Gün ışığından yararlanma için hazırlamak için 4 basit adım

Çoğumuz için, zaman değişiminin gerçekleşmesinden birkaç gün önce Günışığından Yararlanma Zamanının bizde olduğunu fark ediyoruz. Olmadan önce zaman ayarlaması için hazırlıklı olmak hoş olmaz mıydı? Bu preparatın, özellikle ilkbaharda uyku kaybını yumuşatmak için, genel sağlığımız için neden önemli olabileceğini ve bu geçişi kolaylaştırmanın bazı basit yollarını keşfetmenin nedenini öğrenin.

Gün ışığından yararlanma saati nedir?

Gün ışığından yararlanma saati, iş gününü doğal ışık koşullarına daha iyi senkronize etmek için yılda iki kez saat ayarlamasıdır. Avrupa'da Yaz Saati olarak bilinir ve evrensel olarak gözlemlenmez. Tarım toplumları arasında faydalı olmuştur. Ayrıca yapay ışık üretmek için gereken kaynakları azaltmak için de savunulmuştur.

Ayarlama basit bir anımsatıcı ile hatırlanabilir: “İlkbahar ileri, geri çekil.” Bu, saatlerin ilkbaharda bir saat ileri ve sonbaharda bir saat geriye doğru hareket ettiğini vurgulamaktadır. Bu ayarlamanın kesin zamanlaması yıldan yıla değişir. Tipik olarak saatler, vardiya tarihinde saat 2'de değiştirilir.

Gün ışığından yararlanma saati değişikliklerinin sağlığa etkileri

Daylight Saving Time ile ilişkili saat ayarlamalarının bazı sağlık sonuçları doğurabileceğini destekleyen bazı araştırmalar var. Özellikle, ilkbaharda meydana gelen uyku kaybı kalp sağlığını etkileyebilir.

Avrupa dışındaki büyük popülasyon çalışmaları, saatler öne sürüldüğünde ortaya çıkan uyku kaybıyla ilgili riskler olduğunu gösteriyor. Çoğu insan ayarlama gecesinin erken saatlerinde yatağa gitmez, ancak alarm saatini öne çıktıktan ve daha az uyku çekerken uyanmak için mücadele eder. Bu bir saatlik uyku yoksunluğuna neden olabilir.

Nüfus verilerinin gözden geçirilmesi, ilerleyen zaman ayarlarından sonra Pazartesi günü, kalp krizi, araba kazaları ve genel ölüm (ölüm denir) arasında belirgin bir şekilde daha yüksek oranlar gösterdiğini göstermektedir. Tersine, saatlerde geriye doğru hareket edildiğinde sonbaharda bir saat daha uyumaya izin vererek, bu olumsuz olaylar azalır. Bu sağlık sonuçları doğrudan obezite, fiziksel etkiler ve hatta psikiyatrik belirtiler dahil olmak üzere diğer sağlık problemleriyle ilişkilendirilen ani uyku yoksunluğu ile doğrudan ilişkili olabilir.

Gün ışığından yararlanma saati için nasıl hazırlanır

Neyse ki, Günışığından Yararlanma Saati için geçiş sürecini kolaylaştırmak mümkündür. Bu birkaç basit adımda gerçekleştirilebilir:

1) Ne zaman gerçekleştiğini bilir.

İlk olarak, geldiğini bildiğiniz bir şeye hazırlanmak en kolay yoldur. Bu amaçla, bu yılki zaman ayarlamalarına ilişkin tarihleri ​​gözden geçirerek başlayabilirsiniz. Belki de takviminize not almanız faydalı olacaktır. Daha sonra, zaman yaklaştıkça, uyku programınıza yeni ayarlamalar yapmaya başlayabilirsiniz.

2) Yavaş yavaş değişiklik yapın.

Sonbaharda meydana gelen zaman değişimi genellikle ek uykuyla birlikte bir rahatlamadır, ancak ilkbaharda uyku kaybı anlaşılmaz olabilir. Bahar zamanının ardından sabahları uyanmayı daha keyifli hale getirmek için, uyku programınızı kademeli olarak ayarlamak çok yararlı olabilir. Bir saatlik uykuyu aniden kaybetmek yerine, ilkbaharda artan bir ayarlamayı takip ederek hafifçe rahatlayın:

Değişiklikten Önce Gün (ler) - Yatma Zamanı - Uyanma Zamanı

4 - 10 PM - 6 AM

3 - 9:45 PM - 5:45

2 - 9:30 PM - 5:30

1 - 9:15 PM - 5:15

0 - 9 PM - 06:00 (Yaz Saati Uygulaması)

Tabii ki, bu zamanlar temel uyku zamanlamanıza göre değişebilir. Jet gecikmeli yeni bir saat dilimine uyum sağlamak gibi, yatma saatinizdeki ve uyanma sürenizdeki bu artımlı değişiklikler, vücudunuzun sirkadiyen ritminin kademeli olarak yeni saat saatine uyum sağlamasına yardımcı olacaktır.

3) Kendinizi sabah güneş ışığına maruz bırakınız.

Vücudumuzun sirkadiyen saatinin en güçlü etkileyicilerinden biri sabah güneş ışığına maruz kalmaktır. Uyandıktan hemen sonra gözlerimize güneş ışığı girerek, bu yoğun sinyal beynimizin hipotalamusunu doğrudan etkiler. Bu sadece uyku zamanlamamızı değil aynı zamanda metabolizmayı, hormon salınımını ve diğer değişkenleri de etkileyebilir.

Uyandıktan sonra olabildiğince çabuk, doğrudan güneş ışığında 15 dakika geçirin. Uyanırsanız ve hala karanlıksa, güneşin doğuşunu bekleyin. Güneş gözlüğü takmayın. Şapka veya vizör giymeyin. Doğrudan güneşe bakmak gerekli değildir (veya güvenli değildir). Aksine, başka bir bakışınızı kaçırırken tesadüfen gözünüze çarpmasına izin verin. Bu, sabah kahvenizi verandada yudumlarken, kısa bir yürüyüşe çıkarken veya dışarıdaki sabah haberlerini okurken yapılabilir.

4) Melatonin (zayıf) uyku zamanlamasını etkileyebilir.

Son olarak, insanlar genellikle melatoninin Yaz Saati Uygulamasına uyum sağlamada etkili olup olmadığını merak ederler. Vücut, bu hormonu uyku sırasında beynin epifiz bezinden küçük miktarlarda serbest bırakır. Ek olarak alındığında, çoğu insan için uyku üzerinde zayıf bir etkisi vardır. Hafif hipnotiktir, yani sizi uykulu hissetmenize neden olabilir. Bu, tezgah üstü popüler bir uyku yardımıdır. Kör insanlarda yatmadan birkaç saat önce alınan melatonin, 24 saat uyumayan uyku bozukluğu üzerinde yararlı bir etkiye sahip olabilir. Ne yazık ki, çoğu görüşlü insan için melatonin, zaman değişiklikleri meydana geldikçe uykuyu sadece zayıf bir şekilde artırabilir.

Çok Geç Kaldıysanız Ne Yapmalı (Ya Da Zayıf Uykuda)

Kendinizi Gün ışığından yararlanma saati değişikliği için hazırlamada başarısız olduysanız, çoğu insan gibi, sadece aniden saatleri ayarlayabilirsiniz. Yine, bu sonbaharda iyi tolere edilebilir. İlkbaharda, yeni programa adapte olmak birkaç gün sürebilir. Gecenin başında biraz uykusuzluk yaşayabilirsiniz; bu durum geçici olarak daha geç bir yatma saatine uyularak iyileştirilebilir. Alarmla uyanmak biraz zor olabilir, ancak sabah güneş ışığı ayarlamanıza yardımcı olacaktır.

Kronik uykusuzluk sorunlarından ya da aşırı gündüz uykusuzluğundan kendinizle mücadele ederseniz, Günışığı Tasarrufu Zamanı, uyumak ve daha iyi hissetmek için ihtiyacınız olan tedavileri almak için bir uyku doktoruyla görüşmenizi hatırlatmanın tam zamanı olabilir.