MS İçin Yoga Neden Uygulanmalı?

Eğer yoga hakkında düşünürseniz ama denemek için tereddütlü hissediyorsanız, şunu duyun: Bu eski zihin-beden-ruh uygulaması, özellikle multipl skleroz (MS) semptomlarını hafifletebilme yeteneği açısından test edildi. Ve bulgular ümit vericiydi.

Araştırma

Rutgers'ın Sağlıkla İlgili Meslekler Okulu'nun yürüttüğü 2014 çalışmasında 14 katılımcı, haftada iki kez iki ay boyunca 90 dakikalık bir seansta yoga yaptılar. Program sonunda daha iyi yürüyebildiler, daha iyi dengelediler ve ince motor koordinasyonları oldular ve oturmadan ayakta durmaya, yogaya başlamadan daha kolay bir zaman geçirdiler. Ayrıca, zihinsel sağlık, konsantrasyon, mesane kontrolü ve görmenin yanı sıra ağrı ve yorgunlukta bir düşüş yaşadılar.

Neden yoga denemek

Yoga MS'i tedavi etmeyecek olsa da, semptomları azaltmada yardımcı olabilir, eğer ilgileniyorsanız denemek için yeterli neden. Kronik ve öngörülemeyen bir hastalığı olan biri olarak yoga, vücudunuzla daha fazla temas halinde hissetmenin yanı sıra, içinde daha rahat yaşamanıza yardımcı olabilir.

Konumlar ve nefes alma yoluyla, bu uygulama duruşu iyileştirir, dayanıklılığı ve esnekliği arttırır ve size nasıl rahatlanacağınızı ve odaklanmayı öğretir. Ayrıca haftadan haftaya bile esneklik ve gücünüzde olumlu değişiklikler göreceksiniz.

Faydaları hemen görmeyebilir veya hissedemeyebilirsiniz, ancak bunun sizi cesaretlendirmesine izin vermeyin. Yeni başlayan veya yogayı yeniden keşfeden insanlara verdiğim tek tavsiye: En az iki haftalığına şans ver.

İlk birkaç seans güzel ya da akıcı olmayacak. Ancak, bilmeden önce imkansız olduğunu düşündüğün şeyler yapacaksın ve kendini iyi hissedeceksin.

Yorgunluk Üzerindeki Güç

Araştırmacılar MS'li 69 kişiyi işe aldı ve rasgele bir şekilde haftada bir Iyengar yoga sınıfına (ABD'de uygulanan en yaygın yoga türü olan Hatha yoga şekli) ev pratikleriyle, haftalık bir sabit disk ve ev kullanarak haftalık egzersiz sınıfına atadılar. Bu iki sınıftan biri için egzersiz listesindeki veya bir bekleme listesinde bulunan bir grup.

Çalışmanın başlangıcında ve altı ay sonra özürlülük, kaygı, yorgunluk ve bilişsel işlev ölçüleri alınmıştır. Araştırmacılar, yoga ile bilişsel işlev ya da ruh hali arasında bir bağlantı bulamadılar (garip bir şekilde, bu faydalar için yoga işlerine giriyorlardı), ancak yorgunluğu azaltıp enerji seviyesini artırdılar. Bu önemli bir bulgudur, çünkü yorgunluk MS'in en zor ve gizli semptomlarından biridir.

Yoga aynı zamanda minimum yatırımla evde yapılabilir. Şahsen, başlangıçta pozun nasıl görüneceğini veya nasıl hisseteceğini tam olarak anlamak zor olduğu için yeni başlayanlara, uygun formu öğrenmek için bir veya iki ay boyunca yoga dersleri almalarını (veya belki de evde özel dersleri denemelerini) öneririm. Bir eğitmen pozlarınızı veya küçük bir değişiklik yapmanıza ya da önerilere büyük bir fark yaratabilecek düzeltmeler yapmanıza yardımcı olabilir. Bundan sonra, derse devam edebilir ya da isterseniz bir video veya ses kaydı kullanarak bir ev pratikine başlayabilirsiniz.

İlginçtir ki, bu çalışmada yoga, 22 yaşında MS tanısı alan Eric Small tarafından geliştirilmiştir. Eric, tanı konduktan sonra ciddi bir yoga öğrencisi olmuştur ve MS'i sağlığına rağmen iyi bir sağlıkta tutması için yogaya kredi verir. YogaMS adlı web sitesi, yoga kullanımı ve ev uygulamaları için bir video kullanarak MS yönetimine yaklaşımı hakkında ayrıntılı makaleler içermektedir.

Rehabilitasyon Yöntemi

Ciddi derecede engelli insanlar bile yogadan yararlanabilir. Bir kişi yoga pozuna sahip olamazsa, esneklik ve diğer konular müdahale ettiğinde poztan faydalanmak için bloklar ve diğer yardımcı cihazlar kullanılabilir. Tekerlekli sandalyelerdeki insanlar eğitimli yoga eğitmenlerinin oturmuş duruşlarında onlara yardımcı olduğu sandalye yogalarından yararlanabilir. Sadece yoga eğitmeninin engelli insanlarla çalışmakta deneyimli olduğundan emin olun.