Örnek Düşük Kolesterol 1.200 Kalorili Yemek Planı

Fazladan birkaç kilo kesmek, vücut yağını kaybetmek, kolesterolünüzü düşürmek mi yoksa üçünü de mi görmek istiyorsunuz? Bu hedeflerden herhangi birine ulaşmak için kestirme bir yol yoktur - pop'a giden sihirli haplar veya terleten aşırı egzersizler yoktur. Ancak, daha sağlıklı bir kiloya ulaşmak için yapabileceğiniz çok basit yaşam tarzı değişiklikleri var.

Bunlardan biri elbette günlük beslenmenizdeki kalorileri azaltmak ve sağlıksız yağların ve yediğiniz kolesterolü arttıran yiyeceklerin miktarını azaltmaktır. Kulağa eğlenceli gelmiyor mu, kolay mı? Ancak buna bir oyun gibi bakın ve sağlıklı oldukları kadar lezzetli olan menülerle gelmenin zorluğunu yaşayabilirsiniz.

Herhangi bir değişiklik yapmadan önce, haftada 1-2 kilodan fazla kaybetmemek için her gün kaç kalori almanız gerektiğini öğrenin. Bir kerede çok fazla dökülmeye çalışırsanız, vücudunuz aç kaldığınız fikrine kapılabilir ve enerjiyi korumak veya yağsız dokuya yönelmek yerine yağsız dokunuzdan enerji almak için metabolizmanızı yavaşlatır. ortadan kaldırmak için amaçlayan. Açıkçası, bu verimsiz olacak.

İdeal kalori sayınız yaşınız, boyunuz, o andaki kilonuz ve ne kadar aktif olduğunuz gibi faktörlere bağlı olacaktır. Ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar fazla yiyebilmelisiniz, örneğin. Sonuçta, yine de, doktorunuz veya bir diyetisyen en iyi rehberiniz olacaktır. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeye başlamadan önce, özellikle sağlığınızı etkileyebilecek herhangi bir kronik durumunuz varsa, bu uzmanlardan birine başvurmayı düşünün.

Düşük Kolesterol Örnek 1200 Kalorili Yemek Planı

Diyelim ki siz ve doktorunuz veya diyetisyeniniz günde yaklaşık 1200 kalori yiyerek güvenli ve etkili bir şekilde kilo verebileceğinizi belirler. İşte neye benzeyebileceğinin bir örneği:

Kahvaltı

• 1 (8 ons) fincan kahve. Kahvenizde süt seviyorsanız, 2 ons (bir fincan çeyrek) yağsız
• 1 şeftali yüzlü: Bir avuç şeftaliyi bir avuç ahududu, yarım bardak az yağlı vanilyalı yoğurt ve az yağlı sütle karıştırın
• 2 dilim tam tahıllı ekmek (listelenen ilk bileşenin yüzde 100 tam buğday unu olduğundan emin olun)
• 2 çay kaşığı tereyağı

Abur cubur

• 2 tatlı kaşığı bal ile 8 ons yağsız yoğurt

Öğle yemeği

• 1 porsiyon domates çorbası
• 1 porsiyon hafif tavuk Sezar salatası
• Cömert limon veya kireç sıkma özelliğine sahip 1 (8 ons) fincan tenceresi (eğer isterseniz)

Abur cubur

• 10 adet kırmızı veya yeşil çekirdeksiz üzüm

Akşam yemegi

• Bir adet 3 ons ızgara tavuk göğsü
• Yarım fincan pişmiş kinoa
• 1 çay kaşığı zeytinyağı ile ızgara veya kavrulmuş 5 kuşkonmaz sapı
• Bitter çikolataya batırılmış 2 çilek
• 1 (8 ons) bardak buzlu çay
• İsteğe bağlı içecek: 1 bardak (5 ons) kırmızı şarap

Beslenme bilgisi

1.200 kalori, yağdan 230 kalori, 25.8 g yağ (8.1 g doymuş yağ), 108 mg kolesterol, 1445 mg sodyum, 197 g karbonhidrat, 25.2 g elyaf, 78 g protein. Bir bardak şarap 127 kalori ve 5.5 g karbonhidrat katacaktır.