Farkındalık Meditasyonu IBS Belirtilerinizi Kolaylaştırabilir mi?

Bildiğiniz gibi, IBS semptomlarından kurtulmak zor gelebilir. Etkili ilaçların bulunmaması nedeniyle sinirlenen IBS'li birçok kişi alternatif tedavi yöntemlerine yönelmiştir. Bazı insanların yol açtığı alternatif bir tedavi, düzenli bir meditasyon uygulamasının kullanılmasıdır.

Araştırmacılar aslında meditasyona dayanan bir tedavi protokolünün IBS'li insanlara yardım edip edemeyeceğini görmek için çalışmalar yaptılar. Araştırmacıların dikkatini çeken birincil protokoller meditatif bir bileşen içeren farkındalığa dayalı tedaviler olarak sınıflandırılanlardır. Farkındalık temelli tedavilerin çok çeşitli fiziksel ve duygusal bozuklukların semptomlarını hafifletmede etkili olduğu gösterilmiştir.

Burada, bu tedavi protokollerine bir göz atacağız, etkinlik araştırmaları için ne gibi bilgi araştırma çalışmalarının sunabileceğini göreceğiz ve böyle bir tedaviyi denemek için ne bekleyeceğinizi tartışacağız. Bu, dikkat temelli bir meditasyon tedavisinin sizin için uygun olup olmadığı konusunda bilinçli bir karar vermenize yardımcı olacaktır.

Farkındalık Meditasyonu Nedir?

Beyinlerimiz sürekli, şimdiye odaklanmak yerine geçmişte neyin gelip neyin ışıldadığını tahmin etmeye odaklanmaya meyillidir. Dikkat, dikkatinizi şu andaki tüm deneyimlerinize sunmaya çalışmaktır.

Uygulama, tüm deneyimlerinizi, düşüncelerinizi ve duygularınızı bunlara tepki vermeden farkında olmaya ve yargılamadan kabul etmenize teşvik eder. Farkındalık temelli terapiler, gelişmiş farkındalık becerileri geliştirmenize yardımcı olan tedavi programlarıdır. Temel olarak, size strese cevap vermenin yeni yollarını öğretiyorlar.

Farkındalık Temelli Terapiler Neden IBS'ye Yardımcı Olur?

Farkındalık temelli tedavilerin, konsantre olma yeteneğinizi, rahat hissetme yeteneğinizi geliştirdiğini, özgüveninizi geliştirdiğini ve ağrı duyumlarında bir azalmaya yol açtığı düşünülmektedir. Anksiyete, depresyon, stres, ağrı ve fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu gibi diğer kronik sağlık durumlarının semptomlarının giderilmesinde etkili oldukları gösterilmiştir.

Araştırmalar, farkındalığın ve meditasyonun beyindeki değişimleri teşvik ettiğini, duyumları, düşüncelerimizi ve duygusal tepkilerimizi işleme biçimimizi etkileyen değişiklikleri göstermiştir.Bu değişikliklerin IBS semptomlarının azalmasına yol açabileceği varsayılmıştır.

IBS olan bir kişi için, dikkat temelli tedavilerin, sindirim semptomları ile ilgili endişeyi azaltmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. Vücudumuzun doğal stres tepkisi nedeniyle, bu tür bir endişe, IBS'li bir kişinin en çok endişelendiği sindirim semptomlarını gerçekten kötüleştirebilir. IBS için farkındalık temelli tedavilerin arkasındaki teori, sindirim sisteminizle ilgili fiziksel hislere karşı daha az reaktivite yaşadığınızda, daha az istenmeyen semptomlar yaşayacağınızdır.

Farkındalık Tabanlı Terapi Çeşitleri

Farkındalık temelli tedaviler arasında farkındalığa dayalı stres azaltma (MBSR) ve farkındalığa dayalı bilişsel terapi (MBCT) bulunmaktadır. MBSR, Massachusetts Üniversitesi Tıp Merkezinde Jon Kabat-Zinn tarafından geliştirilen bir grup programıdır. MBCT bilişsel davranışçı terapi prensiplerini (CBT) farkındalık ve meditasyondaki uygulamalara ekler. Öncelikle depresyon tedavisi olarak kullanılmasına rağmen, MBCT IBS tedavisi olarak çalışılmıştır.

Araştırma Ne Diyor?

IBS için farkındalık temelli tedavilerin kullanımı üzerine çeşitli çalışmalar yapılmıştır. Ne yazık ki, çalışma tasarımları ve popülasyonlar açısından pek fazla tutarlılık olmamıştır. Ancak, bazı ilk sonuçlara varmak için mevcut araştırmaları bir araya getirmeye çalışan iki meta-analiz yapılmıştır.

İki meta-analiz, IBS için farkındalığa dayalı tedavilerin kullanımıyla ilgili yapılan araştırmalarla ilgili benzer sonuçlara varmıştır. Bu tür tedaviler, ağrı dahil IBS semptomlarının şiddetini azaltıyor ve çalışma katılımcıları için yaşam kalitesini arttırıyor gibi görünüyor. Ayrıca, çalışma katılımcılarının yaşadığı iyileştirmeler, ilk müdahale tamamlandıktan sonra bile devam etti. Bir rapor MBSR ve MCBT'nin yapılandırılmış protokollerinin eklektik yaklaşımlardan daha etkili olduğunu belirtti.

Dikkatlilik temelli tedavilerin - bir insanın düşüncelerine, duygularına ve fiziksel duyumlarına karşı reaktivitesini azaltarak - IBS'nin belirleyici bir semptomu olan visseral aşırı duyarlılıkta bir azalmaya yol açtığı teoriktir. Bu viseral aşırı duyarlılıkta bir azalmanın hem fiziksel semptomların azalmasına hem de bir kişinin yaşam kalitesinde iyileşmeye yol açtığı düşünülmektedir.

MBSR Programından Ne Beklenmeli?

MBSR, sekiz haftalık bir taahhüt gerektiriyor. Program tedavi protokolü konusunda eğitim almış bir öğretmen tarafından barındırılmaktadır. Program grup dersleri şeklinde teslim edilir. Her oturum, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç farklı uygulamada size öğretileceği yaklaşık iki ila üç saat sürecektir:

• Farkındalık teknikleri
• Oturarak meditasyon
• Kılavuzlu vücut taraması
• Nazik yoga

Grup oturumu sırasında size öğretilen teknikleri uyguladığınız her gün yaklaşık 45 ila 60 dakikalık bir ödev yapmanız beklenir. Beşinci ya da altıncı haftadan sonra, tüm gün çalıştayınıza katılmanız beklenir. MBSR'nin amacı, kişinin şu andan haberdar olma yeteneğini geliştirmek, kaygıyı azaltmaya, stresörlere reaktiviteyi azaltmaya yardımcı olmak ve kişinin yaşamın getirebileceği zorluklarla başa çıkma yeteneğini arttırmaktır.

MBCT Programından Ne Beklenmeli?

MBCT programı, MBSR'ninkine çok benzer bir biçimde kurulur. Program, haftalık grup dersleri ve günlük ev ödevleri ile birlikte sekiz haftalık bir süre boyunca gerçekleştirilir. MBSR'ye benzer şekilde, beşinci veya altıncı haftanızda veya çevresinde tüm gün geri çekilmeyi bekleyebilirsiniz.

MBSR'de olduğu gibi, dikkat teknikleri, oturma meditasyonu, vücut taraması ve bazı basit yoga duruşları öğretilecektir. Birincil amaç, tüm deneyimlerinize, düşüncelerinize, hislerinize ve fiziksel duyumlarınıza yargısız bir farkındalık geliştirmektir.

MBCT'nin MBSR'den farklı olduğu durumlarda, istenmeyen ruh hal durumlarına katkıda bulunabilecek olumsuz düşüncelere odaklanılması söz konusudur. Yukarıda belirtildiği gibi MBCT, depresyon veya kaygıya yol açabilecek alışılmış olumsuz düşüncelere meydan okumak ve bunları değiştirmek için bilişsel davranışsal tekniklerin kullanımını içerir. MBCT'nin temel amacı, özerk düşüncelerinizi onlara nasıl bağlanacağından ya da onlara tepki vermekten ziyade nasıl kabul edeceğinizi ve izleyeceğinizi öğretmektir.

MBSR veya MBCT?

IBS için farkındalık temelli tedaviler üzerine yapılan araştırmalar, bir veya diğer programın IBS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olma bakımından üstün olduğunu tanımlamamıştır. Bu nedenle, hangi programa katılacağınızla ilgili karar size bağlıdır.

MBCT, depresyon tedavisi için geliştirildiği için, düzenli olarak depresyon ile ilgileniyorsanız, bu sizin için daha iyi bir seçim olabilir. Aksi takdirde, MBSR programı ihtiyaçlarınızı çok iyi karşılayabilir.

Her iki programın tek dezavantajı zaman taahhüdüdür. Ancak, programı tamamladıktan çok sonra size hizmet edecek yetenekler geliştireceğinizi bilmek, motive olmanıza yardımcı olabilir.

Nereden Yardım Alabilirim?

Massachusetts Üniversitesi Tıp Merkezi, MBSR'de yıllardır uygulayıcıları yetiştirmektedir. Web sitelerine erişebilir veya bölgenizdeki uygulayıcıları aramak için basit bir web araması yapabilirsiniz. Sadece UMass MBSR tedavi protokolünde eğitilmiş bir uygulayıcı seçtiğinizden emin olun.

MBCT uygulayıcılarını bulmak biraz daha zor olabilir, ancak bölgenizdeki bir uygulayıcıyı bulma konusunda daha fazla bilgi bulabilirsiniz.