Dondurma Besin Gerçekleri ve Sağlık Faydaları

Nefis, kremsi dondurma için özleminizi tatmin ederken, diyetinizde kalmak zor olabilir. Bazı dondurmalar, yarım fincan porsiyon başına 300 kaloriden fazla içerir. İyi haber şu ki; yarım kalori - veya daha az. Dondurucu bölümüne gitmeden önce dondurma kalorilerini karşılaştırın ve en sağlıklı seçimi yapmak için beslenme bilgileri etiketini tarayın.

Dondurma Kalori

Vanilyalı Dondurma Besin Değerleri
Porsiyon Boyut 1 Hizmet (100 g)
Hizmet Başına	% Günlük değer*
Kalori 137
Kalorilerden Kalori 63
Toplam yağ 7 g	11%
Doymuş Yağ 4.5g	23%
Çoklu doymamış Yağ 0.3g
Tekli Doymamış Yağ 2g
Kolesterol 29mg	10%
Sodyum 53mg	2%
Potasyum 131mg	4%
Karbonhidratlar 16g	5%
Diyet Elyafı 0.5g	2%
Şekerler 14g
Protein 2.3 g
A Vitamini A% 5 · C Vitamini% 0
Kalsiyum% 8 · Demir% 0
* 2.000 kalorili diyete dayalı

Dondurma lezzetli, ama yüksek kalorili, yüksek yağlı bir besindir.Çoğu beslenme uzmanı dondurma kalorilerini "boş kalori" olarak tanımlar. Boş kalorili gıdalar, öncelikle ilave şeker ve doymuş yağ veya trans yağ gibi sağlıksız katı yağlar şeklinde enerji sağlayanlardır. Diyet uzmanları boş kalorili yiyecekleri almanızı sınırlandırmanızı tavsiye eder.

Yani bu hiç dondurma yemeyeceğin anlamına mı geliyor? Tabii ki değil. Ama tedaviyi ılımlı bir şekilde izlemeli ve şımartırken dondurmadaki yağ ve kalori konusunda dikkatli olmalısınız.

Porsiyon boyutunu göz önünde bulundurun. Niye ya? Çünkü dondurma bir kase kalori etikette belirtilenlerden çok farklı olabilir. Bir dondurma porsiyonu yaklaşık 1/2 bardak veya 100 gramdır. Çoğumuz bir kaseden daha fazla övünüyoruz.

Ve tabii ki, Dondurma kalorileri ve besinler, markalar ve tatlar arasında büyük farklılıklar gösterebilir.

Bunlar popüler dondurma ikramları için kalori sayılır.

• Bir buçuk kepçe hizmet Ben ve Jerry'nin Kiraz Garcia 260 kalori ve 14 gram yağ sağlar
• Bir Klondike Bar 250 kalori ve 14 gram yağ sağlar
• Bir kepçe haagen Dazs Belçika Çikolatalı Dondurma 330 kalori ve 21 gram yağ sağlar.

Düşük Kalorili Dondurma Markaları

Bir popüler diyet dostu dondurma markası arasında Edy's. Marka çeşitli tatlar çıkarır, böylece zevk aldığınız birini bulacağınızdan emin olabilirsiniz. Edy's, bazı yerlerde Dreyer'in markası olarak pazarlanmaktadır, bu yüzden Edy's'i bulamazsanız, aradığınızdan emin olun.

Peki, en iyi Edy's tadı nedir? Edy's Slow Churned Light Nane Çikolata Chip bir hayran favori. Her kaşığı serinletici bir lezzet ve bol miktarda çikolata cipsine sahiptir. Bir 1/2 fincanlık servis sadece 120 kalori ve 4.5 gram yağ sağlar.

Başka bir favori de Edy's Slow Churned Light Fıstık Ezmesi Kupası. Bu lezzetli tat hem bir şekerleme hem de ve bir dondurma özlemi. Hizmet başına 130 kalori ve 5 gram yağ içerir. Düşük kalorili dondurma, hoşgörülü, tuzlu ve tatlıdır.

Farklı bir marka denemek istiyorsanız, Breyers "1/2 Yağ" Çerez ve Krem düşünün. Lezzetli bir kurabiye krizi ve kremsi lezzet sağlar.

Ama bu nefis muamele sadece porsiyon başına 120 kalori sağlar.

Daha popüler düşük kalpli dondurma seçenekleri şunlardır:

• Edy's yavaş yayılmış Zengin ve Kremalı Vanilya 100 kalori sağlar.
• Breyers "1/2 Yağ" Kremalı Vanilya 100 kalori sağlar
• Ağırlık İzleyicileri Dev Vanilyalı Fudge Sundae Cup (1 kapsayıcıda)160 kalori içerir
• Halo Top Vanilya (bütün bir bira bardağı) 280 kalori içerir

Kaptan asla dondurma yemeyi unutmayın. Tek bir porsiyonu (1/2 su bardağı) bir kaseye koyarsanız ve yavaşça yerseniz, daha az kalori için özleminizi tatmin edebileceğiniz konusunda şaşırabilirsiniz.

Düşük Kalorili Dondurma Barları ve Sandviçleri

Dondurma severler arasında popüler bir dondurma barı markası, çeşitli lezzetlerde sunulan Weight Watchers sorbe ve dondurma barlarıdır.

Hem meyve aromalı barlar, şekerlemeler ve diğer lezzetli ikramlar bulacaksınız. Çoğunluğu 150 kaloriden azdır ve çoğu çubuk başına 100 kalori altındadır.

Diğer düşük kalorili dondurma çubukları:

• Fudgesicle 100 Kalori Premium Fudge Bar (bir bar) 100 kalori içerir
• Sıska İnek Düşük Yağ Fudge Barı (bir bar) 100 kalori içerir
• Yasso Dondurulmuş Yunan Yoğurt Barları (bir bar) 100 kalori içerir

Tabii ki, az yağlı dondurma tadı sevmiyorsanız, kalori sayısı önemli değil. Ve bir diyet gıda ile kötü bir deneyim, tam yağlı çeşitli daha fazla ulaşmak için bırakabilirsiniz. Bu yüzden en çok keyif aldığınız ve porsiyon kontrolünü göz önünde bulundurarak tedaviyi seçin.

En iyi dondurma sandviçi Klondike Klasik Vanilyalı Dondurma Sandviçidir. Tedavi başına 180 kaloride, diğer sandviçlere göre biraz daha yüksek kalorilerdir, ama muhtemelen bir saniyeliğine ulaşmayacaksınız. Bu lezzetli tatlıyı yerel markette bulamazsanız,Sıska İnek Düşük Yağlı Vanilyalı Dondurma Sandviç günlük toplamınıza sadece 140 kalori katacak.

Sağlıklı Diyet İçin En Kötü Dondurma

Sağlıklı bir diyet yemeye çalışıyorsanız hangisi en kötü seçimdir? Birden fazla karışım ve şeker içeren dondurmaların gün boyu kalori açığınızı bozması muhtemeldir. Tadı harika olsa da, muhtemelen özleminizi tatmin etmenize gerekenden çok daha fazla yağ ve kalori sağlarlar.

En yüksek kalorili dondurmalardan iki tanesi Ben ve Jerry'nin. Tombul Koca Meyveli Dondurma Yarım fincan porsiyon başına 340 kalori sağlar ve Fıstık Buttah Çerez Çekirdeği Hizmet başına 320 sağlar.

Dondurma Kalori Kesmek için ipuçları

En iyi diyet dostu dondurmayı bulmak istiyorsanız, etikette "soğuk çırpılmış" kelimelerini arayın. Soğuk çalkalama işlemi (çift veya yavaş çalkalama olarak da bilinir), dondurma boyunca süt yağının küçük kısımlarını karıştırır. Churning, yağ moleküllerini şişer, gerer ve onları eşit olarak dağıtır, bu da bu düşük kalorili dondurmaları normal çeşitlerle aynı dokuyla sağlar. Temel olarak, süreç aslında sizden daha fazla yağ yediğinizi düşünmenizi sağlar.

Bununla birlikte, tüm "diyet" dondurmalarının kalorilerdeki kadar düşük olmadığını hatırlamak önemlidir. Örneğin, azaltılmış yağ olarak etiketlenmiş çeşitleri, normal versiyondan sadece yüzde 25 daha az yağ içerir, bu nedenle toplam kalori sayınız hala oldukça yüksek olabilir. Hafif versiyonlar normal dondurmaların yarısını içerir. Genel olarak, en düşük kalorili seçenek, düşük yağlı etiketlidir, yani porsiyon başına üç gramdan az yağ anlamına gelir.

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler?