Vejetaryen Humus Kahvaltı Simit Tarif
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Falafel (Nohut Köftesi) Nasıl Yapılır ? - İdil Yazar - Yemek Tarifleri *vegan (Aralık 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 299 Yağ 11g Karbonhidrat 36g Protein 15g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini Gizle| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 1 | |
| Porsiyon başına miktar | |
| Kalori | 299 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam yağ 11g | 14% |
| Doymuş Yağ 3g | 15% |
| Kolesterol 194mg | 65% |
| Sodyum 463mg | 20% |
| Toplam karbonhidrat 36g | 13% |
| Diyet Lif 4g | 14% |
| Toplam Şeker 6g | |
| 3g Eklenen Şekerler içerir | 6% |
| Protein 15g | |
| D vitamini 1mcg | 5% |
| Kalsiyum 116mg | 9% |
| Demir 3mg | 17% |
| Potasyum 345mg | 7% |
| * Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Kahvaltıda sunulan simit sandviçler, diyabet dostu en iyi kahvaltı değildir. Bu bitkisel paketlenmiş tarif, kan şekeri artışı olmadan doyurucu bir simit kahvaltısının tadını çıkarmanızı sağlar. Yüzde 100 tam tahıllı bir simit seçin ve güne dolum ve lif açısından zengin bir başlangıç için açık yüzünü tutun.
malzemeler
- 100% tam tahıl simit
- Yapışmaz sprey
- 1 yumurta
- 2 yemek kaşığı humus
- 6 dilim salatalık
- 2 yemek kaşığı közlenmiş kırmızı biber
- ¼ fincan roka
- 1 çorba kaşığı ufalanmış beyaz peynir
Hazırlık
- Kızarmış ekmekler.
- Küçük bir kasede yumurta çırpın. Tava yapışmaz sprey ile örtün ve orta ateşte ısıtın. Çırpılmış yumurta ekleyin ve pişene kadar sık sık karıştırarak pişirin.
- Humus ile kızarmış simit yayıldı. Salatalık, közlenmiş kırmızı biber ve roka ile süsleyin. Çırpılmış yumurta ile doldurun ve beyaz peynir ile serpin. İsterseniz, tuz ve taze çatlak karabiber serpin.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Buğday ya da tam buğday etiketli olanlara karşı yüzde 100 tam tahıl ya da yüzde 100 tam buğday etiketli bir simit bulmak en iyisidir.
Bu, kullanılan tüm unun, genellikle rafine ve tam tahıl unu karışımını kullanan tam tahıl veya tam buğday yerine tam tahıl olduğu anlamına gelir.
Eğer glüten yiyemiyorsanız, piyasada birçok tane tahıl, glütensiz simit vardır. Veya, bir dilim tam tahıllı, glütensiz tostla değiştirin.
Piyasadaki pek çok farklı humus lezzetleri ile, baharatlı humus, limon humusu veya kavrulmuş sarımsak humusu kullanarak bu tarife bir miktar ekstra lezzet eklemek isteyebilirsiniz. Hatta biraz limon suyu ile püre haline getirilmiş guacamole veya olgun avokado kullanabilirsiniz.
Krem peynirsiz bir simit yapamazsanız, tadı çok fazla etkilemeden doymuş yağ içeriğini azaltan yağ azaltmayı düşünün. Ben bıçaklı ya da kavrulmuş sebze krem peynirli bu simit seviyorum.
Yaz aylarında, közlenmiş kırmızı biberleri kalın bir dilim sulu, taze heirloom domates ile değiştirin.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Ekstra yumuşak ve kremsi çırpılmış yumurta yapma hilem, sürekli karıştırarak orta ateşte pişirmektir.
Yumurtalarımı biraz yumuşak seviyorum, ancak istenirse iyice yapılana kadar pişirebilirsiniz. Çırpılmış yumurta, bir tutam kuru dereotu veya fesleğen ile karıştırıldığında çok lezzetlidir. Akan bir yumurta sarısını tercih ederseniz, yumurtanızı, beyaz aletin hazırlanmasına yardımcı olmadan önce bir an için bir kapakla kaplayarak orta ateşte kızartın.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Basit Vejetaryen Ispanak Lazanya Tarif
Bu basit vejetaryen ıspanaklı lazanya, kremalı peynir ve ıspanak katmanları içinde domates sosu ve erişte katmanları içinde kaskad.
Vejetaryen Lo Mein Tarif
Glutensiz tam tahıllı ramen erişte ve tofu ile tatlı ve tuzlu bir sosu içine sokulmuş tofu ile yapılan vejeteryanı deneyin.
On-the-Kahvaltı Kahvaltı Burrito Tarif
Koleksiyonunuzda bu börek tarifini aldığınızda kahvaltıyı atlamanız için hiçbir mazeret yok
