9 Daha Hızlı Kilo Vermek İçin 9 Basit Püf Nokta

Eğer birçok diyetisyen gibiyseniz, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeye aldırmazsınız ve zayıflamak için yapmanız gereken egzersizlerden bile rahatsız olmazsınız. Ama daha hızlı kilo vermek istiyorsun.Ölçek sonuçları görmek için haftalarca beklemek eğlenceli değil.

Öyleyse neden kilo verme planınızı güçlendirmiyorsunuz? Günlük rutininizde ve daha az yemenize, daha fazla kalori yakmanıza ve kilo verme programınızı takip etmenize yardımcı olacak beslenme alışkanlıklarında yapabileceğiniz basit değişiklikler var. Hiper sürücüdeki diyetiniz sayesinde istediğiniz sonuçları alacaksınız ve hak et daha kısa sürede

1

Yarıda Öğün Kes

Kalori saymak için zaman yok mu? Sorun değil! Öğünlerinizin ve atıştırmalıklarınızın çoğunu ikiye katlayın. Çabuk azalırsınız ve zayıflarsınız.

Peki hangi maddeleri ikiye bölmelisin? Sebze ve meyve kısımlarını tam boyda tutun. Ama nişastalarınızı (patates, ekmek ve pirinç gibi), proteinlerinizi (genellikle et) ve tatlılarınızı yarıya bölün. Çok sık bu öğeler zaten çok büyük. Bunları ikiye bölerek, kilo kaybı için kendinize doğru porsiyon boyutlarını sunmuş olursunuz.

Ve içkilerini de unutma. Bunları da ikiye bölebilirsiniz. Su ve siyah kahve gibi kalorisiz içecekleri azaltma konusunda endişe etmeyin, ama devam edin ve kremalı lattelerinizin, spor içkilerinizin ve diyetiniz için kötü olan diğer içeceklerin yarısını dökün.

2

Smoothies Ban Suyu

Smoothies hayranı mısınız? Sağlıklı ve düşük kalorili bir meyve veya sebze yüzlü, iyi bir öğün yerine veya gün ortası aperatif olabilir. Birçok diyetisyen kilo vermek için bunları kullanır. Ancak, bunları yaparken meyve suyu kullanmazsanız daha hızlı kilo vermenize yardımcı olurlar.

Meyve suları, harmanlanmış içeceklerinize kalori ve şeker ekler. Ne yazık ki, meyve suyu pek fayda sağlamaz. Bütün meyve, ancak, diyet için daha iyidir. Tüm meyveyi eklediğinizde lezzet, doku ve önemli besinlerin faydasını göreceksiniz. Ve bütün meyvenin içindeki lif, daha az ve daha az zayıflamanıza yardımcı olur.

Peki kremsi içeceğinizi meyve suyu olmadan nasıl karıştırıyorsunuz? Sadece su ve biraz buz ekleyin. Meyve suyunu özlemeyeceksin, ve vücudun kalorileri geride bıraktığın için sana teşekkür edecek.

3

Egzersizler Sırasında Çoklu Görev

En iyi kilo kaybı programı egzersiz içermelidir. Yağ yakmak için kardiyo egzersizler, esnekliği artırmak için germe egzersizleri ve sıkı bir vücuda şekil vermek için kuvvet antrenmanı önemlidir. Ama kim bütün bu işleri yapmak için zamana sahip?

Biraz jimnastik meraklısı ile aynı anda her şeyi yapabilirsiniz. Sağlık kulübündeyken, ağırlık egzersiz makinelerini ve kardiyo ekipmanını atlayın. Bunun yerine, spor salonuna gidin ve tam vücut ağırlık egzersizleri yapın. Yürüme hareketi gibi hareketler yağ yakmak, alt gövdeyi sıkmak ve tonlamak ve kalpleriniz ve uyluklarınızdaki hareket aralığını artırmak için kalp atış hızınızı artırır.

Makineden makineye geçerken zaman kaybetmediğinizde, birkaç ekstra egzersiz yapabilir ve daha az zamanda daha fazla yağ yakabilirsiniz. Vücut ağırlığı egzersizleri de evde yapmak kolaydır. Yani spor salonuna gidemiyorsanız, antrenmanınızı atlamak için hiçbir neden yoktur.

4

Her Öğüne Düşük Kalorili Hacim Ekleyin

Diyetinizi güçlendirmek için yemeğinizi ikiye keserseniz, yemek tabağınız boş görünebilir. Küçük görünen bir yemekten memnun hissetme ihtimaliniz yoktur. Kalorisiz veya düşük kalorili yiyeceklerle tabağınızın sesini artırın.

Taze marulları buzdolabında saklayın ve sandviç, salata veya tacolarınızın boyutunu arttırmak için kullanın. Güveç yapmak? Dondurulmuş sebzeleri elinizde tutun ve doğranmış havuç bezelye veya mısırları karışıma ekleyin. Soğan ve biber ekleyerek bile pirinci ve tahılları daha da zenginleştirebilirsiniz.

Sebzeli hacminizi artırmak, yemeğinize çok az kalori katar, ancak daha fazla yemek memnuniyeti ve keyfi sağlamanıza yardımcı olabilir. Kendinizi tam ve mutlu hissettiğinizde, yemekten sonraki saatlerde daha az yiyebilirsiniz.

5

Sadece asansöre hayır deyin

Merdiven çıkma mega kalori yakar. Aynı zamanda mükemmel görünümlü arka ve daha yalın bacaklar elde etmenin hızlı ve etkili bir yoludur. Ancak her gün tam bir merdiven çıkma antrenmanı yapmak istemeyebilirsiniz.

Bunun yerine, normal günlük aktiviteleriniz boyunca burada ve oradan birkaç merdiven çıkın. İş yerinde asansörü atlayın, alışveriş merkezindeki yürüyen merdivenlerden kaçının ve evdeyken ekstra çaba gösterin. Merdivenleri yukarı kaldırırken dakikada yaklaşık 10 kalori yakıyorsun. Toplam numaranız gün boyunca yüz kaloriye veya daha fazlasına ulaşabilir. Bu basit numara, her hafta fazladan yarım kilo, hatta fazladan kilo bile kaybetmenize yardımcı olabilir.

6

Ayık gitmek

Alkolden tamamen vazgeçmek istemeyebilirsiniz, ancak birkaç hafta boyunca içki içmeyi yasaklarsanız, ölçekte bir fark göreceksiniz. Ayık kalırsanız hoşunuza gidecek birçok farklı kilo kaybı avantajı vardır.

Birincisi, mutlu saatler ve diğer festival etkinliklerinde şarap yerine su içerseniz, kalori alımınızı önemli ölçüde azaltırsınız. Tek bir kadeh şarap, yaklaşık 125 kalori veya daha fazlasını sağlar. Kokteyller 200 veya daha fazla sağlayabilir.

Daha sonra, alkolden uzak durursanız, yüksek yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklerde öğütme olasılığınız da azalır. Son olarak, sabahtan sonra başağrısı ve halsizlikle uğraşmak zorunda kalmazsanız, egzersiz planınızı izlemeniz daha olasıdır. Öyleyse sonuç? Daha az diyet kayması ve daha hızlı kilo kaybı sonuçları.

7

Her yemeğe et suyu ile başlayın

Öğle veya akşam yemeğini yemeden önce, bir bardak ılık, berrak et suyunun tadını çıkarın. Tavuk suyu, sebze suyu ve hatta sığır eti popüler seçeneklerdir. Bu rahatlatıcı çorbalar çok az kalori sağlar ve birkaç farklı şekilde daha az yemenize yardımcı olur.

Birincisi, sizi dolduruyorlar, bu yüzden fazla yemek istemezsiniz. Sıcak çorba da yeme sürecini yavaşlatıyor. Daha yavaş yemeyi öğrenirseniz, ihtiyacınız olduğunda yemeyi bırakmanız için dolgunluk belirtilerini hissetmek ve onaylamak daha olasıdır.

8

Kemer tak

Kilo vermek için bel egzersizini duymuş olabilirsiniz.Belki de birkaç Hollywood ünlüleri tarafından popüler olan korse diyetine aşinasınızdır. Bu diyetler bazı kadınlar için işe yarar, çünkü sıkı bir korse veya bel eğitmeni aşırı yemek yemeyi rahatsız eder. Böylece diyetinize bağlı kalıyor ve daha hızlı inceliyorsunuz.

Ancak bu numaradan yararlanmak için pahalı (ve genellikle rahatsız edici) bir giysi almanıza gerek yok. Sadece aynı etkiyi elde etmek için bir kayış takın. Seçtiğiniz kemerin kalçalarınız yerine belinize tam oturduğundan emin olun. Sonra yemek yerken midsection'ınızdaki baskı size yavaşlamanızı hatırlatır.

9

Daha fazla su iç

Vücudunuz suya ihtiyaç duyduğunda aç değilsiniz, yemeğe değil. Susuzluk ve açlık belirtileri kolayca karışabilir. Sonuç olarak, vücudunuz susadığında daha fazla yemek yiyebilir ve fazladan kalori tüketebilirsiniz.

Bu sorunu önleyebilir ve susuz kalırsanız daha hızlı kilo alabilirsiniz. Birkaç şişeyi suyla doldurun ve iyi stoklanmış buzdolabınızın önünde tutun. Bu sayede hemen yemek için otlatma kapısını açtığınızda onları göreceksiniz. Daha sonra, bir öğünü yemeden veya bir aperitif içmeden önce, 6-8 ons arası bir içecek alın. Sonuçta yemek yemeye gerek olmadığına karar verebilirsiniz.