Örnek Düşük Kolesterol Karayip Yemek Planı

Herhangi bir mutfağında olduğu gibi, Karayip yemekleri de kolesterolünüz için iyi veya kötü olabilir. Karayip yemeklerinin bazı önemli bölümleri (jambon, Diyetin kolesterolü düşürücü yararları için, balık, meyve ve sebzeler, avokado ve fasulye gibi kalp açısından sağlıklı yiyeceklere odaklanın.

Bu örnek yemek planı, lezzetli Karayipler baharatlı etler, sebzeler ve ferahlatıcı narenciye meyvelerine odaklanmaktadır. İşte bir günlük kolesterol dostu Karayip yemekleri.

Bu yemek planı, gün için 1.253 kalori sağlar. Bu oldukça düşük kalorili bir ürün gamıdır, ancak bireysel beslenme gereksinimlerinize bağlı olarak planı eklemek veya değiştirmek için bir temel sağlar (kilo, yaş ve aktivite seviyesine bağlı olarak değişebilir).

• Günlük Kalori İhtiyaçlarınızı Hesaplayın

Planda Karayiplerden ilham alan kahvaltı, öğle ve akşam yemeği dahildir. Yemek planını tamamlamak ve kalori eklemek (gerekirse), sağlıklı atıştırmalıklar eklemekten çekinmeyin. Kolesterol dostu atıştırmalıklar arasında meyveler, sebzeler, kuru fasulye, fındık ve az yağlı süt bulunur.

Kahvaltı

Güne biraz protein, biraz lifli meyve ve sebze ile başlayın. Bu durumda, avokado size bol miktarda lif ve kalp sağlığına uygun yağ verirken, plantain size nişasta verir. Günde bir yumurta, sağlıklı kolesterol için genellikle iyidir.

İçecek: 1 fincan kahve veya bitkisel çay

1 çırpılmış yumurta

1/5 avokado

1/2 muz, hafif sote

Kahvaltı toplamları: 295 Kalori, Toplam Yağ 17g (3.5g satıldı), Kolesterol 164mg, Karbonhidrat 32g, Fiber 5g, Protein 8g

Öğle yemeği

Çorba ve salata kalp sağlıklı, Kara fasulye çorbası ve salata ile Karayipler yetenek olsun. Çorba ve salataya gelince, sodyum içeriğine dikkat ettiğinizden emin olun. Kolesterolü mutlaka etkilemese de, sodyum kan basıncınızı yükseltebilir - kalp hastalığına katkıda bulunan bir başka faktör.

İçecek: Şekersiz ebegümeci buzlu çay

1 porsiyon Küba Börülce Çorbası.

Cub tarif Küba Savurma Salatası (notta tarifte belirtilen fincan yerine 1 fl. Oz zeytinyağı kullanın - notun tadı kadar iyidir ve yağ ve kalori içeriğini düşürür)

Öğle yemeği toplamı: 447 Kalori, Toplam Yağ 21g (4g sat), Kolesterol 16mg, Karbonhidrat 51g, Fiber 13g, Protein 19g

Akşam yemegi

Kolesterol dostu bir yemek planı uygularken Karayipler'de bol miktarda bulunan taze deniz ürünlerinden yararlanın. Fasulyeler gibi ekstra lif bakımından zengin yiyecekler ile yuvarlayın veya kahverengi pirinç için geleneksel beyaz pirinci değiştirin. Başka bir sağlıklı deniz ürünleri yemeği için, Avokado Soslu Bu Haşlanmış Kırmızı Çırpıcı'yı deneyin.

İçecek: Seçiminiz şekersiz içecek, 8 oz.

1 porsiyon (1/12 tarif) Karayipler Stovetop Paella

2 c. 1.5 T. salata sosu ile servis edilir

Akşam yemeği toplamı: 451 Kalori, Toplam Yağ 22g (3g sat), Kolesterol 26mg, Karbonhidrat 43g, Fiber 2g, Protein 19g

Tatlı

Tatlı olarak meyveyi seçin. Doğal olarak tatlıdır ve iyi bir kolesterol düşürücü lif kaynağıdır. Tek bir meyvenin tadını çıkarın veya papaya, mango ve muz dilimlerini birleştirin ve bir miktar limon suyu ve bir miktar hindistancevizi gevreği ekleyin. Bu beslenme analizi için, 60 kalorili taze meyveyi hesaba kattık.

Günlük Beslenme Bilgileri Toplamı: 1.253 Kalori, Toplam Yağ 60 g (10.5 g oturdu), Kolesterol 206mg, Karbonhidrat 141 g, Lif 23 g, Protein 56g