Kilo vermek için basit bir yemek planı

Kilo kaybı yemek planları kendi başına koymak için karmaşık olabilir. Tabii ki, bir dergide veya internette gördüğünüz kilo vermek için yemek planını takip edebilirsiniz. Ama diyet planının akıllı bilimsel kanıtlara dayanıp dayanmadığını asla bilemezsiniz. Uzman bir beslenme uzmanı veya diyetisyen tarafından oluşturulan bir planın ardından genellikle en akıllı seçimdir.

Günlük 1200 kalori, günlük kalorili 1.500 kalori ya da daha yüksek kalori sayısına sahip bir program izliyor olsanız da, hedef ağırlığınıza ulaşmak ve kilo vermek için indirilebilir programları ve basit ipuçlarını kullanın.

Kilo kaybetmek için 3 yemek planları

En düşük kalorili diyet planını seçmeden önce, her gün kaç kalori almanız gerektiğini bilmek önemlidir. Numara, bedeninize, cinsiyetinize ve etkinlik düzeyinize bağlı olarak değişebilir.

Birçok ticari kilo verme planı, kadınları günlük diyet planında 1.200 kaloriye atar. Bununla birlikte, kadın fiziksel olarak aktifse, sayı daha yüksek olabilir. Örneğin, kilo kaybı kalori hedefinizin günde 1200 kalori olduğunu görebilirsiniz. Ancak egzersizle günde 300 kalori yakmayı seçerseniz, 1500 kalori yiyebilir ve yine de kilo verebilirsiniz.

Erkekler genellikle günde bir diyet planı için 1.500-1.800 kaloriye atandı. Yine, büyüklük ve aktivite seviyesi, bir insanın yemesi gereken kalori sayısında bir rol oynar.

Her gün kaç kalori almayı planladığınızı öğrendikten sonra, kilo kaybı için şu yemek planlarından birini seçin:

• Kilo kaybetmek için günlük 1.200 Kalori Planı
• Kilo kaybetmek için günde günlük 1.500 Kalori Planı
• Kilo kaybetmek için günlük 1,700 Kalori Planı

Kilo Verme için İndirilebilir Yemek Programı

Bir yemek planı seçtikten sonra, yemeklerinizi programlamak ve izlemek için zamanı. Her öğünü önceden planlıyorsanız ve yiyecekler gitmeye hazırsanız, diyetinize sadık kalabilirsiniz. Kullan yazdırılabilir haftalık kilo kaybı yemek planlayıcısı Yemeklerinizi programlamak için form.

Her gün ne zaman ve ne yiyeceğinizi planlamak için formu kullanın. Yukarıda seçtiğiniz yemek planı ne yemek yemek, ama yine de karar vermelisin ne zaman yemek için. Gün boyunca her öğünü yemek için ideal bir zaman var mı? Pek sayılmaz. Kilo kaybı için, her gün yediğiniz kalori sayısı, onları yediğiniz zamandan daha önemlidir.

Tabii ki, bu yemek zamanlaması hiç önemli değil anlamına gelmez. Yemekleri beş saatten fazla bir sürede planlamaya çalışmayın. Daha sonra her öğün arasında hafif bir atıştırma yapın. Bu şekilde, çok acıkmayacaksınız, ya da sağlıksız seçimler için gidin. Sezginizi kullanın, kendi kişisel programınızı takip edin ve rehberiniz olarak kendi ihtiyaçlarınızı dinleyin.

Kilo Kaybı Yemek Planı Sopa 5 İpuçları

Öğün hazırlama işlemini kolaylaştıracak birkaç stratejiyi izleyerek kilo vermede başarıyı yakalayın. Önceden hazırlık yaparak, sağlıklı bir şekilde yemek yemeyi ve dolayısıyla kilo vermeyi daha kolay hale getirir.

1. Planlanacak zaman çizelgesi. Yemeklerinizi programlamak ve bir alışveriş listesi oluşturmak için her hafta 30 dakika ayırın. Yemek planlama sürenizi, hayatınızdaki diğer tüm önemli olayları planladığınız gibi planlayın. Bu aynı zamanda antrenmanlarınızı programlamak için en uygun zamandır, bu yüzden daha hızlı kilo vermek için yeterli egzersiz yaptığınızdan emin olabilirsiniz.
2. Dükkan ve aşçı. Sağlıklı yemekleri planladıktan sonra, alışverişe gitme zamanı. Birçok diyetçi, yemek planlarını doldurduktan hemen sonra bunu yaparlar, böylece bir hafta boyunca sağlıklı beslenmeleri için tam olarak stoklanırlar. Daha sonra buzdolabınızı diyet dostu yiyecekler ile organize edebilirsiniz, böylece kilo vermenize yardımcı olacak yiyecekleri bulmak kolaydır.
3. Planını yayınla. Sağlıklı kilo verme planınız faturaların altında gömülü bir çekmecede oturuyorsa iyi olmaz. Böylece formunuzu doldurduktan sonra, her gün gördüğünüz bir yere gönderin. Gıda seçimlerinizi ve sağlıklı bir ağırlığa ulaşma taahhüdünüzün bir hatırlatıcısı olarak hizmet edecektir.
4. Yiyecekleri önceden hazırlayın. Diyet planınıza bağlı kaldığınızdan emin olmak için yemeklerinizi önceden düzenleyin. Akşam yemeğinden sonra bunu yapabilirsin. Uyandığınızda gitmeye hazır oldukları için kahvaltıda yiyeceğiniz yiyecekleri hazırlayın. Daha sonra ertesi gün öğle yemeği ve atıştırmalıklarınızı paketleyin. Son olarak, bir sonraki geceki sağlıklı akşam yemeği için herhangi bir yemek hazırlayın, böylece işten eve geldiğinizde bir araya getirilmesi kolaylaşır.

İlk kez oturduğunuzda ve kilo vermek için yemek planladığınız zamanın biraz daha uzun süreceğini unutmayın. Ancak, bir sisteminiz olduğunda, ritüeli esir alacaksınız, hatta zevk almaya başlayabilirsiniz. Organize olmak iyi hissetmek ve kilo verme hedeflerine ulaşmak daha da iyi hissettirir. Diyet planınıza alışmak ve yolda kalmak için hazırlık adımlarını takip etmek için yeterli zaman ayırın.