDL, LDL ve / veya trigliseritleri çok az veya çok fazla uykudan etkilediğini ortaya koymuştur.

Kadınlar için HDL ve trigliserit düzeyleri bazı çalışmalarda erkeklere göre uyku süresinden daha fazla etkilenmiştir.Bu vakaların bazılarında HDL 6 mg / dL'ye kadar düşürüldü ve altı saatten daha az veya sekiz saatten uzun süren kadınlarda trigliserit seviyeleri 30 mg / dL'ye kadar arttı. Bugüne kadar yapılan çalışmaların çoğunda, LDL uyku paternlerinden önemli ölçüde etkilenmemiştir.

Uyku örüntüleri erkekler üzerinde farklı bir etkiye sahip gibi görünüyordu. Bazı çalışmalarda, LDL'nin altı saatten daha az uyuyan erkeklerde 9 mg / dL'ye kadar arttığı öne sürülmüştür. Bu çalışmaların çoğunda trigliseritler ve HDL kolesterol önemli ölçüde etkilenmemiştir.

Bir çalışma da, çok fazla uyku (sekiz saatten fazla) veya çok az uyku almanın, HDL'yi düşüren, trigliserit düzeylerini, obeziteyi ve yüksek kanı yükselten işaretler ve semptomların bir kümesi olan daha yüksek metabolik sendrom riski taşıyan bireyleri yerleştirdiğini ortaya çıkardı. basınç ve glikoz seviyeleri.

Uyku Neden Lipitlerinizi Etkiler?

Uyku ve yüksek lipid düzeyleri arasında bir ilişki olduğu görünse de, bu çalışmalarda da yüksek kolesterole katkıda bulunabilecek bazı faktörler vardır. Bu çalışmaların bazılarında, gece başına daha az uyuyan (altı saatten az) bireylerin, işlerinde daha yüksek bir stres yaşamak, öğün atlamak veya günde en az bir kez yemek yemesi gibi daha kötü yaşam tarzı alışkanlıkları olduğu da keşfedilmiştir. egzersiz yapmayan ve sigara içmeye daha yatkın olan - hepsi de kolesterol ve trigliserit düzeylerinin artmasına ve ayrıca kalp hastalığı gelişme riskinin artmasına katkıda bulunabilir.

Ayrıca, düşük uykuda, her ikisi de iştahı ve gıda alımını ve obeziteyi artırmaya yardımcı olabilecek leptin ve ghrelin gibi hormonları modifiye ettiği düşünülmektedir. Ayrıca, daha az uykunun, kalp hastalığına katkıda bulunan inflamasyona neden olabilecek kortizol seviyelerini arttırabileceği düşünülmektedir.

Yüksek lipid düzeyleri ile sekiz saati aşan uyku arasındaki bağlantı tam olarak bilinmemektedir.

Alt çizgi

Yüksek lipidler ile çok fazla veya çok az uyku arasında olası bir bağlantı olduğunu gösteren birikmiş kanıtlar olsa da, kesin bir bağlantı kurmak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Ters uyku paternlerinin de kalp hastalığına ve diğer kronik rahatsızlıklara neden olmada rol oynadığı gösterildiğinden, uygun uyku miktarının sağlanması, sağlıklı bir yaşam tarzının takip edilmesinin önemli bir parçası.