Kilo kaybetmek için basit değişiklikler nasıl yapılır

Kilo vermek özveri, motivasyon ve sıkı çalışma gerektirir. Ama kilo vermeyi daha kolaylaştırabilirsin. Daha az efor sarfetmenize yardımcı olacak kolay hileler var. Ne yediğinizi değiştirmek ilk ve en önemli adımdır. Ve egzersiz ile birlikte, kilo kaybı kalori hedefinize daha kolay ulaşacak.

Nihayetinde, kilo kaybı için önemli olan, kaç kalori aldığınız ve kaç kalori yaktığınızdır. Kilo hedefinize ulaşmak için kaç kalori tüketmeniz gerektiğini öğrenmek için bu hesap makinesini kullanın.

Kilo kaybı kolaylaştırmak için basit değişiklikler

Değişerek kilo verebilirsiniz ne kadar yediğiniz yiyecekler, ama değiştirirseniz ne Yemek yediğinizde kilo verme süreci daha da kolaylaşır. İşte önerdiğimiz diyet değişiklikleri.

• Diyetinizdeki kırmızı et miktarını ortadan kaldırın veya azaltın.Mevcut diyetinizde hamburger ve yağlı biftek gibi yiyecekler zımbalarsa, geri kesmeyi düşünebilirsiniz. Kırmızı et tüketiminizi azaltmak, kalorileri azaltmanıza ve zayıflamanıza yardımcı olarak uzun bir yol kat edebilir. Haftada bir ya da iki kez kırmızı et yemeyi tercih ederseniz, diyetinizi yolda tutmak için en ince kırmızı etleri seçin. Daha sonra sağlıklı balık ve kümes hayvanları çevresinde yemek yapmaya başlayın. Yağsız protein almak, açlığı azaltmaya yardımcı olur, böylece daha az yiyin. Ayrıca yağdaki kalorileri kontrol altında tutmak için fast food restoranlarında daha iyi seçimler yapmalısınız. Kabuklu deniz balıklarınızı, balıklarınızı, tavuklarınızı ve türkiye diyetinizi korumak için doğru hazırlama yöntemini seçtiğinizden emin olun. Tartar sosu veya ızgara tavuklu sandviçlerde "özel sos" gibi kremalı, yüksek kalorili baharatları atlayın.
• Sağlıklı pişirme yöntemleri kullanın.Kızartılmış yiyecekleri kesin. Diyet dostu yiyecek seçimlerinizi ızgara, pişirme, kızartma, kaynatma veya kaynatma ile daha sağlıklı tutun. Diyetiniz için en iyi pişirme yöntemleri, düşük yağ ve kalori düşüktür.
  • Ayrıca mutfağınızı kilo vermek için de ayarlayabilirsiniz. Mutfağınızı, sağlıklı yiyecek hazırlama sürecinin basit olmasını sağlayacak şekilde düzenleyin. Dolaplarınızı bol miktarda ot ve baharatla dolu tutun, böylece favori yağlarınızı ilave yağ veya kalori eklemeden düzeltin. Hatta bir bitki bahçesi kurabilirsin ve asla bitmeyeceksin.
• Yemeklerinizi çorba ya da salata ile başlayın.Yemeğinizin başında sağlıklı bir salata ya da bir fincan çorbaya sahip olmak, zayıflamaya çalışırken gerçekten para ödeyebilir. Bu düşük kalorili "dolgu gıdaları", açlığı frenlemeye ve aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir.
  • Hangi çorbalar en iyisi? Kremalı çorbaları atlayın ve minestrone gibi bir çorba veya domates çorbası seçin. Broth, stok veya domates çorbası ile yapılan sebze çorbası idealdir, çünkü sebzeler sizi doldurmanıza yardımcı olur ve size lif ve beslenme desteği sağlar.
  • Salata sahip olmayı tercih ederseniz, salatalarınızı düşük kalorili sos, balzamik sirke veya limonla doldurun. Kremalı pansumanları seviyorsanız, yağ ve kalorileri sınırlamak için kendi çiftlik tarzınızı giyin.
• Yemeğinizi meyve ile bitirin. Kurabiye kavanozuna ulaşmak veya yemeklerden sonra tatlıya yardım etmek yerine, yerine doğal tatlı meyve ile yemeklerinizi bitirin. Sadece yağ ve kaloriden tasarruf etmeyecek, aynı zamanda ekstra vitamin, mineral ve lif yararına olacaksınız. Azımız, tavsiye edildiği kadar çok meyve yiyor.

Kilo Kaybını Kolaylaştırmak İçin Ne Değiştirdiğinizi Değiştirin

Kilo kaybı planında bir sonraki adım, içecek seçimlerinizi değiştirmek. Belirli içeceklerin geri kesilmesi, uzun süreli kilo verme başarısı için büyük bir fark yaratabilir.

• Sodada kes.Eğer normal soda içiyorsanız, kaç tane kalori aldığınızı şaşırmış olabilirsiniz. Örneğin, Coca-Cola'nın her 20 onsu için içtiğinizde, 250 kalori tüketirsiniz. Günde birkaç bardak iç ve 1.000 sıvı kaloriyi kolayca azaltabilirsiniz.
  • Çok fazla soda içerseniz, diyet soda veya su için ticaret yaptığınız zaman kaç kalori alacağınızı düşünün. Yüzlerce? Binlerce bile mi? Unutmayın, 3.500 kalorinin her biri bir liraya eşittir.
• Daha fazla su iç.Zayıflamaya çalışırken, her gün yeteri kadar su içmek önemlidir. Her gün sekiz bardak içmeye çalışın. Hidratlı kalacaksınız ve artan su tüketimi sodalarınızı kesmenize yardımcı olabilir. Sizi su isteyenleri bile bulabilirsin yerine Bir kere daha çok içmeye başladın. Suyu sevmiyorsanız, hem tatlı dişinizi hem de tuzlu beslenmenizi tatmin edecek evde aromalı sular yapmayı öğrenin.
• Diyet sodaları ile dikkatli olun. Diyet colas ve diğer diyet soda içecekleri, kalori içermedikleri için kilo vermek için diyet dostu bir yol gibi gelebilir. Bununla birlikte, yapay tatlandırıcıların sizi kilo verebilecek kilo kaybı üzerindeki dolaylı etkisi hakkında tartışmalı bir konu vardır.
  • Bazı çalışmalar, diyet soda içmenin daha fazla yemeye veya daha az sağlıklı gıda seçimi yapmanıza yardımcı olabileceğini öne sürmüştür. Bazı sağlık uzmanları, yapay tatlandırıcılar aslında tatlı gıdalar için isteklerin artmasına neden olduğunu ileri sürmüşlerdir.
• Alkolden tekrar kes.Booze kalorileri çabucak toplanır. Hiçbir şey için bira göbeği demezler. Alkollü içeceklerde kaloriye ek olarak, içme kontrol dışı yemeğe de yol açabilir. Alkolü azaltmaya veya hatta ortadan kaldırmaya çalışın.

Kilo kaybı kolaylaştırmak için ne yaparsın değiştirin

İnce olmanıza ve kilo almanızı sağlayacak basit alışkanlıklar vardır.

• Bir yemek günlüğü tut.Kilo yönetimi için basit bir yemek günlüğünden daha iyi bir araç yoktur.Bir yiyecek günlüğünü sürekli olarak tutmak, sorunlu bölgelerinizi, bir tıka basında başlamanızı sağlayan yiyecekleri, günün en kötü zamanlarını, vb. Gösterecektir. Alışkanlıklarınızı doğru bir şekilde yansıtmak için en az iki hafta boyunca ayrıntılı bir gıda günlüğü tutmayı deneyin.
• Beslenme hakkında bilgi edinin.Beslenme ve diyetle ilgili her şeyi öğrenmek için iyi kilo verme kitapları ve iyi çevrimiçi kaynaklar kullanın. Sağlıklı gıda seçeneklerinin ardındaki nedenleri anlamak doğru kararları almayı kolaylaştırabilir.
• Duygusal yeme yönetin.Duygusal yeme ile ilgili sorunlarınız varsa, duygularınızı da yiyecek günlüğünüzde izlemek isteyebilirsiniz. Yemekten önce, yemek sırasında ve sonrasında nasıl hissettiğinizi kaydetmelisiniz. Balığa yemek için hangi ipuçlarını aldığınızı görmek veya diğer sağlıksız yeme davranışlarını uygulamak için periyodik olarak girişlerinizi gözden geçirin. Sık sık tıkanıklıklarla karşılaşırsanız ya da yemek yemeden stres veya üzüntüyle baş edemiyorsanız, duygusal bir yiyicisiniz demektir. İhtiyaç duyduğunuz yardımı almak için nitelikli bir terapist veya klinik sosyal hizmet uzmanı ile randevu almaktan çekinmeyin.
• Egzersiz yapmaya başla. Bir spor salonuna katılmak ya da egzersiz aletlerine yatırım yapmak zorunda değilsiniz. Evde zayıflamak için kolay bir egzersiz programı başlatabilirsiniz. Ya da sadece dışarı çıkın ve kilo vermek için bir yürüyüş programı başlatın. Hatırlamak, herhangi aktivite hiçbir aktiviteden daha iyidir. Başlamadan önce egzersiz için yeterince sağlıklı olduğundan emin ol.

Unutmayın, diyetinizde yaptığınız bu sağlıklı değişiklikler, içme alışkanlıklarınız ve günlük aktivite seviyenizi arttırmak, kilo vermeyi kolaylaştırır. Basit kolay değişikliklerle başlayın ve programınızı aşamalı olarak oluşturun.