Çocuğunuzda İyi Uyku Alışkanlıkları Ayarlama Yolları

Hepimiz iyi uyku alışkanlıklarının çocuklar için önemli olduğunu biliyoruz. Ancak ebeveynlerin yoğun çalışma programları, okul sonrası aktiviteler ve ev ödevi, okul gecelerinde aile zamanına girebilir ve çocuğun ne kadar uyuyacağı üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.

Pek çok hane için birlikte zamanın 6 ya da 7 saatlerinde ya da daha sonra bir okul gecesinde akşam saatlerinde başladığı gerçeği göz önüne alındığında, erken bir yatma zamanı ayarlamak zor olabilir. Uzmanlar okul çağındaki çocukların kabaca 9 ila 11 saatlik bir uykuya ihtiyaç duyduklarını söylediler. Bu da, kalkmaları gereken zamana bağlı olarak saat 8 ya da 9 civarında yatağa gitmeleri gerektiği anlamına geliyor. Akşam yemeği, ev ödevi ve bir kısa kitap bölümünü birlikte okumaktan başka bir şey için zaman.

Ancak, sınıf öğretmenleri için yeterince kapalı göz almak özellikle önemli olabilir. Bir çocuğun ne kadar uyuduğu, büyümesi ve gelişmesi üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Araştırmalar, uyku eksikliğinin çocuğun mizacını, davranışını, uyanıklığını ve öğrenebilme yeteneğini etkileyebileceğini göstermiştir. Yeterli uyku almayan çocukların hafıza ve dikkat testlerinde daha kötü performans gösterdikleri görülmüştür. Nisan 2009'da yapılan bir çalışmada, ilkokul yıllarındaki uyku problemlerinin, çocukların ergenliğe eriştiği zaman zihinsel testlerdeki zayıf puanlarla ilişkili olduğu bulunmuştur.

Çocuğunuzun elinden gelenin en iyisini yapmak için yeterince uyuduğundan emin olmak için ne yapabilirsiniz? Çocuğunuzun iyi uyku alışkanlıkları geliştirmesine ve her gece iyi uyuyabilmesine yardımcı olmak için bu ipuçlarını deneyin.

Daha İyi Uyku Alışkanlıkları için Rutin

1. Bir rutine yapıştırın. Çocuklar iyi uyku alışkanlıkları aşılamak için iyi bir yatma zamanı rutini esastır. Bir banyo, pijama, diş fırçalama ve bir kitaptan birkaç sayfa - gece ritüeliniz ne olursa olsun, çocuğunuzun ne beklemesi gerektiğini bilen ve her gece verimli bir şekilde her rutinde kolayca hareket edebilecek şekilde tutarlı bir şekilde yapıştığınızdan emin olun.

2. Elektronik uyarıcıları sınırlayın. Çocuğunuzun bilgisayarı kullanmasına izin vermeyin, telefonunu kontrol edin veya yatmadan en az bir saat önce TV izleyin. Bu elektronik ekran aktiviteleri uyarıcı olabilir ve düşme ve uykuda kalma engelleyebilir.

3. Odasını uyumak için rahat tutun. Çocuğunuzun odasının çok sıcak, tıkalı veya çok parlak olmadığından emin olun. (Çocuğunuz karanlıktan korkuyorsa, odayı olabildiğince loş olacak bir gece lambası seçin.) Sessiz, karanlık ve serin olan yatak odaları iyi bir gece uykusu için idealdir.

4. Yakalamak için ekstra zaman ayırın. Sınıf çocuğunuzun daha genç veya daha büyük kardeşleri varsa, her çocuğa her ebeveynle birlikte zaman ayırdığınızdan emin olun. (Zamandan kazanmak için partnerinizle birlikte kapatabilir ve her gece baba ve anne zamanını değiştirebilirsiniz.)

5. Sinsi kafeini frenleyin. İlkokul çocuğunu yatmadan önce bir fincan kahveye bırakmayacaktın. Ama kafein de yiyecekler ve içecekler çikolata, şişelenmiş çay ve hatta bazı non-cola gazlı içecekler gibi şüphelenemeyebilirsiniz. Kafein içeren yiyecekleri izleyin ve çocuğunuz tatlı isterse, yatma zamanına yaklaştığında sağlıklı meyvelere tutun.

6. Çocuğunuzu saat yerine izleyin. Çocuğunuzun uyumaya ihtiyacı ne kadar olursa bireysel ihtiyaçlarına göre değişebilir. Bazı çocuklar 8 saat uyumaya devam edebilirler, diğerleri ise 10 katı veya daha fazlaya ihtiyaç duyar. Hiperaktivite, kranklık ve hafıza veya konsantrasyon problemleri gibi uyku yoksunluk belirtilerine bakın. Bu belirtileri görürseniz, çocuğunuzu erken yatar, yatmadan önce kavgaları önlemek için adımlar atın ve her gece yatma rutinleri hakkında tutarlı olun.