Kolesterol Düşürücü Bir Diyet için Sağlıklı Dipsler
İçindekiler:
- Favori Fasulyelerinizi kullanın
- Favori Sebzelerinizi Ekleyin
- Denenmiş ve Gerçek Salsa
- Humus Kullanmayı Düşünün
LDL and HDL Cholesterol | Good and Bad Cholesterol | Nucleus Health (Eylül 2024)
Bir sonraki çömlek veya partinize bir şey getirmeniz gerekiyorsa, dalışlar kalabalıkların favorisidir. Bunlar ucuz ve hızlı bir şekilde üretilebiliyorlar - ve genellikle onları ayarladığınız her yerde kaybolan ilk yemek. Bununla birlikte, bazı kollar, kolesterol ve trigliserit seviyelerinizi sağlıklı tutmak için bir diyet uygularsanız, yasak olabilir. Örneğin, kremsi ve peynirli daldırmalar gibi daha popüler dalmalardan bazıları lezzetli tadı alır, ancak aynı zamanda yüksek miktarda doymuş yağ ve kalori içerir. Bazı daldırmalar ayrıca gizli şeker içerebilir.
Bu ipuçları ve tarifler, kolesterol düşürücü diyetinize çok fazla yağ ve kalori vermeyecek sağlıklı dalışlar oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Favori Fasulyelerinizi kullanın
Fasulye çok yönlüdür ve pratikte her şeyle birleştirilebilir - sebzeler veya az yağlı pide cipsleri ile servis yapıp yapmadığınız. Sadece doymuş yağ oranı düşük ve protein oranı yüksek değil, aynı zamanda kolesterol seviyelerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilecek bir madde olan lifler lifle doludur.
Siyah fasulye, barbunya fasulyesi, lacivert fasulye - kremsi bir karışıma dönüştürmek için bir bütün olarak servis edebilir veya bir blender içine koyabilirsiniz. Tadı çok güçlü değil, bu yüzden lezzetlerini arttırmak için bir şeyler eklemek cazip geliyor. Bunu yaparsanız, bir miktar limon suyu veya baharat ekleyerek fasulye dallarınızı canlandırmanın kolesterol dostu bir yoludur.
Favori Sebzelerinizi Ekleyin
Sebze dipleri de partilerde büyük bir hit. Herhangi bir sebze çeşidinin daldırmak için ideal olmasına rağmen, bu daldırıcıların çoğu daldırmaya yüksek miktarda doymuş yağ ekleyebilen tam yağlı süt ve ağır kremlerden yapılır. Neyse ki, yağ içeriğini önemli ölçüde arttırmadan bir sebze suyunun kremasının tadını çıkarmanın yolları var. Ekşi krema ya da krem peynir gibi en sevdiğiniz süt ürünlerinden düşük yağlı bir çeşiti dalışınıza ekleyebilirsiniz. Ek olarak, bol miktarda doymuş yağ eklemeden dalmanıza daha fazla kremlik kazandırmak için sade, az yağlı Yunan yoğurtunu da karıştırabilirsiniz.
Denenmiş ve Gerçek Salsa
Salsa deyince doğranmış domates ve soğan kombinasyonunu düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, salsa hazırlayabilmeniz için başka birçok yol vardır - ve bu hazırlama yöntemlerinin neredeyse tamamı besinlerle dolu kolesterol dostu dalmalar yapabilir. Karıştırmak için, meyve ve sebzelerin herhangi bir birleşimini denemekten çekinmeyin:
- Bir domates, bir kırmızı soğan, bir çift kulak kulağı ve bir veya iki diş sarımsak sarımsağı bir kireç suyuyla karıştırın. Dalgana biraz protein ne ekler? Siyah fasulye bir avuç atmak.
- Tatlı bir şeyler havasındaysanız, bir tatlı greyfurt, bir kivi, bir portakal, kişniş, bir domates ve bir yeşil biberin doğranıp bir araya getirilerek daha tatlı bir salsa (ilave şeker olmadan).
- Geleneksel tutmak için, bir beyaz soğanı, üç veya dört domates, kişniş, bir kaç diş sarımsak ve bir kireç suyunu doğrayın ve birleştirin. Biraz baharatlamanız gerekirse, bir miktar karabiber serpin.
Diğer sebzelerinizi veya kepekli tahıllarınızı batırmak için en sevdiğiniz salsa karışımlarını kullanabilirsiniz. Patates cipslerinden kaçındığınızdan emin olun, çünkü bunlar yağ, tuz ve kalorilerle doludur.
Humus Kullanmayı Düşünün
Her ne kadar Akdeniz ve Orta Doğu mutfağında sıkça belirtilmiş olsa da, humus da kolesterol dostu bir dalma olarak Amerika Birleşik Devletleri'nde popülerlik kazanmıştır. Bu kremalı dipler, temel olarak nohuttan yapılır - birçok garnitere ve mezeye de eklenebilen yüksek lifli bir baklagil. Bu daldırma tam tahıllı krakerlere yayılabilir veya sebzelerinizi veya tam tahıllı pide ekmeğinizi daldırmak için kullanılabilir.
Humusun tadını limon, kırmızı biber, sarımsak veya çeşitli baharatlar gibi az yağlı diğer maddeler ekleyerek değiştirebilirsiniz. Ve kendinize ait bir şeyler yapmak istemiyorsanız, markette bir sürü önceden paketlenmiş humus var. Mağazada satın alırsanız, beslenme etiketlerinizi gizli doymuş yağ ve şeker için kontrol ettiğinizden emin olun.
- Pay
- fiske
- E-posta
- Metin
Kolesterol düşürücü bir diyet et yemek için 5 ipucu
Düşük yağlı diyetle et yiyebilirsiniz, sadece düşük yağlı etleri seçmeniz gerekir. Hangi etlerin düşük yağlı diyetinizi mahvetmeyeceğini bilmenin basit yollarını keşfedin.
Düşük Kolesterol, Daha Sağlıklı Bir Şükran İçin İpuçları
Kolesterol düşürücü çabalarınızı camdan dışarı atmayacak, kalp sağlığına sahip Şükran Günü yemeği için 7 ipucu alın.
Bir Hafta Sağlıklı Yemek Planı: Sağlıklı Bir Diyet Örneği
Sağlıklı yemekler planlamak zor değil, sadece biraz pratik gerektirir. İşte bir haftalık sağlıklı besinler içeren sağlıklı bir diyet örneği.