Bir Alıştırma Rutini ile Başlamak ve Sopa Almak için 11 Yol

İşte, basit, acısız şekillerde hayatınıza egzersiz yapmak için 11 denenmiş ve doğru hileler.

1. Küçük başla
   1. Egzersiz bir değil hepsi ya da hiçbiri gayret. Bu bir devamlılıktır. Unutmayın ki, hiçbir şeyden daha iyidir ve bugün bir şeyler yapabilirsiniz, bu yüzden gelecek ay yapacaklarınız için endişelenmeyin. Bu bakış açısı, kendinden çok şey bekleyen ve uzun vadeli fitness hedefleri belirleyen herkes için zordur. Bir gecede sonuç beklemeyin. Ama her gün küçük adımlar atmayı bekliyoruz.
2. Nerede Olduğunu Başlat
   1. Egzersiz programınızın ayrıntılı olması gerekmez. Bir spor salonuna katılmanızı veya her gün bir saat terlemenizi gerektirmez. Şu anki rutininize bakın ve köpeği bloğun etrafına götürdüğünüz veya süt deposu için yürümeye başladığınız bir zamanda 15 dakika yürüdüğünüzü keşfedebilirsiniz. Bu egzersiz. Bunu bir hızlı başlangıç ​​olarak kullanabilir ve 5 dakika daha ekleyebilir veya daha hızlı bir şekilde yürüyebilirsiniz - bulunduğunuz yerden başlayın.
3. Düşük Teknoloji Git
   1. Teknoloji harika bir şey, ama çoğu bizi çok tembel insanlara indirgiyor. Günlük yaşamınıza aktivite uydurmak istiyorsanız, sadece düşük teknolojili gidin ve muhtemelen günde birkaç yüz kalori yakacaksınız. Yürüyerek ya da bisiklete binmek için bisikletinizi sürün, merdivenleri alın, çim biçme makinesi ile çim biçme, televizyonun uzaktan kumandasını bırakma ve kanalı değiştirme, salondan işyeri yerine ofisine gitme.
4. İyi Rol Modelleriyle Kendinizi Surround
   1. Tüm arkadaşların kanepeli patatesler varsa, o zaman onlarla takılırken aktif olmaya zorlanacaksınız. Kendinizi sağlıklı ve aktif kişilerle kuşatırsanız, o kadar aktif olmanız da kolay olacaktır. Pozitif yollarla kullanırsanız, akran baskısı harika bir şeydir!
5. Haftalık Hedefleri Belirle
   1. Erişilebilir, ancak gerçekçi hedefler belirleyerek her hafta kendinizle görüşün. Rutin ile daha hızlı, daha uzak veya daha uzun gitmek için bir plan oluşturmaya çalışın. Her gün 5 porsiyon meyve ve sebze almak gibi beslenme hedeflerini bile belirleyebilirsiniz. Amacınız günlük 15 dakikalık bir yürüyüş veya ilk maratonu tamamlarken yoğun olarak almak kadar basit olabilir. Sadece senin için gerçekçi olanı biliyorsun.
6. Yeni bir şey dene
   1. Eğer her zaman bir yürüyüş programını başlatmaya çalışırsanız ve birkaç hafta sonra her zaman dışarı çıkarsanız, kalbi alın. Yapamayacağınız egzersiz olmayabilir, ancak egzersiz türü. Gerçekten hoşunuza giden birini bulmadan önce çeşitli aktiviteleri denemeniz gerekebilir. istemek uzun vadeli yapmak. Bir yoga dersi veya snowboard dersi için kaydolun. Yürümek yerine koşmayı veya bisiklete binmeyi deneyin, başkalarıyla git ya da yalnız git, günün farklı saatlerinde egzersiz yapmayı dene. Seçeneklerinizi açık tutun ve keyif aldığınız egzersizi bulun, böylece egzersizinizi asla bir angarya olarak görmezsiniz. Eğlenceli ve tatmin edici olmalı!
7. Yaz
   1. Bir egzersiz kayıt defteri tutun. Ne yaptığınızı, ne kadar süre ve nasıl hissettiğinizi yazmanız büyük bir motivasyon olabilir. İlerlemenizi sadece görmekle kalmaz, aynı zamanda başarılarınıza da bakabilir, ancak bir hafta, bir ay veya daha fazla bir süre içinde nerede olmak istediğinize karar verebilirsiniz.
8. Egzersiz Psikolojisi
   1. Bazı insanlar egzersiz yaparken dikkati dağılırken, diğerleri egzersiz yaparken bedenlerinin nasıl hissettiğine dikkat etmeyi tercih ederler. Her iki taktikleri deneyin ve sizin için en uygun olanı görün. Egzersiz yapmak için yeni iseniz, müzik, televizyon, okuma materyalleri, sohbet veya kişisel eğitmenler tarafından dikkatinizin dağılmasına yardımcı olmak size yardımcı olabilir. Bir süre egzersiz yaptıktan sonra, vücudunuzun hislerine dikkat etmek yararlı olabilir. Sporcular genellikle odaklanmak için nefes, kadans veya vücut hareketlerine odaklanırlar.
9. Günlük Rutin Egzersiz Yapın
   1. Spor salonuna gitmeye çalışmaktan veya egzersiz yapmak için daha fazla zaman harcayacağınızdan ziyade, egzersiz yaptığınız şeylere egzersiz ekleyebilirsiniz. Köpeği gezdirin, bisiklete bininiz veya iş yapın, reklamlarınız sırasında egzersizi ya da şınav yapın, favori TV programınız sırasında egzersiz bisikletinizi pedallayın, akşam yemeği ve içecekler yerine yürüyüş tarihlerinde arkadaşlarla buluşun. Eğer yaratıcıysanız, rutinlerinizi hayatınıza alıştırmak için çok fazla değiştirmenize gerek olmadığını anlayacaksınız.

10. Bir Buddy bul

    1. Bu kişi sizinle egzersiz yapmasa bile, birilerinin çabalarınızı desteklemesine yardımcı olacak planlarınızı ve hedeflerinizi öğrenmesine izin verin. Kendinizi bir başkasına karşı sorumlu kılmak, yeni bir egzersiz programına başlamakla başarılarınız ve zorluklarınız hakkında dürüst olmanızı sağlamak için harika bir yoldur.

11. Bir Öncelikli Egzersiz Yapmak

    1. Egzersiz planlarınız ve hedefleriniz öncelik listenizin altındaysa, asla onlara ulaşmayacaksınız. Dönemi. Bunun gerçekleşmesi için yeterince önemli olduğuna inanmak zorundasınız. Sözlerine, arzularına ve davranışlarına ciddi bir bak. Her zaman aktif olmayı istemekle ilgili konuşuyor musunuz, ama asla yap bunun hakkında herhangi bir şey? Eğer öyleyse, sadece kendini kandırıyorsun ve çaresizlik döngüsüne devam ediyorsun. Gerçekten ne istediğiniz ve ne yapmak için ne kadar istekli olduğunuz konusunda kendinize dürüst olun. Enerjinizi mazeret yerine harekete geçirdiğinizde ne kadar kolay düştüğüne şaşıracaksınız.