Cottage Peynir Kalori, Besin Gerçekleri ve Sağlık Faydaları

Süzme peynir, birçok sağlıklı beslenme planında bir elyaftır. Süt ürünleri, özellikle kilo vermeye veya sağlığını iyileştirmeye çalışan insanlar için fayda sağlar. Ancak süzme peynir kalorileri ve beslenme satın aldığınız türe bağlı olarak değişebilir.

Yazlık Peynir Kalorileri ve Besin Değerleri

Cottage Peynirli Lowfat,% 2 Süt Yağı Besin Değerleri
Servis Boyutu 4 oz (113 g)
Hizmet Başına	% Günlük değer*
Kalori 98
Kalorilerden Kalori 25
Toplam yağ 2.8g	4%
Doymuş Yağ 1.1g	5%
Çoklu doymamış yağ 0.1g
Tekli doymamış Yağ 0.5
Kolesterol 11mg	3%
Sodyum 373mg	15%
Potasyum 95mg	2%
Karbonhidratlar 4.1g	1%
Diyet Lif 0g	0%
Şekerler 4.1g
Protein 13g
A Vitamini% 1 · C Vitamini% 0
Kalsiyum% 10 · Demir% 1
* 2.000 kalorili diyete dayalı

Onların yemeklerinde süzme peynir içeren birçok sağlıklı yiyiciler az yağlı veya yüzde iki çeşit satın alırlar. Bu versiyon, lezzet için yeterli yağ sağlar ancak normal çeşitlilik kadar değil. Peki yağ ve kalori sayımı farklı süzme peynir çeşitleri arasında nasıl karşılaştırılır?

Yazlık Peynir Kalori Türü

• Yağsız / süzme peynir: Yarım bardak porsiyon başına 80 kalori, 0 gram yağ, 0 gram doymuş yağ
• % 1 süzme peynir: 90 kalori, 1.5 gram yağ, 1 gram doymuş yağ
• % 2 süzme peynir: Yarım fincan porsiyon başına 90 kalori, 2.5 gram yağ, 1.5 gram doymuş yağ
• % 4 (normal) süzme peynir: Yarım bardak porsiyon başına 110 kalori, 5 gram yağ, 3 gram doymuş yağ

Bu süt ürününün tek bir porsiyonunun sadece dört ons veya yarım fincan olduğunu unutmayın. Yemek saatinde tabağınıza çok daha fazla para atmak çok kolay. Bu nedenle, kalori sayıyorsanız tam porsiyon boyutunuzu dikkate aldığınızdan emin olun.

Bir fincan süzme peynir (çok yaygın bir kısım olan) yerseniz, kalori ve yağ içeriğini iki katına çıkarmanız gerekir.

Süzme peynirinde şeker düşüktür ve mükemmel bir fosfor, kalsiyum, riboflavin ve B12 vitamini kaynağıdır. Bununla birlikte, sütlü yiyecekler sodyumda yüksektir. Yani, eğer tuz üzerinde kesmeye çalışıyorsanız, bu sizin için en iyi seçenek olmayabilir.

Ancak bazı markalar Düşük sodyum veya tuz eklenmedi daha az sodyum içeren süzme peynir versiyonları.

Cottage Peynir Beslenme ve Sağlık Faydaları

Birçok sağlıklı yiyici, nispeten düşük kalorili sayım nedeniyle süzme peynir tüketir. Vücut geliştiriciler sıklıkla bir porsiyon olarak ya da bir öğünün bir parçası olarak süzme peynirini seçerler çünkü bu, hızlı ve uygun bir protein kaynağıdır. Tek bir porsiyon, 15 gramdan fazla kas oluşturma maddesini sağlar.

Süzme peynir de düşük karbonhidratlı bir besindir. Tek bir porsiyon için karbonhidrat sayısı karbonhidratlardan 4 gram veya 16 kaloriden fazladır. Süzme peynirinizde herhangi bir şey yiyemezseniz, bu yiyecek karbonhidrat sayınızı düşük tutmanızı kolaylaştırır.

Son olarak, süzme peynirin bir yemeğe dahil edilmesi kolaydır ve zevk almak için özel bir hazırlık gerektirmez. Bu nedenle, birçok diyetçi yemek planlarına dahil eder. Yemek, taşıması kolay, hareket halindeyken kolay yiyecek ve meyve ve sebzeler gibi diğer sağlıklı, diyet dostu gıdalarla iyi bir şekilde eşleşir.

Büyük ve Küçük Curd Arasındaki Fark Nedir?

Süzme peynir satın aldığınızda, farklı yağ içeriği arasında seçim yapabilirsiniz, ancak farklı curd boyutları arasından seçim yapabilirsiniz. Kıvrımlar gıdadaki kalın topaklardır.

Küçük lor veya büyük lor (bazen "chunk style" olarak adlandırılır) süzme peynir arasında gerçek bir besin farkı yoktur. Fark sadece peynirin yapıldığı yolun bir sonucudur.

Süzme Peynirinin Seçilmesi ve Saklanması

Süzme peynirini aldıktan sonra, buzdolabında ve sıkıca kapatıldığından emin olun. Bu bozulabilir bir besindir, bu nedenle paketin son kullanma tarihinden önce süzme peynir tüketmek en iyisidir. Raf ömrü, gıdaların nasıl üretildiğine bağlı olabilir. Kuru süzme peynir hariç (sıvı kısımları yoktur), bu yiyecek iyi donmaz.

Diyetinize Süzme Peyniri Dahil Etmenin Sağlıklı Yolları

Süzme peynirleri büyük düzdür, ancak tam bir yemek yapmak için diğer yiyeceklerle de eşleştirebilirsiniz.

Bu fikirlerin herhangi birini deneyin.

• Sağlıklı bir öğle yemeği ya da atıştırmalık için brokoli ya da turp gibi tuzlu sebzelerin bir tarafını ekleyin
• Tatlı dişinizi tatmin etmek için yaban mersini, ahududu, çilek veya kavun gibi meyveler
• Badem ya da ceviz gibi fındık ya da gevrek ekmek ve keten tohumu gibi tohumlarla serpin.
• Koyu çikolata parçaları veya kakao nibs karıştırarak bir süzme peynir tatlı yapın.

DipHealth'den Bir Kelime

Süzme peynir kalorileri iyi bir enerji kaynağıdır ve özellikle de diğer sağlıklı gıdalarla eşleştirdiğinizde, süt ürünü diyetinize iyi bir katkı sağlayabilir. Bu yemeği yemek planınızda tutmak için yaratıcı olun ve yeni lezzetleri deneyin.

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler?