Astımla Güvenle Koşu için 12 İpucu

Astımı olan birçok kişi, koşmanın ve astımın kötü bir karışım olduğuna inanır. Bununla birlikte, eğer astımınız iyi kontrol altındaysa, astımla çalışmak vücudunuz için harika olabilir. Öte yandan, astımınız iyi kontrol edilmezse, astımla çalışmak astım semptomlarınızı tetikleyebilir.

Dünyada, profesyonel atletlerden tıpkı sizin gibi insanlara kadar astımı olan birçok koşucu var. Tekrar koşmaya başlamak istiyorsanız, saldırıları önlemenize ve tükenmeden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu var.

Koşmanın Faydaları

Astımla koşmanın birçok faydası vardır. Solunum kaslarınızı güçlendirebilir ve kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir. Bunlar iyi astım kontrolünün iki anahtarıdır ve ayrıca kalp hastalığı riskinizi de azaltabilir.

Açık havada çıkmak ve astımınıza rağmen kaçabileceğinizi bilmek de iyi hissettiriyor. Bu güçlendirme, düzenli bir çalışma rutininin mümkün olabileceği psikolojik faydalardan sadece bir tanesidir.

Koşma Astım Ataklarını Nasıl Tetikleyebilir?

Burnunuz normalde havayı ısıtarak ve filtre görevi görerek ciğerlerinizi korur. Astımla koşarken, vücudunuz daha fazla havaya ihtiyaç duyar ve ağzınızdan nefes almaya başlarsınız. Burnunuz havayı ısıtmaz, nemlendirmez veya filtre etmez. Sonuç olarak, bu tetikleyici maruz kalma riskinizi artırabilir.

Astım Varken Koşmanız için 12 İpucu

Amaç, sağlıklı bir vücut ve yaşam sürdürmek için egzersiz kullanmaktır. Astımlı bir kişi olarak, bunu çalıştırarak yapabilirsiniz, ancak koşmanın bir saldırıyı tetiklememesini sağlamak için birkaç önlem almak istersiniz:

1. İlk önce doktorunuza görünün. Herhangi bir kronik hastalıkta olduğu gibi, önemli bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuzla koşmayı tartıştığınızdan emin olun. Doktorunuz muhtemelen astımınızın iyi kontrol altında olmasını isteyecek ve çalışırken semptomlar geliştirirseniz ne yapmanız gerektiğini belirten bir eylem planı hazırlamanızı önerecektir.
2. Sınırlarını bil. Koşmak astımınızı tetikleme olasılığı diğer aktivitelerden daha kuvvetli olan yorucu bir aktivitedir. Yavaş başlayın ve her zaman ne kadar hızlı ve ne kadar hızlı gidebileceğinizi anlayın.
3. Sigarayı bırakmak. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre, astım dumanı olan yetişkinlerin yaklaşık yüzde 21'i (astımı olmayan yetişkinlerin yüzde 17'sine kıyasla) ve büyük olasılıkla gençken sigara içmeye başladı. Tütün dumanı akciğerleri tahriş eder ve astımı kötüleştirir. Hamilelik sırasında sigara içmek, çocuğunuzun astım gelişme riskini de artırabilir. Sigarayı bırakmak nefes alıp vermenize yardımcı olacaktır.
4. Hava durumunu kontrol. Soğuk hava astımla çalışmayı zorlaştırıyorsa, içeride pistte veya koşu bandında koşmayı düşünün. Dışarı çıkmanız gerekirse, ciğerlerinize giren soğuk hava miktarını azaltmak için maske ya da eşarp taktığınızdan emin olun. Daha da iyisi, dış mekan çalışmalarınızı sıcak ve nemli olduğunda yapın.

1. Her zaman kurtarma inhalerinizi taşıyın. Koşarken inhalatörünüzün yanınızda olması önemlidir. Egzersiz yaparken semptomlar yaşarsanız, semptomları tedavi etmek için hemen kullanabilirsiniz.Doktorunuz ayrıca, egzersiz yapmadan önce belirtilerin ortaya çıkmasını önlemek ve önlemek için kullanmış olabilir.
2. Astımınızı izleyin. Astımınız iyi kontrol altında değilse, çalıştırmadan önce daha iyi kontrol sağlamanız gerekir.
3. Güvenliği optimize etmek için astım eylem planınızı takip edin. Astım eylem planınız ve egzersizi nasıl destekleyebileceği konusunda doktorunuzla konuşun. Yeşil bölgede değilseniz, astımınızı daha da kötüleştirebileceği için egzersiz yapmamalısınız.
4. Isın ve soğumaya. Aktivitenizde astım semptomlarını tetikleyebilecek ani değişikliklerden kaçının. Antrenmanınıza yavaşça bir ısınma ile başlayın - sadece kapıdan çıkıp güçlü bir şekilde egzersiz yapmaya başlayın. Aynı şekilde, aniden egzersizi bırakmayın. Aksine, soğumaya başlamadan önce kısa bir süre boyunca çabanızı yavaşça azaltın.
5. Polen sayıları düşük olduğunda çalıştırın. Polen sayıları yüksek olduğunda ya koşmayın ya da sadece kısa bir koşuya gidin. Ayrıca rüzgarlı günlerden kaçınmak isteyebilirsiniz, çünkü rüzgar ne kadar fazlaysa, astım tetikleyicileri o kadar fazla havalanır.

1. Çalıştırdıktan sonra duş. Bu, evinizde mevsimsel alerjene maruz kalmayı azaltacaktır. Ek olarak, çamaşırlarınızı çamaşır odanızda bırakıp ayakkabılarınızı fırçayla temizleyebilirsiniz. Sıcak bir duş ayrıca çalıştırdıktan sonra fayda sağlayabilecek ılık ve nemli hava sağlar.
2. Yağmur sonrası koş. Yağmur, polen gibi birçok astım tetikleyicisini yıkar ve yağmur fırtınası sonrasında polen sayısı en düşüktür. Astımla koşmanın en iyi zamanı yağmurlu, ıslak, bulutlu ve rüzgârsız günlerdir.
3. Koruyucu bir maske düşünün. Koşarken koruyucu bir polen maskesi takmak, tetikleyicinin maruz kalmasını azaltabilir.