Farkındalık Meditasyon Göbek Yağını Azaltabilir mi?

Farkındalık ve meditasyon, psikolojik sağlığın iyileştirilmesiyle bilinir, fakat nasıl mevcut olabilir, vücut yağınızı değiştirir ve kilo vermenize yardımcı olur? Cevap, kilo alma ve yeme alışkanlıklarının psikolojik yönlerinden yatar. Farkındalığın yeme, duygusal beslenme ve kilo verme oranını düşürdüğü gösterilmiştir. Burada, dikkatli olmanın alt karın yağınıza nasıl yardımcı olabileceği ve kilo verebileceği hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

Kronik Stres ve Göbek Yağı

Kronik stres, daha yüksek mortaliteye bağlı olan kortizolün aşırı üretimi yoluyla, karında daha fazla yağ konsantrasyonu ile ilişkilendirilmiştir. Kaliforniya Üniversitesi, San Francisco Üniversitesi'nden bir araştırmacı ekibi, farkındalık meditasyonu yoluyla stresi azaltmanın aslında tüm vücut ağırlığında bir değişiklik olmasa bile, karın yağ kaybına yol açıp açmayacağını belirlemeye karar verdi. (Meditasyonun daha uzun ömürle ilişkili olduğu bulunmuştur.)

Eylemde Meditasyon

Yorgun fiziksel aktiviteyi yağ kaybetmekle ilişkilendirirken, dikkatlilik araştırması tutarlı meditasyonun aslında göbek yağını azaltabildiğini göstermektedir. 2011 yılında yayınlandı Obezite Dergisi Çalışmada, 47 kilolu ya da obez kadına ait küçük bir grup (ortalama vücut kitle indeksi 31.2) alınmış ve deneklerin yarısını meditasyon teknikleri konusunda bir dizi ders vermiştir. Bu oturumlar arasında açlık hissi, gıda istekleri, duygusal yeme tetikleyicileri belirleme, olumsuz duyguların farkına varma ve başkalarının kendini kabullenme ve affetme tavsiyeleri üzerine koçluk yer alıyordu. Rehberli meditasyonlar, tat alma duygusuna yakından dikkat etmek ve normalden çok daha yavaş yemek yemek gibi yeni dikkatli beslenme becerileri sunmak için teklif edildi.

Ders, Dinlenme Günü, Ev Ödevleri ile Farkındalık Uygulamaları

Toplamda, çalışma grubu dokuz adet iki buçuk saatlik dersler ve yeni meditasyonlarını ve bilinçli yeme becerilerini geliştirmek için teşvik edildiği sessiz bir dinlenme günü geçirdi. Ayrıca, haftada altı güne kadar, haftada altı güne kadar ve yemeklerden önce ve yemek sırasında evde bulunan dikkatli becerileri evde kullanmaya ve farkındalık etkinliklerini kaydetmeye teşvik edilmişlerdir. Hem çalışma hem de kontrol gruplarına iki saatlik bir beslenme ve egzersiz bilgi seansı verildi. Çalışma dönemi sonunda, tüm katılımcılar, karın yağ dağılımı yanı sıra, kan kortizol düzeyleri için ölçüldü.

Sonuçlar

İki ana sonuç incelendi: birincisi, dikkatli beslenme ve stres azaltma programı duygusal beslenmeyi azalttı mı? İkincisi, katılımcılardaki karın yağ miktarını etkiledi mi?

• Duygusal yeme iyileşti: Genel olarak, katılımcılar daha az kaygı, duygulara ve dış gıda ipuçlarına karşılık daha az yeme ve bedensel duyumlar konusunda daha fazla farkındalık yaşadılar.
• Kortizol düzeyleri ve göbek yağı: Kortizolün kan düzeyleri kontrol grubunda karşılaştırıldığında, genel olarak kontrol grubuna göre daha düşüktü. Bununla birlikte, sadece obez kişiler analiz edildiğinde, daha düşük seviyeler anlamlıydı; Yani, sadece obez katılımcıların incelendiği durumlarda kortizol düzeyleri kontrol grubuna göre anlamlı derecede düşüktü. Buna ek olarak, dikkatli yeme konusunda en büyük gelişmelere sahip olan, açlık duyumlarının daha fazla farkında olan ve kronik stresin azaltılmasında daha başarılı olan katılımcılar, karın yağında en fazla 500 gramdan fazla ya da sadece bir kiloluk değerin altında olan en büyük azalmaya sahipti. dört aylık müdahale sırasında. Göbek bölgesindeki bu yağ kaybı, vücut ağırlığında bir değişiklik olmaksızın bile gerçekleşti. Kontrol grubundaki obez bireyler, aksine, çalışma süresince ortalama olarak ağırlık kazanmıştır.

Daha Çok Daha Az Yiyin

Her ne kadar bu küçük bir çalışma olsa da, benzer çalışmalar, obez hastaların dikkatlerini stresle azaltmada daha iyi sonuçlar verdiğini göstermektedir. Onların sonuçları, stres azaltma için meditasyon uygulamalarının, geleneksel diyet olmadan, karın yağında buna tekabül eden bir düşüşle, hormon kortizol düzeylerini azaltmaya nasıl yardımcı olabileceğine dair ilginç bir bakış sunmaktadır. Geçmiş hayvan çalışmaları, stres yeme ile yağın biriktiği yer arasında bir bağlantı bulmuştur: Besin tercihleri ​​(sıçanlarda bile) stres altında, daha fazla yağ ve şeker tüketmeye, vücudun midseksiyonuna hareket eden yağ olarak depolanmış enerjiye kaymaktadır. Araştırmacılar, yaptıkları çalışmanın, insanlardaki bilinçlilik eğitiminin stres ve diğer olumsuz duygularla daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olabileceğini ve bu da vücut yağlarının daha iyi beslenmesini ve daha fazla dinlenmesini sağladığını gösteriyor.