Kegels'tan Daha İyi - Pelvik Taban Egzersiz DVD'si

Hemen net bir şey alalım: ikisi de ve kadınların pelvik taban kasları vardır ve birçoğu bazı pelvik taban egzersizleri bilerek yararlanabilir. Kadınların çoğu zaman hamilelik ve doğum nedeniyle erkeklere göre daha dramatik pelvik taban sorunlarına sahiptir, ancak tonda bir pelvik tabanın önemi her iki cinsiyet için de abartılamaz. Erkekler de güçlü bir pelvik taban gerekir ve Kegels ilkeleri hem erkekler hem de kadınlar için çalışır.

Marie Monahan, "Kegels'in Ötesinde" DVD'sinde ve "Kegels'ten Daha İyi" takibinde işaret ettiği gibi, pelvik taban egzersizleri, daha sıkı bir karın (özellikle daha düşük abs) almanıza, kontrol altına almamanıza ve hatta cinsel yaşamınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Pelvik taban ayrıca Pilates santralinin ayrılmaz bir parçasıdır. Bu güçlü, verimli bir hareket oluşturmak için karın, popo ve sırt kasları dahil olmak üzere bir dizi başka kas ile birlikte çalıştığı anlamına gelir.

Pilates Pelvik Kat için Kegels Ötesinde Gidiyor

Kegel egzersizleri yıllardır pelvik taban güçlendirici egzersizler için standart olmuştur, ama neden orada durmalıyız? Kegels yap iş. İnsanların pelvis tabanına, belki ilk kez uyum sağlamasına yardımcı olmak için harikalar.

Ama Kegels bir izolasyon egzersizidir. Sana yardım etmiyorlar hissetmek Pelvik tabanın hareketinin diğer hareketlerle entegrasyonu. Açıkçası, bazılarımız Kegels'i sadece biraz sıkıcı buluyoruz. Ya pelvis tabanınızı ve abs, glüt ve iç kalçalarınızdaki diğer bazı kasları aynı anda yumuşatırsanız?

Marie Monahan'ın Pelvik Taban Egzersizleri

"Kegels'in Ötesinde" ve "Kegellerden Daha İyi" de, Marie Monahan Pilates'in sihirli dairesinin ek direnci ile pelvik tabanı harekete geçiren bir dizi Pilates egzersizleri yaptı. Tabii ki, pelvik tabanın harekete geçirilmesi, dikkat ve niyeti ile başka bir şey kadar ilgisi var, ama Monahan, sana yardım etmek için çok uygun olan Pilates egzersizleri seçti. hissetmek Pelvik tabanın aktivasyonu ve egzersizin kalan kısmını nasıl desteklediği.

Her iki DVD de bir giriş, ısınma ve 10 alıştırma içerir. Egzersizleri oldukça basit, ve Monahan mükemmel bir eğitmen, bu yüzden bu DVD'yi tavsiye etmekte tereddüt etmiyorum kimse pelvik tabanını güçlendirmek için biraz zaman ayırmaya ve dikkat etmeye hazır olan kişi.

Girişimi izleyin çünkü pelvik tabanın nasıl aktive edileceğine dair değerli ipuçları sunuyor. Alıştırmalar zorlu seviyelere doğru ilerler ve sadece hepsini yapmak için yaklaşık 17 dakika sürer - bir kez buna katlanırsınız.

Bu DVD'lerdeki tüm pelvik taban egzersizleri, egzersiz halkası olarak da adlandırılan Pilates sihirli çemberini, egzersizinize yeni bir boyut kazandıran harika bir çok yönlü Pilates ekipmanı kullanır. Bir satın almadan önce Pilates Magic Circle satın almadan önce okuyun. Amazon'da çeşitli sihirli halkalar bulabilirsiniz.

"Kegels'in Ötesinde" durdurulan, ancak güncellenmiş versiyonu olan "Better Than Kegels", DVD ve Amazon Instant Video'da mevcuttur.

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler?