Egzersiz ve IBS Belirtilerinizi Yönetmek

Eğer irritabl barsak sendromu (IBS) teşhisi konduysa, bozukluğu ve egzersiz rutini yönetmek göz korkutucu olabilir. Bunun nedeni, yoğun antrenmanların koşulu şiddetlendirebilir ve koşuculardaki ishal gibi rahatsız edici sonuçlara neden olabilir. Ancak, egzersiz yapmak istemeniz veya ağırlık hedefine ulaşmak veya sağlığınızı yönetmek için egzersiz yapmak istiyorsanız, IBS semptomlarınızı daha da kötüleştirmeden nasıl egzersiz yapabileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz.

Bir antrenman rutininize girerken aşağıdaki ipuçlarını kullanın. Ayrıca, araştırmanın IBS ve fiziksel aktivite hakkında ne dediğini öğrenin. IBS ile güvenli bir şekilde egzersiz yapmak mümkündür.

Araştırma Ne Diyor?

Her ne kadar IBS ile egzersiz arasındaki ilişki üzerine araştırma biraz yetersiz olsa da, egzersiz vücuttaki stres sonuçlarını azaltmak için iyi belgelenmiş bir üne sahiptir. Psikososyal stres ile IBS arasında bir ilişki olduğu için, stresi azaltan herhangi bir aktivite IBS semptomlarını azaltmaya yardımcı olmalıdır. Yani, IBS'nize rağmen egzersiz yapmaya çalıştığınız için iyi.

Birçok insan, egzersiz yoğunluğunun IBS semptomlarını azaltacağından endişe ediyor. Çoğunlukla, egzersiz belirtilerinizi olumsuz yönde etkilememelidir. Ancak en büyük istisnalardan biri, sık sık yapılan gevşek bağırsak hareketleri ve mide krampları veya koşucuların ishali ishal semptomları ile ilişkili olduğu için koşma gibi yoğun egzersizlerdir. Neyse ki, riskinizi azaltmak için adımlar atabilirsiniz.

Egzersiz Sırasında Mide Ağrıları Nasıl Önlenir

• Egzersizden iki saat önce yemek yemekten kaçının. Bu sabah ilk iş çıkışı anlamına gelebilir.
• Egzersiz yapmadan önce kafein veya sıcak içeceklerden kaçının. Her ikisi de kasılmaları hızlandırma potansiyeline sahiptir.
• Egzersizden önce yağ ya da gaz üreten yiyecekleri yemekten kaçının.
• Egzersizinize zaman ayırmaya çalışın, böylece bağırsaklarınızın daha sessiz olduğu zamanlarda egzersiz yapın.

Baskın IBS semptomunuz acil ishal ise, vücudunuzun yürüme, yüzme, ağırlık egzersizi veya yoga gibi daha az yoğun bir egzersizi yapmayı, koşmaya göre daha iyi kaldırabileceğini görebilirsiniz. Ancak, bir koşucuysanız, geri çekilmeyi ve IBS semptomlarınızın iyileşip iyileşmediğini görmeyi deneyin. Örneğin, normalde günde 10 mil koşarsanız, bu mesafeyi ikiye kesmeyi deneyin. Ayrıca hızınızı yavaşlatabilirsiniz. Normalde 8 dakikalık miller kullanıyorsanız, 11 dakikalık milleri yavaşlatmayı deneyin ve belirtilerinizde düzelme olup olmadığını görün.

Yürüme Gücü deneyin

Eğer mil koşmaya alışkınsanız, yürüyüş yapmak sıkıcı gelebilir, ancak 15 dakikalık milleri tamamlamak gibi nispeten hızlı bir tempoda yürümek, IBS patlaması olmadan koşamazsanız iyi bir uzlaşma olabilir. Vücudun koşarken yaptığı sarsıntılı hareketler GI kanalını tahriş edebilir, ancak bir koşu bandında yürüyen tempolu vücut üzerinde daha az zordur. Bu nedenle, nispeten yoğun bir egzersiz yapmayı seviyorsanız ancak IBS ile koşmakta zorluk çekiyorsanız, koşu bandında yürürken gücü deneyin. Bazı insanlar o kadar hızlı yürürler ki, koşu hızında son bulurlar ve sadece 11 veya 12 dakikada bir mil tamamlayabilirler.