Örnek Düşük Kolesterol 2.000 Kalorili Yemek Planı

Kolesterol düşürücü bir diyet nasıl yenir merak ediyorsanız, doğru yere geldiniz. Kolesterolünüzü diyetle yönetirken, kalorilerinizi ve doymuş yağ ve kolesterol alımınızı izlemek önemlidir. Bu 2000 kalorili yemek planı, size tam olarak hangi yemeklerin ve tariflerin kalp sağlıklı bir yemek planına uyduğunu söyleyerek sizin için çalışır. Her öğün ve atıştırmanın bir çeşit meyve veya sebzeye ve bir çeşit proteine ​​sahip olduğunu fark edeceksiniz. Ayrıca, rafine tahılların yerine tam tahıllar kullandık. Bunlar kendi sağlıklı kalp seçimlerinizi yapmak için kullanabileceğiniz kolay ipuçları.

Kilo, yaş ve aktivite seviyesine bağlı olarak diyet gereksinimlerinizin 2000 kaloriden daha yüksek veya daha düşük olabileceğini unutmayın. Bunu bir rehber olarak kullanın, ancak daha özel bir rehberlik istiyorsanız, doktorunuza ve / veya bir diyetisyeninize danışın.

Kahvaltı

İçecek: 1 bardak (8 ons) 2 ons yağsız süt ile kafeinsiz kahve

1 Porsiyon Melba Şeftali Smoothie

2 dilim tam tahıllı ekmek (gıda etiketinde ilk madde olarak% 100 tam buğday unu arayın)

Benecol gibi 2 çay kaşığı stenol / hafif bitki sterol yayıldı

Abur cubur

2 tatlı kaşığı bal ile tatlandırılmış 8 ons yağsız sade yoğurt

1 su bardağı kırmızı üzüm

Öğle yemeği

İçecek: 1 su bardağı şekersiz limon veya portakal aromalı seltzer

1 porsiyon Domates Ispanak Çorbası

1 porsiyon Tavuk Sezar Salatası

Abur cubur

1 porsiyon (1 ons) düşük sodyumlu buğday krakeri

2 yemek kaşığı humus

1 büyük portakal

Akşam yemegi

İçecek: 1 bardak (8 ons) kafeinsiz aromalı buzlu çay

1 porsiyon Düşük Yağlı Tavuk, Kuşkonmaz ve Quinoa Salatası

1/2 su bardağı haşlanmış edamame (soya fasulyesi)

1 porsiyon Tay tarzında kıyma

2 Çikolata Kaplı Çilek

İsteğe bağlı içecek: bir bardak kırmızı şarap *

Günlük Beslenme Bilgileri Toplamı: Kaloriler 2000, Yağ Kalorileri 415, Toplam Yağ 46g (doygun 13.4g), Kolesterol 160mg, Sodyum 2.210 mg, Karbonhidrat 279, Lif 39g, Protein 127g

İpuçları

Bu yemekleri daha da kalp sağlığına kavuşturmak için hazırladığınız tariflerin sodyumunu, sodyum dışı bir tuz ikame maddesi kullanarak azaltın.

* Bir kadeh kırmızı şarap ek bir katkı sağlar (5 ons Porsiyon): Kaloriler 127, Kalorifer Kalorileri 0, Toplam Yağ 0g (doymuş 0.g), Kolesterol 0mg, Sodyum 0mg, Karbonhidrat 5.5g, Lif 0g, Protein 0.1g.

Doktorunuza diyet planınızda ve mevcut ilaç rejiminizde alkol verilip verilmediğini sorduğunuzdan emin olun. Hamile veya emziren kadınlar tamamen alkolden uzak durmalıdır.