Aslında Çalışan Menopoz İçin Doğal Tedaviler

Menopoz semptomlarını tedavi etmek için östrojen tedavisi kullanmaktan kaçınmak isteyen kadınlar, çok etkili olabilecek seçeneklere sahiptir. Bellek sorunları, kilo alımı, yüksek kolesterol ve vajinal semptomlar için doğal yaşam tarzı yaklaşımları için öneriler.

Doğal Çözümler Hakkında Güvenlik Notu

Her zaman doğal olanın güvenli anlamına gelmediğini unutmayın. Birçok bitkisel, bitkisel ve diyet takviyesi reçeteli ilaçlar ile etkileşime girer veya kronik tıbbi durumlar üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Menopoz semptomlarınız için alternatif ve tamamlayıcı ilaçlar kullanmaya karar vermeden önce, tıbbi sağlayıcınıza danışın ve düşündüğünüz herhangi bir çözüm için olası yan etkileri ve uyarıları okuyun. Doğal yaklaşımlar risksiz değildir ve ne kadar çok bilirseniz, sizi güvende ve iyi tutacak tedavileri o kadar iyi seçebilirsiniz.

Hafıza problemleri

Hiçbir şey bir kelimeyi veya ismi hatırlamaya çalışmaktan, dilinizin ucunda olmaktan daha fazla sinir bozucu olamaz, ancak onunla çıkacak kadar yakın olmamaktan rahatsız edici değildir. Arabanın anahtarlarının nerede olduğunu veya gözlüklerinizi nereye koyduğunuzu unutmak, evden çıkmaya hazırlanırken sizi çıldırtabilir. Tanıdık geliyor mu? Birçok kadın, perimenopoza girerken hafıza bozukluklarını fark etmeye başlar. Bu sadece doğal yaşlanma süreci olabilir, ancak yaşlandıkça hafızanızı korumak için yapabileceğiniz şeyler var.

• Yeşil çay: Yeşil çay içmek, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi ve kanseri önleme dahil olmak üzere birçok sağlık yararı ile ilişkilendirilmiştir. Araştırma şimdi yeşil çayı hafızaya zarar veren enzim aktivitesini önleme ile ilişkilendirmeye başlıyor. Yan etkileri azdır ve kullanıma hazırdır.
• Yeterli uyku: Hafıza görevlerini işlemek için beyninizin yeterli uykuya ihtiyacı var. Araştırma, hafıza işlevine yardımcı olmak için hem kısa hem de daha uzun uykuları işaret ediyor gibi görünmektedir. Gün boyunca bir kedi kestiremiyorsanız, hafıza sorunları için yeterince gece uyumanıza özellikle dikkat edin.
• Stres Yönetimi: Stres büyük bir hafıza bozucusudur. Gündelik şeylere konsantre olmak veya hatırlamakta sorun yaşıyorsanız, stres seviyenize dikkat edin. Araştırmalar, kısa süreli stresin bile öğrenmeyi ve hafızayı etkileyebileceğini doğruladı. Menopoz geçişi bir kaç isim vermek için büyük zorluklar, boşanma, hastalık, ebeveynlik gençler ve yaşlanan anne-babalara neden olabilecek yaşamın bir dönemindedir. Kendinize bakmak ve hayatınızdaki stresi azaltmak hayatta kalma becerisidir. Hafıza problemleri, stres seviyenizin arttığı erken bir kırmızı bayrak olabilir.

Kilo almak

Kilo alımı da kırk yaşından büyük kadınlar için bir hayal kırıklığıdır. Östrojen'in metabolizmadaki rolünün kesin mekanizması açık değildir. Yine de açık olan şey, daha önce sağlıklı bir kiloyu korumak için hiç mücadele etmemiş birçok kadının menopoz sırasında ve sonrasında sorun yaşamaya başladıklarıdır. Kilo kaybı için kanıtlanmış bitkisel preparatlar bulunmamakla birlikte, doğal olarak kilo alma eğilimini azaltmanıza yardımcı olabilecek yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri vardır.

• Stres Yönetimi: Stres ve daha spesifik olarak stres hormonu kortizolünün üretilmesi, vücudunuzun ağırlığını koruma yeteneğini etkileyebilir. Kortizol seviyelerinin düşük tutulması, vücudunuzun kalori ve yağ metabolizmasını yönetmesini kolaylaştıracaktır.
• Diyet musluğu: Menopoz geçişi diyetinize bakmak ve hayatınızın geri kalanında size hizmet edecek değişiklikler yapmak için harika bir zamandır. Metabolizmanız yavaşlar ve kalorileri farklı bir şekilde kullanmaya başladığınızda, sağlıklı bir menopoz sonrası için sahneyi oluşturacak uygun bir menopoz diyeti eklemeyi düşünebilirsiniz.
• Egzersiz: Herkes bu egzersizin sizin için iyi olduğunu bilir. Menopoza girerken, sağlıklı yaşam planınızın önemli bir parçası haline gelir. Kilo kaybı, elbette, daha yüksek seviyelerde aktivite gerektirir. Egzersiz aynı zamanda hafıza, ruh hali ve kemik sağlığına da yardımcı olduğu için menopoz sağlığına gerçekten çok amaçlı bir yaklaşımdır. Egzersiz, kilonuzu yönetme yeteneğinizi en üst seviyeye çıkarabilen tek faktördür.
• Uyku: Uykunun kilo verme çabalarınızı engelleyeceğini düşünebilirsiniz, ancak gerçekte bunun tersi doğrudur. Yeterince uyuyamıyorsanız, obezite riskinizi arttırır. Yeterli uyku vücudunuzu sıfırlar ve günün stresinden kurtulur. İhtiyacınız olan dinlenme süresini alıyorsanız, vücudunuz her şekilde daha verimli çalışır.

Yüksek kolestorol

Östrojen menopozda azalmaya başladığında, kolesterolünüz yükselmeye başlayabilir. Kadınlar kısa sürede erkeklerle aynı kalp hastalığı riski altında olurlar. Kolesterol değerlerinizi çok doğal yollardan daha düşük tutmaya yardımcı olabilirsiniz.

• Soya ve kırmızı yonca: Soya proteininin toplam kolesterol değerlerini düşürdüğü ve “kötü” (LDL) kolesterolü düşürdüğü gösterilmiştir. Kırmızı yonca trigliseritleri düşürür ve “iyi” (HDL) kolesterolü arttırdığı görülmektedir. Bu bitki östrojenleri, kendi östrojeniniz zayıflamaya başladığında kalbinizi korumak için bolluğu gidermeye yardımcı olabilir.
• Tam tahıllı yulaf: Tam tahıllı yulafın diyetinize dahil edilmesi hem total hem de LDL kolesterol seviyelerini azaltarak kalp riskini düşürebilir.
• Melatonin: Uykuya yardımcı olmanın yanı sıra, melatonin, genel kolesterolü yükseltmeden HDL kolesterol seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilir. Bu artmış kalp hastalığı riski olan kadınlar için koruyucu olabilir. Melatonin'i uyku için alıyorsanız, kolesterolün yararlarını hoş bir yan etki olarak bulabilirsiniz.

Vajinal Belirtiler

Cinsel aktivite sırasında zevk kaybetme veya idrar kaçırmaya başlama, kadınların doktorlarına getirmekte zorlanabileceği iki şikayettir. Menopoza girerken vajinal semptomlar yaşıyorsanız, denemek isteyebileceğiniz birkaç şey vardır:

• Yabani Yam Kreması: Yabani yamdan elde edilen kremler, diğer östrojen kremlerinde olduğu gibi, semptomlara yardımcı olmak için yerel olarak çalışabilen bir fitoöstrojen içerir.
• E Vitamini ve Keten Tohumu Yağı: Ağız yoluyla alınan veya doğrudan vajina üzerinde kullanılan E vitamini ve keten tohumu yağı kombinasyonu, bazen vajinal ve idrar semptomlarından bir miktar rahatlama sağlayabilir. Genellikle kadınlar bunları oral takviyeler olarak alır, ancak doğrudan vajinaya uygulanmaları için onları içeren kremler vardır.
• Kegel egzersizleri: Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için kullanılabilir ve cinsel ilişki sırasında duyuyu iyileştirir ve idrar tutamama riskini azaltır. Bunları günde birkaç kez yaparsanız, sonuçları muhtemelen 2 ila 4 hafta içinde görürsünüz.
• Vajinal nemlendiriciler ve yağlayıcılar: Teknik olarak “doğal” çareler olmamasına rağmen, vajinal nemlendiriciler vajinayı daha elastik hale getirmek için birkaç gün çalışır ve vajinal yağlayıcılar seks sırasında sürtünmeyi ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Su bazlı ürünlerin alerjik bir tepkiye neden olma olasılığı yoktur ve eczanelerde kolayca bulunur.