Fitness ve Kilo Kaybı için Ne Kadar Hızlı Olmalı?

İster fitness ister kilo kaybı için yürüyor olun, yağ yakıcı bir yürüyüş hızına ulaşmak için yeterince hızlı yürümeniz gerekir. Hızlı bir tempoda yürümek, orta yoğunlukta bir kardiyo egzersizi. Kalp atış hızınıza, yaşınıza ve zindelik düzeyinize bağlı olarak, her insan için canlı bir hızın hızı farklıdır.

Canlı bir yürüyüş hızı, mil başına 13 ila 20 dakika veya 3,0 mil / saat ila 4,5 mil / saat olabilir. Bu hızda, belirgin bir şekilde nefes almalı, ancak tam cümlelerle konuşabilmelisiniz.

Yürüme hızınız mil başına 20 dakika ise, orta yoğunlukta egzersiz yapmak için yeterince hızlı olabilir veya çok yavaş olabilir. Eğer daha fitseniz, sadece hafif yoğunlukta egzersiz olabilir. Bunu sadece ılımlı yoğunluk bölgesinin nasıl hissettiğini ve nabzın hangi bölgeye gireceğini anlayarak belirleyebilirsiniz.

Kalp Atış Hızı Bölgelerinin Yürüme Hızınızı Yargılamasın

İlk olarak farklı egzersiz bölgelerinin nasıl olduğunu bildiğiniz zaman alıştırma nabzınızı almak veya kalp atış hızınızı sürekli olarak gösteren bir spor izci veya kalp atış hızı monitörü kullanmak yararlıdır. Hedeflenecek bölgeler:

• Sağlıklı Kalp BölgesiMaksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 60'ı. Bu, egzersiz yapmak için kolay ve rahat bir bölgedir. Her zamankinden biraz daha ağır nefes almanıza rağmen, tam bir konuşma yapabileceksiniz. Bu, orta yoğunluklu bölgenin alt ucudur.
• Fitness BölgesiMaksimum kalp atış hızınızın yüzde 60 ila 70'i. Bu bölgede, orta yoğunlukta egzersiz yapıyorsunuz. Daha ağır nefes alıyorsun ama kısa cümlelerle konuşabiliyorsun. Konuşabilirsin ama şarkı söyleyemezsin.Bu bölge, fitness veya kilo kaybı için yürüyüş egzersizlerinizin çoğu için hedefiniz olmalıdır.
• Aerobik bölgeMaksimum kalp atış hızınızın yüzde 70 ila 80'i. Bu yoğunlukta, çok sert nefes alıyor ve sadece kısa ifadelerde konuşabiliyorsunuz. Bu kalp atım hızında ve yukarısında antrenmanlar şiddetli yoğunluk egzersizleridir.

En İyi Kalp Atış Hızı Bulmak

Nabız hızının her bölge ile eşleşmesi yaşınıza göre değişir. Farklı kalp atış hızı bölgelerinde sizin için dakika başına vuruşları bulmak için bir hedef kalp hızı grafiği kullanın.

Doğru hızı bulmak için yürürken nabzınızı tutmanız veya kalp atış hızınızı izlemeniz gerekecektir. Kullanabileceğiniz farklı yöntemler şunlardır:

• Egzersiz nabzınızı almak kalp atış hızınızı bulmak için eski moda bir yoldur, ancak yavaşlamadığınız veya durmadığınız sürece yapmanız zor olabilir. Cep telefonu kamera flaşını kullanmanıza yardımcı olabilecek uygulamalar var.
• Darbe monitörleri gadget'lar, nabzınızı okumak için sensörler üzerine bir veya iki parmak yerleştirmenize izin verir. Bazıları, yaşınıza göre maksimum kalp atış hızı yüzdesini otomatik olarak hesaplar. Fakat iyi bir okuma yapmak için yavaşlamak veya durmak zorunda kalabilirsiniz.
• LED bilek kalp atış hızı sensörlü spor bantları ve akıllı saatler daha yaygın hale geldi. Örnekler Fitbit Charge 2 ve Apple Watch içerir. Bunlar göğüs askısı kalp atış hızı monitörü kadar doğru sayılmazlar, ancak yaklaşık bir egzersiz bölgesi için ihtiyaçlarınızı karşılayabilirler.
• Göğüs kemeri kullanan kalp atış hızı monitörleri, tıbbi EKG kadar hassas bir kalp atış hızı ölçümü sağlar. Bir bilek monitörüne veya bir mobil uygulamaya iletirler ve hedef bölgenizdeyken veya dışında olduğunuzda maksimum kalp atış hızı ve alarm yüzdesi dahil olmak üzere çeşitli özelliklere sahiptirler.

Fitness Bölgesinde Olmak İçin En Hızlı Yürüyüş

Kalp atış hızınızı fitness bölgesine taşımak için daha hızlı yürümeyi öğrenmeniz gerekebilir. İyi yürüme postürü, ileri-geri kol hareketi ve topuktan ayak parmağına her adımda ilerlemek sadece sizi hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda daha iyi nefes almanıza ve daha kolay yürümenize de yardımcı olur.

Zindeliğinizi arttırdıkça, orta yoğunluklu veya şiddetli yoğunluklu bölgelere girebilmek için yeterince hızlı yürüyemeyebilirsiniz. Tepeler veya merdivenler eklemek, yoğunluğunuzu daha düşük bir hızda artırabilir. Fitness yürüyüş kutuplarını kullanmak da kalp atış hızınızı aynı hızda artırabilir.

Yürürken hala daha yüksek bir kalp atış hızına ulaşamıyorsanız, daha yüksek bir kalp atış hızı bölgesine girmek için yaya geçme tekniğini kullanmayı deneyebilir veya koşu aralıklarına geçebilirsiniz.

Yürüyüş Hızınızı Ölçme

Yürüme hızınızı ölçmek için farklı yöntemler vardır. Cep telefonu uygulamaları ve koşu hızölçer saatleri, yanlış olabilecek ve bir koşu bandında kapalı alanda çalışmayacak GPS kullanır. Fitness bantları ve adım ölçerleri adım adımınızı kullanabilir; bu, adım uzunluğunuzun beklenenden farklı olması durumunda değişebilir. Ölçülen bir mil yürüterek ve yürüme hızınızı ve hızınızı hesaplayarak bu okumaların doğruluğunu kontrol edebilirsiniz.

Daha Hızlı Yürürken Daha Fazla Kalori Yakabilir misiniz?

Yürüdüğünüz kaloriler, ne kadar hızlı yürüdüğünüze göre, yürüdüğünüz mesafeye ve ağırlığınıza bağlıdır. Daha hızlı yürürseniz, belirli bir süre içinde daha fazla kalori yakabilirsiniz, ancak bir milin ardından durursanız çok az fark görürsünüz. Tepeleri eklerseniz veya aralıklarla çalışırsanız, belirli bir mesafe için daha fazla kalori yakabilirsiniz.

DipHealth'den Bir Kelime

Ne kadar hızlı yürümeniz gerektiğini anlamak, yürümeyi planladığınız zamanın tam fitness ve sağlık faydalarını elde etmenize yardımcı olacaktır. Haftanın çoğu günü 30 ile 60 dakika arasında yürüyor, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bir yürüyüş programı oluşturun ve egzersizlerin tadını çıkarın.

Kilo vermek için ne kadar yürüyeceksin? Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler? Makale Kaynakları

• Fiziksel aktivite yoğunluğunun ölçülmesi. CDC Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri.
• Fiziksel Aktivite ve Sağlık. CDC Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri.
• Hedef Kalp Atış Hızı ve Tahmini Maksimum Kalp Hızı. CDC Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri.