Mac ve Peynir Kalori ve Besin Gerçekleri

Makarna ve peynir sever misin? Yalnız değilsin. Ülke genelinde hanelerde bir favori. Ama bu çocuk dostu besleyici besleyici mi?

Kraft Mac ve Peynir kalorileri önemlidir. Ve diğer mac ve peynir kalorileri (hatta ev yapımı çeşitler) de yüksektir. Ayrıca yağda yüksek ve sodyumda çok yüksektir. Ancak bazı markalar diğerlerinden daha iyidir.

Makarna ve peynirde kalorileri düşürmenin ve daha sağlıklı hale getirmenin yolları vardır.

Mac ve Peynir Kalorileri

Kraft Makarna ve Peynir Beslenme Gerçekleri
Porsiyon: 1 bardak (70 g)
Hizmet Başına	% Günlük değer*
Kalori 250
Kalorilerden Kalori 25
Toplam yağ 3g	5%
Doymuş Yağ 1.5g	8%
Kolesterol 10mg	3%
Sodyum 570mg	24%
Karbonhidratlar 47g	16%
Diyet Elyafı 2g	8%
Şekerler 6g
Protein 9g
A Vitamini% 0 · C Vitamini% 0
Kalsiyum% 0 · Demir% 0
* 2.000 kalorili diyete dayalı

Burada listelenen Kraft Mac ve Peynir kalori ve beslenme gerçekleri, yemeği hazırlamak için gerekli ek malzemeler olmadan tek bir porsiyon (kutunun yaklaşık 1 / 3'ü) içindir. Kendinizi nasıl hazırladığınıza bağlı olarak, toplam beslenme değişecektir.

Kraft kutusu üzerindeki talimatlar, mac ve peynirinizi karıştırmak için dört yemek kaşığı tereyağı veya margarin ve bir çeyrek fincan süt eklemelidir. Hazırlanan tek bir servis 350 kalori ve yağdan 110 kalori sağlar.

Bütün bir kutu yerseniz, kalori ve yağ çok daha yüksek olacaktır. Makarna ve peynirdeki toplam kalori miktarınızı elde etmek için hazırlık yönteminize göre aşağıdakileri ekleyin.

Kraft Mac ve Peynir Kalorileri: Çeşitlemeler

• Eğer macunu ve peynirini yaparsan dört yemek kaşığı tereyağı ve bir çeyrek fincan süt 445 kalori ve 48 gram yağ ve 30 gram doymuş yağ ekleyin
• Eğer macunu ve peynirini yaparsan dört yemek kaşığı margarin ve bir çeyrek fincan süt 444 kalori ve 48 gram yağ ve 10 gram doymuş yağ ekleyin
• Eğer macunu ve peynirini yaparsan dört yemek kaşığı tereyağı ve bir çeyrek fincan yüzde 2 süt 437 kalori ve 47 gram yağ ve 30 gram doymuş yağ ekleyin
• Eğer macunu ve peynirini yaparsan dört yemek kaşığı tereyağı ve bir çeyrek fincan yağsız süt 428 kalori ve 46 gram yağ ve 29 gram doymuş yağ ekleyin

Daha Fazla Mac ve Peynir Kalori ve Beslenme

Diğer makarna ve peynir markalarına ne dersiniz? Bunlar USDA verilerine göre diğer popüler markalar için kalori ve beslenme gerçekleridir.

• Tek bir porsiyon Stouffer'ın Makarna ve Peyniri (aile boyutu kabının beşte biri) 350 kalori, 17 gram yağ, 7 gram doymuş yağ, 34 gram karbonhidrat, 15 gram protein, 2 gram lif, 2 gram şeker ve 920 gram sodyum sağlar.
• Tek bir porsiyon Yalın Mutfağı Makarna ve Peynir 300 kalori, 6 gram yağ, 48 gram karbohidrat, 13 gram protein, 2 gram lif, 5 gram şeker ve 560 miligram sodyum sağlar.
• Tek bir porsiyon Amy'nin Organik Gıdalar Makarna ve Peynir (dondurulmuş) 400 kalori, 16 gram yağ, 10 gram doymuş yağ, 16 gram protein, 47 gram karbonhidrat, 3 gram lif, 6 gram şeker ve 640 miligram sodyum sağlar.

• Tek bir porsiyon Velveeta Kabuklar ve Peynir 360 kalori, 12 gram yağ, 3.5 gram doymuş yağ, 49 gram karbohidrat, 13 gram protein, 2 gram lif, 4 gram şeker ve 870 miligram sodyum sağlar.

Ev yapımı Mac ve Peynir Beslenme

Kendi makarnayı ve peynirini evde yaparsanız, kalorileri ve yağları daha mı azaltabilirsiniz? Kaloriler ve beslenme, malzemelerinize göre değişir, ancak tipik olarak bir fincan ev yapımı makarna ve peynir Reçete 492 kalori, 22 gram yağ, 13 gram doymuş yağ, 19 gram protein, 54 gram karbohidrat, 3 gram lif ve 909 miligram sodyum sağlar.

Sağlıklı Mac ve Peynir

Hangi marka sağlıklı? Hepsi kaloriler, sodyum ve yağlıdır. Ve çoğu yapay malzemeler sağlar. Tüm listelenenlerden, Yalın Mutfağı Makarna ve Peynir belinize en az zarar verecek. Bununla birlikte, daha hafif malzemeleri kullanarak kendi mac ve peynirinizi yapmak da mümkün. Başka bir seçenek ise makarnayı karnabahar veya brokoli gibi daha sağlıklı, daha düşük kalorili bir yiyecekle değiştirmektir.

Yemek planınıza makarna ve peynir eklemeden önce düşünmeniz gereken birkaç şey var. Bu yemek kalorilerinde çok yüksektir ve porsiyon boyutunuzu gerçekten izlemediğiniz sürece kilonuzu korumanıza veya kilo vermenize yardımcı olmayacaktır.

Tariflerin çoğu ve önceden paketlenmiş çeşitler, zengin makarnalar, tam buğday makarnaları kullanmazlar. Yani yiyecekleri tüketirken çok fazla diyet lifi almayacaksın. Lif birçok sağlık yararı sağlar ve diyetisyenlerin açlığı frenlemesine yardımcı olur.

Ayrıca sodyumda makarna ve peynir çok yüksektir. Evde yaptığınız tür bile önerilen günlük sodyum alımının yaklaşık yarısını sağlıyor. Bu yemeğin günlük porsiyonuna sadece bir porsiyon eklediğinizde, gün için çok fazla sodyum tüketmeniz muhtemeldir.

Son olarak, makarna ve peynir sık ​​sık yediğimiz bir besindir. Popüler mavi kutunun 2.5 porsiyon vermesi gerekiyor. Ancak birçok insan kutunun tamamını yemek olarak yer. Kraft Macaroni ve Peynir (margarin ve yüzde 2 sütle hazırlanmış) kutunun tamamını tüketirseniz, 875 kalori, 32,5 gram yağ, 11 gram doymuş yağ ve 25 gram protein tüketirsiniz. Ayrıca 1800 miligramdan fazla sodyum tüketirsiniz.

Sağlıklı Makarna ve Peynir İpuçları

Makarna ve peynirin ev yapımı versiyonu en sağlıklı öğün olmasa da, kendiniz yaparsanız daha iyi beslenmenin avantajlarından faydalanabilirsiniz. Niye ya? Üretilen markaların çoğu, gerçek malzemelerin sağladığı faydaları sağlamayan pudra peynirini ve diğer yapay malzemeleri kullandığı için.

En sevdiğin tarifini nasıl açıyorsun? Daha iyi sağlık için herhangi bir makarna ve peynir tarifi ayarlamak için bir yolu tam tahıl makarna kullanmaktır. Kalori miktarını düşürmez, ancak diyetiniz için iyi bir doz lif elde edersiniz. Ve evde kendi yapmak ya da kutulu çeşit satın almak, yağsız veya yüzde 2 süt kullanarak hem yağ ve kalori hem de azaltacaktır. Sağlıklı yavaş pişirici makarna ve peynir için bu tarifi ile farklı bir yaklaşım deneyebilirsiniz.

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler?