IBS Belirtilerinizi Yönetmenin Anahtarı Alıştırma mı?

Egzersiz, irritabl barsak sendromu (IBS) semptomlarını kontrol altına almanın anahtarı olabilir mi? Egzersizin bizim için iyi olduğu bir sır değil, ancak IBS ile çalışmak bu hastalığın ne kadar öngörülemeyen belirtileri olabileceği düşünüldüğünde zor olabilir. Ancak, iyi bir antrenmandan hoşlanıyorsanız veya IBS'nizi daha iyi yönetmek için bir şey denemek, sadece egzersiz yapmak için istekli iseniz, fiziksel uygunluk ile bu kronik tıbbi durum arasındaki ilişkiyi öğrenmek önemlidir.

Egzersiz Neden Önemli?

Egzersiz sadece IBS için değil, genel olarak sağlığınız için de faydalıdır. Düzenli bir fitness rejimi uzun zamandır sağlıklı bir yaşam için gerekli bir bileşen olarak kabul edilmiştir. Bunun nedeni, egzersizin, aşağıdakiler dahil olmak üzere, birçok sağlık problemi riskini azaltmasıdır:

• ateroskleroz
• Hipertansiyon
• Tip II diyabet
• Kolon kanseri

Sağlığınız için koruyucu bir rol oynamanın yanı sıra, fiziksel zindelik, kişinin halihazırda yaşadığı çok çeşitli sağlık bozukluklarının semptomlarını da iyileştirebilir.

Egzersizler ve Genel GI Belirtileri

Araştırmalar, egzersizin genel olarak (egzersizin yoğunluğuna bağlı olarak) gastrointestinal (GI) semptomları ya yardımcı ya da ağırlaştırabileceğini göstermektedir. Hafif ve orta dereceli egzersiz kabızlık, divertiküler hastalık, safra taşı ve yukarıda belirtildiği gibi kolon kanseri riskini azaltabilir.

Öte yandan, aşırı yorucu aktivite, bir takım rahatsız edici GI semptomlarına neden olabilir. Bunlar aşağıdakileri içerir:

• Karın kramp
• geğirme
• Şişkinlik
• İshal
• Gastrointestinal kanama (nadir durumlarda)
• Mide ekşimesi
• Mide bulantısı
• Bağırsak hareketi için dürtüler
• Kusma

İlginç bir şekilde, şaşırtıcı bir şekilde çok sayıda seçkin sporcu, tahminen yüzde 50'ye varan tahminlerle, sindirim semptomlarının antrenmanlarına ve rekabet edebilme yeteneklerine müdahale ettiğini bildirmiştir. Genel olarak koşucularda olduğu gibi, kadınlar da istenmeyen GI semptomları için daha büyük risk altındadır. Bu semptomları geliştirme korkusu, IBS'li insanları spor salonundan uzak tutabilir, ancak anahtar hafif ila orta derecede egzersiz yapmaktır. 30 dakika boyunca yumuşak bir hızda egzersiz yapmayı deneyin ve bu kısa egzersizi iyi tolere edip edemediğinizi görün.

IBS ve Egzersiz

Egzersiz, depresyon ve fibromiyalji gibi IBS ile örtüşen bozuklukların semptomlarının iyileştirilmesiyle ilişkilendirilmiştir. Ancak egzersizin IBS üzerindeki etkisi hakkında fazla bir şey bilinmemektedir.

Bir grup araştırmacı, orta derecede egzersizin artırıldığı 12 haftalık bir müdahalenin IBS semptomlarının iyileşmesine yol açtığını buldu. Beş yıllık bir takip süresinde, hastaların çoğu orta derecede egzersiz yapmaya devam etti ve sadece IBS semptomlarında sürekli bir iyileşme elde etmekle kalmadı, aynı zamanda anksiyete, depresyon, yorgunluk ve yaşam kalitesi alanlarında da iyileşme bildirdi.

Diğer araştırmacılar, mesafe koşucularında ishal olan IBS yaşama riskini daha yüksek olarak belirlemiştir. Fakat egzersizin birçok faydasını görebilmek için seçkin bir sporcu olmanıza gerek yok.

IBS Varken Spor Salonuna Vurmalı Mısın?

Her ne kadar araştırmalar kesin cevaplar açısından sunacak çok şey sunmasa da, ılımlı egzersizlerin IBS'nize yardımcı olabileceği ve genel sağlığınıza kesinlikle yardımcı olacağı görülmektedir.

Aşağıdakileri yapmanız IBS'nizi ağırlaştırmadan egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir:

• Suyla nemlendirilmiş kaldığınızdan emin olun.
• Egzersiz yapmadığınız bir yoğunlukta egzersiz yapmayın.
• Egzersiz günlerinde küçük öğünler yiyin.
• Egzersiz günlerinde laktoz veya sorbitol içeren yiyeceklerden kaçının.