Ağırlık Eğitimi ile Dikey Jump artırın

Yüksek atlayabilme yeteneği sadece basketbol ve voleybolda değil, aynı zamanda rugby, Avustralya futbolu ve futbol gibi çeşitli futbol kodları gibi çok önemli bir beceridir. Dalış panosunu itmekle aklı başında bile dalış geliyor, ve daha sonra çitin üzerinden gitmek üzere olan topu yakalamak için duvarı fırlatıyor.

İyi bir dikey jumper yapan nedir?

Zıplamanın mekaniği iyi bilinir. Patlayıcı tip kas liflerine sahip güçlü kaslar ve bunları dinamik olarak kısaltma ve gerdirme kabiliyeti anlamına gelen iyi bir "yay" a ihtiyacınız var. Üst vücut gücü de bu yukarı doğru momentumu yaratmak için önemlidir. Ne yazık ki, çoğunlukla genetik olarak donatılmış olan hızlı-kas tipi kaslara (sprinter tipi kaslar) sahip değilseniz, bir şampiyon atlayıcınız olmayacaksınız. Ancak bu, en üst düzeye çıkaramayacağınız anlamına gelmez sizin eğitim ile atlama yüksekliği.

Atlama Yeteneğini Geliştirmek İçin Nasıl Eğitilir

Atlayışınızı en üst düzeye çıkarmak için güç ve güce ihtiyacınız var ve güçle birlikte taşıdığınız kasları da optimize etmeniz gerekecektir. Bununla birlikte, hangi sporla oynadığınıza göre, hareketlilik, hız ve çevikliğe karşı dikey sıçrama performansında bir düşüş olabilir. Büyük kaslar ve muazzam güç, mutlaka büyük bir atlamacı ya da harika bir atlet yapmaz. Ve Deanna Nolan veya James LeBron gibi zıplamak ve kötü mahkeme becerilerine sahip olmak gibi bir avantaj yoktur.

Bu makale, yalnızca dikey atlamayı iyileştirmek için en iyi egzersizlerin bazılarına ilişkin yönergeleri içerebilir; bireysel ihtiyaçlar veya spor için tasarlanmış bir program değildir. Bunun için bir takım koçu ve antrenöründen rehber alınmalıdır.

Atlama Gücü Oluşturmaya Yönelik Eğitim Programları

Dikey atlama yetkinliği ve diğer çoğu atletik performans standartları için eğitimin son noktası iktidarın uygulanmasıdır. Güç, gücün ve yürütme hızının bir ürünüdür. İşte, gücün optimizasyonuna giden eğitimin üç aşaması.

• Temel gücü ve kas inşa
• Gücü vurgulamak
• Gücüne Dönüştür

Yukarıdakiler ile bağlantılı olarak, büzme sıçramaları, sınırlar, sıçramalar ve kutu atlayışları gibi bir plyometrik egzersiz programı, ağırlık eğitimini tamamlayabilir. Bunlardan bazılarını spor salonunda yapabilir, diğerleri ise park, kort veya atletizm sahasında koşmayı gerektirir.

Dikey Atlama Yeteneği Oluşturmak İçin En İyi Alıştırmalar

Yukarıda bahsi geçen "dönüştürücüye dönüştür" eğitim makalesinden, öne sürülen egzersizlerin, patlayıcı hareketin önemli bir prensip olduğu az ya da çok, olimpik asansörlerin varyasyonları olduğunu göreceksiniz. Bunlar temiz, asılı temiz, güç temiz, asılan gücü temiz, basmalı, yüksek çekişli, Romen emekli. Ağırlık ışığını patlayıcılık sağlamak için yeterli tutmak önemlidir, ancak adaptasyonu uyarmak için yeterince ağırdır.

Buna ek olarak, atlama ağız kavgası ekleyebilirsiniz. Bunlar normal squatlar gibi yapılır - herhangi bir sıralamada - ayakta durduğunuzda, dikey olarak itiyorsunuz ve yaklaşık 6 - 8 inç havada biraz zıplıyorsunuz. Darbe ve iniş yaralanmaya neden olabileceğinden, çok yükseğe çıkmaya çalışmayın. İyi bir denge sağladıkları için asmada veya askıda asılan halterler bu egzersiz için mükemmeldir. Atlama ağızlarıyla çok ağır ağırlıklara ihtiyacınız yoktur - atlayışlarınızı yükleyecek kadar yeterli, ancak yukarı doğru patlayabilmeniz için yeterince hafif.

Tek bacaklı atlama ağızları da kullanılıyor, ama genel tavsiye için yaralanma perspektifinden biraz riskli olduklarını düşünüyorum.

Daha Yüksek Atlama İçin Hep Birlikte

Tabi ki, fiili dikey sıçramaları pratik yapmak, pratik yapmak, bir çembere netleştirmek veya faaliyetinizin gerektirdiği her şey için egzersiz yapmanız gerekir ve kilo eğitiminin çoğu spor için kolaylık sağlayan bir etkinlik olduğunu unutmayın. Abartma.