Uyku nedir? Uyku Aşamalarının Temellerini Anlamak

Normal uykunun işlevini ve çeşitli uyku bozukluklarının nasıl ortaya çıktığını anlamak için uyku evrelerinin temellerini anlamak gerekir. Örneğin, REM dışı ve REM uykusu arasındaki fark nedir?

En derin uyku evresi nedir? Vücut ne zaman geri yüklenir veya bellek işlenir? Canlı rüyalar ne zaman gerçekleşir? Bu yaygın soruların cevaplarını keşfedin.

Çeşitli uyku aşamaları belirgindir ve sınırlı bir EEG kullanılarak tanımlanabilir. Standart bir uyku çalışması (polisomnogram) sırasında gerçekleştirilen EEG, sürekli beyin dalga paternlerinin veya beynin elektriksel aktivitesinin bir ölçümüdür. Bu, elektrik kalıplarının tespit edilmesine yardımcı olan iletken bir macunun bulunduğu saç derisine elektrotların yerleştirilmemesiyle yapılır.

Kaydedilen aktivite iki temel aşamada sınıflandırılabilir - hızlı göz hareketi (NREM) ve hızlı göz hareketi (REM) uykusu.

Bir elektrookülogram veya EOG, uyku sırasında göz hareketleriyle ilişkili elektriksel aktiviteyi ölçer. Hem REM hem de REM dışı uyku sırasında göz küresi hareketini izleyebilir.

NREM Uykusu Nedir?

Hızlı olmayan göz hareketi (NREM) uykusu veya REM dışı uykusu üç aşamadan (N1, N2 ve N3) oluşur ve her biri tanınabilir elektriksel beyin dalgası düzenine sahiptir. NREM uyku döngüsünün en büyük bölümünü oluşturur.

NREM, beyne ve iskelet kasına kan akışının azalması ile karakterize edilir. Ayrıca kalp atış hızı, kan basıncı ve akciğerlere giren ve çıkan hava hacminde azalma vardır.

• Aşama 1 (N1) yavaş yuvarlanan göz hareketlerini ve gönüllü kasların kısmi gevşemesini içerir. Uykunun çok hafif bir aşamasıdır ve genellikle uyuyan kişi tarafından uyanıklık olarak yanlış yorumlanır.
• Aşama 2 (N2) K kompleksleri ve uyku milleri dahil olmak üzere EEG'de karakteristik desenleri gösterir. K kompleksi, yüksek ve geniş olduğu anlamına gelen yüksek genlikli bir dalgadır. Uyku iğneleri yakın aralıklı yüksek frekans dalgalarıdır, bu da çok uzun olmadıklarını ve kısa sürede hızlı bir şekilde meydana geldiklerini gösterir. Bunlar eğitimli kişiler tarafından yapılan uyku çalışmalarında tanınır ve uyku aşamalarını tanımlamak için kullanılır. Aşama 2, uykumuzun ortalama yüzde 50'sini oluşturur.
• Aşama 3 (N3) EEG üzerinde uzun ve geniş dalgalardan oluşan yüksek genlik aktivitesini gösterir ve üç NREM uyku evresinin en derinleri olarak kabul edilir. Bu, özellikle çocuklarda büyüme hormonunun salındığı aşamadır. Vücudun dokularının restorasyonu için önemlidir. Kişiyi uyandırmak çok zordur ve genellikle gecenin ilk üçte birinde görülür.

REM Uykusu Nedir?

Hızlı göz hareketi (REM) uyku sırasında birkaç kez oluşur, ancak uyku döngünüzün en küçük bölümünü oluşturur. Siz uyurken gözlerinizi farklı yönlerde hızlı hareket ettiren hızlı göz hareketlerinin (REM) varlığı dikkate değerdir. Bu, beynin belirli bölümlerinde yoğun aktiviteye sahip bir uyku aşamasıdır. Daha önceki aşamalarda daha da düzenlenmiş olan EEG kayıtları, REM sırasında zaman uyumsuz hale gelir ve uyanıklık gibi görünür.

Bu, aklınızdan geçen bir film gibi, canlı hayal kurmanın gerçekleştiği uyku aşamasıdır. Hafıza işleme ve öğrenme için önemli gibi görünüyor.

Göz kaslarınız ve diyafram dışında, REM sırasında motor işleviniz yoktur. REM uykusu sırasındaki bu kas tonusu kaybı, enerjiyi koruyabilir ve hayallerinizi gerçekleştirmekten koruyabilir. Ayrıca duyarlı bireylerde uyku apnesi riskini daha da kötüleştirebilir.

Ek olarak, REM tansiyon, kalp atım hızı ve solunum hızında değişikliklere yol açar. Beyindeki kan akışı, penis ve klitorisin yanı sıra kanamalar da artar. Erkeklerde sabah ereksiyonlarının nedeni budur.

Hipnogram Kullanarak Uykuyu Kalıplara Ayırma

Uyku mimarisi uykunuzun yapısını temsil eder ve genellikle çeşitli NREM ve REM uyku aşamalarının biraz döngüsel düzeninden oluşur.

Genel olarak, gece başına dört ila altı NREM uykusu vardır; bunu takip eden kısa REM uykusu aralıkları izler. Her döngü yaklaşık 90 dakika sürer. Gece ilerledikçe, NREM dönemleri kısalır ve REM dönemleri uzar. Ortalama bir yetişkin gecenin yüzde 20 ila 25'ini REM uykusunda geçirecek, ancak yaşlandıkça azalabilir. REM uykusunun çoğu gecenin son üçte birinde sabaha karşı meydana gelir.