Çalışan Tükenmişlik Nasıl Önlenir?

Koşucular hem zihinsel hem de fiziksel olarak koşmalarına ara vermeleri gerektiğini düşündükleri dönemlerden geçerler. Bazen aylarca çalıştığınız büyük bir yarışın tamamlanmasından sonra bir maraton gibi oluyor. Bu büyük hedefe ulaştıktan sonra motive olmak zordur. Tükenmişliğin o noktaya ulaşmasını önlemek için aşağıdaki stratejilerden bazılarını deneyin:

Bir Program Hakkında Endişelenmeyin

Kendinizi tükenmiş hissediyor olabilirsiniz çünkü antrenman programınıza köle oldunuz. Bu özellikle bir maratona veya diğer büyük yarışa hazırlık aylarından sonra geçerlidir. Bir eğitim takvimi izlemekten endişelenmeden, sadece eğlence için koşun. Zaman veya mesafe için koşma. Sadece bir koşu için dışarı çıkın ve aklınız ya da bedeniniz size söylendiğinde durun.

Kapalı bir hafta atın

Yüksek kilometre kullanıyorsanız (haftada 30 milden fazla), dördüncü haftada kilometrenizi en az% 50 azaltın. Kapalı gün boyunca en az iki dinlenme günü geçirin. Hem vücudunuz hem de zihniniz iyileşme sürecini takdir edecektir. Vücudunuza, eğitimin etkilerini pekiştirme ve tam tamirat yapabilme şansı verir. Yaratıcının bile dinlendiği bir gün geçirdiğini hatırlıyor musun? Yüce olanlar için iyiyse, senin için de iyidir.

Cross-Training ile Koşunuza Destek Verin

Koşmak, yüzme, bisiklete binmek, kuvvet antrenmanı ya da yoga gibi koşular dışında haftada bir-iki gün çalışmak koşu kaslarınızı rahatlatır ve zihinsel görünümünüzü canlandırmanıza yardımcı olur. Kas gelişiminizi dengelemeniz gerekir - siz bacaklarınızdan daha fazlasısınız. Sadece bacaklarınızla bile, karşıt kasları bisikletle dengede tutmak iyi bir fikirdir.

Zevk için bir Yarış Koş - Rekabet Değil.

Girdiğiniz her yarışta kalbinizi atmak zorunda değilsiniz. Bazen yarış hızınızdan daha kolay koşmak ve kendinize baskı yapmadan yarışın tadını çıkarmak eğlencelidir. Eşiniz veya arkadaşınız gibi, genelde birlikte çalışmadığınız birisiyle koşma özgürlüğünü verebilir. Kostümleri, takımları ve tatil koşusu, Renk Koşusu, neon gecesi koşusu ve zombi / kurtulan yarışları gibi eğlenceyi teşvik eden yarışlarla birlikte birçok seçenek var. O kadar hızlı koşmayabilirsin ama çok eğlenceli olacak.

Rotanızı ve Rutinlerinizi Değiştirin

Her hafta aynı yolları kullanmaya devam ederseniz sıkılmaya ya da yanmaya mecbur kalırsınız. Rotanızı veya koştuğunuz günün saatini değiştirin. Genellikle akşamları koşarsanız, sabah işe gitmeden önce koşuya gidin. Eğer hiç iz sürmeyi denemediyseniz, neden denemesin ki?