Mide ekşimesi dostu domates sosu içermeyen lazanya tarifi
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Makarna ve Sığır Eti Yapın
- Az Yağlı Alfredo Sos Yapın
- Lazanya birleştirin
- Bu tarifeyi değerlendir
Reflüye İyi Gelen Yiyecekler (Aralık 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 314 Yağ 10g Karbonhidrat 32g Protein 22g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini Gizle| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 10 | |
| Porsiyon başına miktar | |
| Kalori | 314 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam yağ 10g | 13% |
| Doymuş Yağ 5g | 25% |
| Kolesterol 45mg | 15% |
| Sodyum 363mg | 16% |
| Toplam karbonhidrat 32g | 12% |
| Diyet Elyafı 2g | 7% |
| Toplam Şeker 3g | |
| 0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
| Protein 22g | |
| D vitamini 1mcg | 5% |
| Kalsiyum 268mg | 21% |
| Demir 2mg | 11% |
| Potasyum 256mg | 5% |
| * Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Lazanya seviyor musun, fakat domates bazlı ürünler mide ekşimeni tetikliyor mu? Şimdi bu İtalyan klasiğinin tadını çıkarabilirsiniz - bir parça bükülmeyle birlikte - bu az yağlı, domates soslu lazanya tarifiyle. Bu tarif, yağsız kıyma, et suyu, az yağlı mozzarella peyniri ve geleneksel kırmızı makarna sosu yerine kremsi bir ev yapımı az yağlı Alfredo sosu etrafında odaklanır. Bu, bütün ailenin yalvaracağı biraz farklı ama lezzetli bir lazanya için yapar.
Ek bir bonus olarak, bu tarifin yağ oranı düşük - yağsız kıyma, az yağlı krem peynir, yağsız süt ve yağsız mozzarella peyniri, kremsi ve doyurucu ama sağlıklı bir yemek için.
malzemeler
- Makarna ve Dana Eti İçin:
- 12 ons geniş lazanya erişte
- Bir tutam tuz
- 12 ons çok yağsız kıyma (öğütülmüş yuvarlak veya öğütülmüş sığır filetosu)
- Yapışmaz pişirme spreyi
- 1/2 su bardağı düşük sodyum sığır eti suyu
- Az Yağlı Alfredo Sos:
- 1/4 su bardağı az yağlı krem peynir
- 1 1/4 bardak yağsız süt veya% 1 süt, bölünmüş
- 1 yemek kaşığı çok amaçlı un
- 2 yemek kaşığı tereyağı veya margarin
- 1/2 su bardağı kaliteli Parmesan peyniri rendelenmiş
- Tat vermek için tuz ve taze çekilmiş biber
- Montaj için:
- 1 1/2 su bardağı rendelenmiş yağsız mozzarella peyniri
Hazırlık
Makarna ve Sığır Eti Yapın
- Fırını 375 F'ye kadar ısıtın. Lazanya eriştelerini kaynatın ve iyice yumuşayana kadar pişirin. İyice süzün.
- Erişte pişerken, yapışmaz pişirme spreyi ve kahverengi kıyma ile yapışmaz bir kızartma tavası kaplayın. Yağ dökün.
- Büyük bir kapta kızartılmış et ve et suyunu ekleyin. Birlikte atmak.
Az Yağlı Alfredo Sos Yapın
- Küçük bir karıştırma kabında, krem peynir, 1/4 bardak süt ve unu birleştirin. İyice karışana kadar çırpın. Yavaş yavaş kalan 1 bardak yağsız süt içerisine dökün ve pürüzsüz hale gelene kadar çırpın.
- Orta ateşte büyük, yapışmaz tencerede tereyağını eritin. Süt kremalı peynir karışımını ekleyin ve sosu yaklaşık 4 dakika kalınlaşana kadar sürekli karıştırarak ısıtmaya devam edin.
- Parmesan peyniri ilave edip, tuz ve karabiber ekleyerek ekleyin.
Lazanya birleştirin
- 13x9 inçlik bir tepsinin dibine 1 bardak az yağlı Alfredo sosu dökün. 3 şerit lazanya erişte ekleyin ve üstüne sığır eti karışımının yarısı yayıldı.
- Lazanya erişte 3 şerit başka koyun. Kalan dana eti karışımını üstüne serpiniz ve kalan 3 şerit lazanya eriştesini bırakınız.
- Üstünü 1 bardak az yağlı Alfredo sos ile yayın. Mozzarella peyniri serpin ve kabarcıklı ve altın olana kadar 25 ila 35 dakika pişirin.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler?Mide ekşimesi dostu pişmiş tavuk parmesan tarifi
Fırında tavuk parmesanının mide ekşimesi dostu bir sürümü, geleneksel tariften daha az yağlı olduğundan mide ekşimesi olanlar için mükemmeldir.
Mide ekşimesi dostu muz ekmeği tarifi
Mide ekşimesi sık sık nedeni olan yağsız muzlu ekmek için bu tarifi ile mide ekşimesi diyetinizde tekrar tatlı keyfini çıkarın.
Mide ekşimesi dostu Chicken Pot Pie tarifi
Bu lezzetli tavuklu börek pasta tarifi derisiz tavuk göğsü ve yağsız süt gibi mide ekşimesi dostu malzemelerle sıfırdan yapılır.
